5 poobedných návykov štíhlych ľudí. Aj vy môžete chudnúť a ani sa nenadrieť

5 efektívnych návykov štíhlych ľudí. Spomeňte si na ne okolo obeda

Štíhli ľudia robia týchto 5 múdrych vecí: Spomeňte si na ne okolo obeda

Stačí 10 minút. A vôbec to neznamená, že si kávu nemôžete dať. Čím viac krokov urobíte, tým viac kalórií, samozrejme, spálite. Podľa <a href="https://www.health.harvard.edu/heart-health/step-up-your-walking-game">Harvard Health Publishing&nbsp; </a>to je 85 až 135 kalórií za 1 a pol kilometra. Okrem toho vám chôdza zlepší náladu aj úroveň energie. Je teda dosť možné, že si na tajnú zásuvku so sladkosťami ani nespomeniete.&nbsp;

Koľkokrát je hlad vlastne prezlečený smäd? Ak máte na poobedný útlm pripravenú presladenú kávu alebo zásobu maškŕt, nepomôžu vám ho premôcť. Veľakrát je skutočnou príčinou<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/napite-toto-vsetko-moze-sposobit-zanedbany-pitny-rezim"> dehydratácia</a>. Dajte si pohár čistej vody a uvidíte. Podľa <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/">štúdie</a> o obezite zo septembra 2008 ženy, ktoré mali nadváhu a zvýšili svoj príjem vody na viac ako 1 liter denne, stratili počas 12 mesiacov asi dva kilogramy v porovnaní so ženami, ktoré viac vody nepili.&nbsp;

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že tuk vám ublíži, nejaký jesť musíte, aby ste zas iný stratili. Stačí dbať na to, aby ste prijali tie zdravé - z rýb, orechov, avokáda či olivového oleja. Tieto mononenasýtené a polynenasýtené tuky vám podľa <a href="https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/the-facts-on-fats">American Heart Association</a> pomáhajú absorbovať dôležité živiny a sú spojené so znižovaním škodlivého <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mate-vysoky-cholesterol-neobmedzujte-tieto-potraviny-jedzte-kazdy-den">LDL-cholesterolu</a> i ochranou srdca.

Počuli ste už náš podcast?

Spravte malý experiment. Koľko zjete, ak popri obede sledujete twitter či facebook a koľko bez browsovania po internete či za stolom s kolegami? S veľkou pravdepodobnosťou bude výsledok taký, ako v malej štúdii z júna 2018 v časopise <a href="https://www.jscimedcentral.com/FamilyMedicine/familymedicine-5-1152.pdf">Journal of Family Medicine and Community Health.&nbsp;</a>Účastníci, ktorí praktizovali program vedomého stravovania - teda sústredili sa výlučne na jedlo, schudli viac ako tí, ktorí tak neurobili.

Skúste si pridať štipku do každého obedného menu.&nbsp;Existuje výskum, ktorý naznačuje, že korenené jedlá obsahujúce zlúčeninu zvanú kapsaicín môžu zvýšiť metabolizmus a teda schopnosť tela spaľovať tuky. Podľa kritického prehľadu a metaanalýz publikovaných v <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038945/">Chemical Senses</a> z februára 2012 môže kapsaicín zvýšiť spaľovanie kalórií, prinajmenšom dočasne, najmä keď ho jete veľa.

Len na čili papričku sa však neoplatí spoliehať. Dlhodobé chudnutie bez <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/4-veci-ktore-pri-chudnuti-robite-opacne-zmente-ich-pocite-vysledok">jojo efektu</a> vždy zahŕňa celkovú zmenu životosprávy a zvýšenie počtu pohybom strávených hodín.&nbsp;

5 efektívnych návykov štíhlych ľudí. Spomeňte si na ne okolo obeda

Súvisiace články

Leto je ideálne na schudnutie tuku z bruška. Čo k tomu treba?

Ako sa zbaviť celulitídy za 2 týždne? Spoznajte tieto triky

TIETO druhy ovocia jedzte, sú najzdravšie. Je medzi nimi aj to vaše?

Nedarí sa vám chudnúť? Tieto rastliny to rýchlo zmenia

Chcete zhodiť z brucha? Toto robte 12 týždňov, stačia vám šnúrky

4 veci, ktoré pri chudnutí robíte opačne. Zmeňte ich a pocítite výsledok

Kilá nie a nie dole. Čo robíte zle? Problém vyriešite TU

Alkalická diéta sľubuje schudnutie. Dajte si ale POZOR na jednu vec

Branislav SCHUDOL neuveriteľne rýchlo. TOTO robil každý deň

Výber pre vás