Vyprázdňovanie by malo byť pravidelné a bezbolestné. Problémy sa začínajú, ak nemáte normálnu stolicu minimálne dva-trikrát do týždňa. Pri zápche je vyčistenie čriev extrémne problematické. Na toalete môžete stráviť aj hodinu, cítite tlak, no opäť z nej odchádzate bez úspechu. Pridruží sa únava, bolesť a nervozita.
Čo ju spôsobuje?
K zápche môže dôjsť aj potláčaním nutkania na stolicu. Túto chybu nerobte. Väčšinou je však výsledkom nesprávneho jedálnička, ale aj životného štýlu, v rámci ktorého chýba pravidelný pohyb, pitný režim, prispieva k nej i stres, ale môže byť aj výsledkom rôznych ochorení či užívania liekov. Zápchu môžu vyvolať aj niektoré potraviny, predovšetkým častá konzumácia bielej múky a cukru, ale "zapečie vás" aj silný čierny čaj a čokoláda s vysokým obsahom kakaa.
Strava proti zápche
Činnosť čriev je potrebné podporiť. S preháňadlami opatrne! Predávkovaním si môžete poškodiť črevnú sliznicu. Vo vašom jedálničku by nemala chýbať vláknina, ktorú obsahujú strukoviny, celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. Odporúčaný denný príjem vlákniny by mal byť 20-35 gramov. Veľmi prospešná je tiež čistá, vo vode rozpustná vláknina, ktorú si môžete kúpiť v lekárni. Do jogurtu si pridajte lyžičku otrúb a pomletých ľanových semiačok. Stravujte sa pravidelne. Trávenie zlepšuje i užívanie probiotických baktérií, ktoré obnovujú črevnú mikroflóru. Môžete ich užívať vo forme tabliet alebo ich v rámci prevencie získať napríklad zo živých probiotických kultúr v mliečnych výrobkoch.
Ranný rituál
Stravu bohatú na vlákninu podporujte pitným režimom, vrátane nesladených bylinkových čajov, prípadne si môžete kúpiť minerálku špeciálne určenú na vyprázdňovanie, ktorá nie je návyková tak, ako bežné preháňadlá. Pre podporu trávenia si zaveďte každodenný rituál. Ihneď po prebudení vypite pohár teplej čistej vody. Na vlákninu je bohaté i sušené ovocie. Proti zápche pomôže namočiť sušené marhule, figy či slivky počas noci do vlažnej vody a ráno ich zjesť po vypití vody. Z čajových odvarov, ktoré popíjajte počas dňa, pôsobí proti zápche kôra z krušiny. Proti plynatosti pite fenikel.
Ak problémy pretrvávajú, zmieňte sa o nich svojmu lekárovi. Nesú so sebou riziká. Až zo 70% sa zdravá imunita viaže na správu funkciu čriev. Zápchu nesmiete dlhodobo liečiť preháňadlami. Vedú k zleniveniu a dysfunkcii čriev. Môže byť jedným zo sprievodných prejavov zápalov, polypov, hemoroidov, porúch štítnej žľazy či neurologických problémov.
