Máte plný žalúdok? 7 cvikov vám pomôže naštartovať trávenie

7 jednoduchých cvikov vám rozbehne trávenie. Pomôžu aj pri zápche

Sedíte na gauči, lebo vám netrávi? 7 cvikov vám naštartuje trávenie

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Trávenie vám pomôže rozhýbať nielen prechádzka, ale i jednoduché cvičenie. Pomôcť vám môže výkrut či pritiahnutie nôh k trupu. Pozornosť sa logicky viaže k stredu tela.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy. S&nbsp;výdychom ich chyťte pod kolenami a&nbsp;priťahujte k&nbsp;trupu. Zároveň mierne zdvihnite z&nbsp;podložky plecia i hlavu. V&nbsp;pozícii sa zastavte. Jemný tlak na brucho pomáha pri mnohých tráviacich ťažkostiach. Nikdy necvičte cez bolesť. Zastavte sa v polohe, ktorá vám je ešte príjemná. V krajnej pozícii zostaňte minimálne 10 sekúnd.

<div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/b1544e7c-9eaf-4cf2-b0b8-8898c7fe2434_phpxudhem.jpg/320/180" alt="" data-media-id="9003624" data-embed-id="8609262">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">V sede preložte pokrčenú ľavú nohu cez pokrčenú pravú nohu. Oprite sa o jej celé chodidlo. Nadýchnite sa a s výdychom vytočte trup doľava. Ľavou dlaňou sa oprite o podložku, pohľad smeruje ponad plece. Pozícia podporuje činnosť pankreasu, pečene, obličiek i sleziny. Zároveň zlepšuje pohyb čriev. Cvičte aj do druhej strany.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>

<div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/a1b80aa2-e006-4db1-9efe-ed83ec2b87be_phpge03xw.jpg/320/180" alt="" data-media-id="9003641" data-embed-id="8609263">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Ľahnite si na podložku. Nadýchnite sa a s výdychom zdvihnite vystreté nohy. Rukami sa podoprite v oblasti bedier. Pozícia vplýva pozitívne na činnosť čriev i pečene. Vďaka výbornému prekrveniu naštartuje trávenie. V pozícii zostaňte 10 sekúnd.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>