TIETO druhy ovocia jedzte, sú najzdravšie. Je medzi nimi aj to vaše?

TOP najzdravšie ovocie. Možno tam nájdete aj vaše najobľúbenejšie

Ktoré je vaše obľúbené ovocie? Prinášame výber TOHO najzdravšieho

Mária Habrmanová

Ovocie je rozmanité, rôznych druhov, tvarov, farieb a zdravotných benefitov. Niekedy sa neviete rozhodnúť, ktoré si dať skôr. Jedno majú však spoločné. Vďaka vysokému obsahu vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny prospievajú vášmu tráveniu, srdcu a pokožke. Pre vaše telo sú tou najlepšou voľbou. Zaraďte denne do jedálnička jedno z týchto sladkých dobrôt a predchádzajte rôznym chronickým ochoreniam ako je cukrovka, obezita a rakovina.

Tento zázračný citrus obsahuje vitamín C a antioxidanty, ktoré prospievajú telu a podporujú imunitu. Antioxidanty a fytochemikálie sú nevyhnutné pre ľudské zdravie, pretože zbavujú telo voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky a zvyšujú riziko vzniku rakoviny. Flavonoidy v citróne majú antibakteriálne, antidiabetické, protizápalové a regeneračné účinky. V citróne nájdete aj pektíny, karotenoidy, vitamíny A a skupiny B, draslík, fosfor a železo. Pôsobí aj ako antiseptikum a uľaví od bolesti hrdla a zmierňuje respiračné ochorenia.

Citrónovou šťavou si môžete ochutiť vodu, limonády a čaje. Slúži ako výborné dochucovadlo do šalátov a na ryby.

Podobne ako citrón, limetka poskytuje dôležitý zdroj vitamínu C. Má tiež antivirotické, antioxidačné, protizápalové a protirakovinové vlastnosti. Je účinná v liečbe artritídy, skorbutu, hemoroidov a žalúdočných vredov. Významne zlepšuje trávenie a pomáha pri chudnutí.

Šťava z limetky dotvára výbornú chuť v slaných jedlách, najmä v šalátových dressingoch alebo v ryži. Môžete ju použiť aj pri príprave ovocných sorbetov a uplatnenie nájde aj v dezertoch. Tak ako citrón, ju môžete zamiešať do vody, limonád a osviežujúcich drinkov.

Ako väčšina citrusov, aj grep obsahuje flavonoidy, ktoré pomáhajú chrániť pred obezitou a zápalovými ochoreniami. Obzvlášť furanokumaríny vás môžu ochrániť pred oxidačným stresom a nádorovými ochoreniami. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C, B skupín a kyseliny listovej, dôležité pre rast buniek. Bohatý je na betakarotén a minerály ako vápnik, draslík a horčík.

Pri konzumácii grepu si dávajte pozor, hlavne ak užívate určité druhy liekov na predpis, pretože môže s&nbsp;nimi reagovať a&nbsp;negatívne ovplyvniť ich účinok.

Osviežujúci nápoj si pripravíte odšťavením grepu a zmiešaním s vodou. Aj čerstvý šalát so syrom a kúskami grepu bude chutiť výborne.

Je oproti predošlým citrusom najsladší. Patrí medzi najbohatšie zdroje vitamínu C so silnými antioxidačnými účinkami, a tým významne prispieva k posilneniu imunitného aj reprodukčného systému. Okrem toho obsahuje vlákninu pektín, ktorá podporuje funkciu hrubého čreva, čím zmierňuje zápchu a slúži ako prevencia pred rakovinou. Dužina pomaranča je plná vitamínov A, E a B skupín, draslíka, horčíka a fosforu, ktoré podporujú správnu funkciu nervového systému a tvorbu červených krviniek.

Pomaranč najlepšie chutí, ak si ho ošúpete a zjete taký aký je, alebo si odšťavte výborný pomarančový džús. Podobne ako grep, ak si ho dáte do šalátu nič nepokazíte, práve naopak, dodáte mu tú správnu „šťavu“.

Tak a prechádzame od citrusov k najobľúbenejšiemu a v našich končinách najbežnejšiemu ovociu. Jablko je rýchlym a&nbsp;jednoduchým jedlom vhodným na raňajky, desiatu alebo olovrant. Hoďte si ho do tašky a&nbsp;pri pocite hladu do neho s&nbsp;chuťou zahryznite. Doplníte si potrebné vitamíny, minerály a&nbsp;vlákninu. Veľa živín sa nachádza práve v šupke, tak ju nešúpte a jablko jedzte aj s ňou. Podporuje trávenie a je účinným bojovníkom proti zápche. Konzumáciou jedného jablka denne znižujete riziko rakoviny hrubého čreva, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a procesu starnutia.

