Vyprázdňovanie by malo byť pravidelné a&nbsp;bezbolestné. &nbsp;Problémy sa začínajú, ak nemáte normálnu stolicu minimálne dva-trikrát do&nbsp;týždňa. Pri zápche je vyčistenie čriev extrémne problematické.&nbsp;Na toalete môžete stráviť aj hodinu, cítite tlak, no opäť z&nbsp;nej odchádzate bez úspechu. &nbsp;Pridruží sa únava, bolesť a&nbsp;nervozita.

K zápche môže dôjsť aj potláčaním nutkania na stolicu. Túto chybu nerobte. Väčšinou je však výsledkom nesprávneho jedálnička, ale aj životného štýlu, v rámci ktorého chýba pravidelný pohyb, pitný režim, prispieva k nej i stres, ale môže byť aj výsledkom rôznych ochorení či užívania liekov. Zápchu môžu vyvolať aj niektoré potraviny, predovšetkým častá konzumácia bielej múky a cukru, ale "zapečie vás" aj silný čierny čaj a čokoláda s vysokým obsahom kakaa.

Činnosť čriev je potrebné podporiť. S preháňadlami opatrne! Predávkovaním si môžete poškodiť črevnú sliznicu.&nbsp;Vo vašom jedálničku by nemala chýbať vláknina, ktorú obsahujú&nbsp;strukoviny, celozrnné výrobky, zelenina a&nbsp;ovocie. Odporúčaný denný príjem vlákniny by mal byť 20-35 gramov.&nbsp;Veľmi prospešná je tiež čistá, vo&nbsp;vode rozpustná vláknina, ktorú si môžete kúpiť v&nbsp;lekárni. Do <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/07/zazente-depresiu-jogurtom-jeho-suvis-so-psychickou-pohodou-vas-prekvapi.html">jogurtu</a> si pridajte lyžičku otrúb a&nbsp;pomletých ľanových semiačok. Stravujte sa pravidelne.&nbsp;Trávenie zlepšuje i&nbsp;užívanie probiotických baktérií, ktoré obnovujú črevnú mikroflóru.&nbsp;Môžete ich užívať vo&nbsp;forme tabliet alebo ich v&nbsp;rámci prevencie získať napríklad zo&nbsp;živých probiotických kultúr v&nbsp;mliečnych výrobkoch.

Stravu bohatú na&nbsp;<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/relax/3-recepty-zdrave-travenie-baklazany-cesticku-alebo-chutnou-plnkou.html">vlákninu</a> podporujte pitným režimom, vrátane nesladených bylinkových čajov, prípadne&nbsp;si môžete kúpiť minerálku špeciálne určenú na&nbsp;vyprázdňovanie, ktorá nie je návyková tak, ako bežné preháňadlá.&nbsp;Pre podporu trávenia si zaveďte každodenný rituál. Ihneď po prebudení vypite pohár teplej čistej vody.&nbsp;Na vlákninu je bohaté i&nbsp;sušené ovocie. Proti zápche pomôže namočiť sušené marhule, figy či slivky počas noci do&nbsp;vlažnej vody a&nbsp;ráno&nbsp;ich zjesť po vypití vody. Z čajových odvarov, ktoré popíjajte počas dňa, pôsobí proti zápche&nbsp;kôra z&nbsp;krušiny. Proti plynatosti pite fenikel.

Ak problémy pretrvávajú, zmieňte sa o&nbsp;nich svojmu lekárovi. Nesú so&nbsp;sebou riziká. Až zo&nbsp;70% sa zdravá imunita viaže na&nbsp;správu funkciu čriev. Zápchu nesmiete dlhodobo liečiť preháňadlami. Vedú k zleniveniu a&nbsp;dysfunkcii čriev. Môže byť jedným zo&nbsp;sprievodných prejavov zápalov, polypov, <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/neprijemne-hemoroidy-ako-ich-zvladnut-predchadzat-im.html">hemoroidov</a>, porúch štítnej žľazy či neurologických problémov.