Vyprázdňovanie by malo byť pravidelné a&nbsp;bezbolestné. &nbsp;Problémy sa začínajú, ak nemáte normálnu stolicu minimálne dva-trikrát do&nbsp;týždňa. Pri zápche je vyčistenie čriev extrémne problematické.&nbsp;Na toalete môžete stráviť aj hodinu, cítite tlak, no opäť z&nbsp;nej odchádzate bez úspechu. &nbsp;Pridruží sa únava, bolesť a&nbsp;nervozita.

K zápche môže dôjsť aj potláčaním nutkania na stolicu. Túto chybu nerobte. Väčšinou je však výsledkom nesprávneho jedálnička, ale aj životného štýlu, v rámci ktorého chýba pravidelný pohyb, pitný režim, prispieva k nej i stres, ale môže byť aj výsledkom rôznych ochorení či užívania liekov. Zápchu môžu vyvolať aj niektoré potraviny, predovšetkým častá konzumácia bielej múky a cukru, ale "zapečie vás" aj silný čierny čaj a čokoláda s vysokým obsahom kakaa.

Činnosť čriev je potrebné podporiť. S preháňadlami opatrne! Predávkovaním si môžete poškodiť črevnú sliznicu.&nbsp;Vo vašom jedálničku by nemala chýbať vláknina, ktorú obsahujú&nbsp;strukoviny, celozrnné výrobky, zelenina a&nbsp;ovocie. Odporúčaný denný príjem vlákniny by mal byť 20-35 gramov.&nbsp;Veľmi prospešná je tiež čistá, vo&nbsp;vode rozpustná vláknina, ktorú si môžete kúpiť v&nbsp;lekárni. Do <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/07/zazente-depresiu-jogurtom-jeho-suvis-so-psychickou-pohodou-vas-prekvapi.html">jogurtu</a> si pridajte lyžičku otrúb a&nbsp;pomletých ľanových semiačok. Stravujte sa pravidelne.&nbsp;Trávenie zlepšuje i&nbsp;užívanie probiotických baktérií, ktoré obnovujú črevnú mikroflóru.&nbsp;Môžete ich užívať vo&nbsp;forme tabliet alebo ich v&nbsp;rámci prevencie získať napríklad zo&nbsp;živých probiotických kultúr v&nbsp;mliečnych výrobkoch.

Stravu bohatú na&nbsp;<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/relax/3-recepty-zdrave-travenie-baklazany-cesticku-alebo-chutnou-plnkou.html">vlákninu</a> podporujte pitným režimom, vrátane nesladených bylinkových čajov, prípadne&nbsp;si môžete kúpiť minerálku špeciálne určenú na&nbsp;vyprázdňovanie, ktorá nie je návyková tak, ako bežné preháňadlá.&nbsp;Pre podporu trávenia si zaveďte každodenný rituál. Ihneď po prebudení vypite pohár teplej čistej vody.&nbsp;Na vlákninu je bohaté i&nbsp;sušené ovocie. Proti zápche pomôže namočiť sušené marhule, figy či slivky počas noci do&nbsp;vlažnej vody a&nbsp;ráno&nbsp;ich zjesť po vypití vody. Z čajových odvarov, ktoré popíjajte počas dňa, pôsobí proti zápche&nbsp;kôra z&nbsp;krušiny. Proti plynatosti pite fenikel.

Ak problémy pretrvávajú, zmieňte sa o&nbsp;nich svojmu lekárovi. Nesú so&nbsp;sebou riziká. Až zo&nbsp;70% sa zdravá imunita viaže na&nbsp;správu funkciu čriev. Zápchu nesmiete dlhodobo liečiť preháňadlami. Vedú k zleniveniu a&nbsp;dysfunkcii čriev. Môže byť jedným zo&nbsp;sprievodných prejavov zápalov, polypov, <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/neprijemne-hemoroidy-ako-ich-zvladnut-predchadzat-im.html">hemoroidov</a>, porúch štítnej žľazy či neurologických problémov.

Idete prasknúť? Proti zápche pomôže TENTO ranný rituál

Výber pre vás

Idete prasknúť? Proti zápche pomôže TENTO ranný rituál

Súvisiace články

Nafukuje vás po jedle? Stlačte toto miesto, okamžitá úľava!

Bylinkový recept: Proti nadúvaniu a na boľavé kĺby pomôže bežné korenie

TIETO bolesti brucha neignorujte! K lekárovi treba čím skôr

Alarm srdca: 5 signálov, ktoré si s ním nespájate, no mali by ste!

Trápi vás zápcha či pomalé črevá? Vyskúšajte túto cukrovinku!

Prehnali ste to cez víkend s hodovaním? Naštartujte si trávenie

5 najčastejších mýtov o bezlepkovej strave. Na TROJKU si dajte pozor!

Najlepšie prírodné preháňadlá. Zápcha už pre vás nebude problém

Ako sa zbaviť nafukovania brucha a 8 praktických rád, šiesta vás prekvapí

Svetlá stolica aj tmavý moč. Varovné signály vážnej choroby neprehliadajte!

Dlhé sedenie poškodzuje zdravie. Naučte sa robiť tieto 3 krátke aktivity počas dňa

Lekár: Tieto príznaky pri bolesti brucha sú alarmujúce

Výber pre vás