Ak ste sa objedli jabĺk, skúste ich konzumovať ako pyré alebo dreň. Spomínate si na časy, keď ste jedli detské výživy? Kľudne si do nej zamiešajte ovsené vločky a oriešky, a máte výživne raňajky plné zdravých tukov, bielkovín a vlákniny hotové za pár minút.

Výživné marhule obsahujú veľa vitamínov C, E, K, B3, B5, B9, minerály horčík, fosfor a železo. Ďalej karotény a antokyanáty, ktoré regulujú hladinu cholesterolu, prispievajú k zdraviu srdca a ciev, podporujú hojenie rán a imunitný systém, zlepšujú stav pokožky a spomaľujú starnutie.

Počas sezóny marhúľ sa nimi objedzte, lebo počas roka k nim už nie je taký ľahký prístup. Jedine, ak si ich zavaríte alebo vysušíte. Sušené marhule sú veľmi chutné, ale opatrne s nimi, lebo sú kalorickejšie oproti čerstvým.

Toto exotické ovocie sa u nás veľmi uchytilo, a prečo nie, veď je plné vitamínov a živín, ktoré robia vášmu telu to najlepšie. Vďaka veľkému obsahu draslíka prispieva jeho konzumácia k regulácii krvného tlaku. Oproti inému ovociu, má menej vody a viac sacharidov, preto je vhodným jedlom na raňajky, desiatu, pred tréningom alebo na rýchle doplnenie energie počas dňa. Obsahuje tiež vitamíny A, C a skupiny B, minerály ako železo, meď a horčík. Banán vás ochráni pred rakovinou hrubého čreva, kardiovaskulárnymi ochoreniami a&nbsp;vysokým cholesterolom. Vláknina vám zase zabezpečí bezproblémové vyprázdnenie a vyhnete sa vďaka tomu rôznym žalúdočným problémom.

Banán si môžete nakrájať na krúžky a&nbsp;pridať do jogurtu alebo raňajkovej kaše s&nbsp;ovsenými vločkami a&nbsp;orieškami. Zamiešajte ho do smoothie alebo si z&nbsp;neho upečte banánové muffiny.

Do zoznamu ďalšieho exotické ovocia pripisujeme ananás. Ten prispieva vďaka účinnej látke bromelaín k chudnutiu a udržaniu zdravej hmotnosti. Okrem toho je plný vitamínov, minerálov, antioxidantov a enzýmov s protizápalovými a antibakteriálnymi účinkami. Významne podporuje trávenie, hojenie rán, zlepšuje imunitu a pomáha v liečbe osteoporózy.

Ananás môžete konzumovať čerstvý, v šalátoch alebo ako prílohu k jedlu. Každý pozná pizzu na ktorej sú kúsky ananásu. Dávnejšie nám to bolo divné, ale teraz je to bežná vec, že sa kombinujú sladké a slané chute.

Toto superovocie je bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a zdravé tuky, čím pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a predchádzať mŕtvici, infarktu a iným kardiovaskulárnym ochoreniam. Obsahuje veľa draslíka, ďalej antioxidant luteín, dôležitý pre vašu pokožku a oči. Má najvyšší obsah bielkovín spomedzi všetkých druhov ovocia, a preto je obľúbené práve u športovcov a ľudí, ktorí si chcú udržať štíhlu postavu. Okrem všetkého je plne vitamínov, hlavne vitamínu B6, ktorý zabezpečuje správnu funkciu nervovej sústavy. Má tiež protizápalové účinky prispievajúce k liečbe artritídy a reumy. Má nejaké negatíva? Iba to, že vďaka vysokému obsahu tukov je najkalorickejšie ovocie, ale zato má najnižší obsah cukrov.

Avokádo je ideálne do šalátov, nátierok a smoothie. Môžete si z neho pripraviť obľúbené guacamole. Stačí ak ho zmiešate s paradajkami, cesnakom a limetkovou šťavou, a potom si ho vychutnajte s obľúbeným pečivom alebo ako prílohu k jedlu.

Kto by ich nemal rád? Tak šťavnatým a sladučkým ovocím nikto nepohrdne. Obsahujú veľa významných vitamínov A, B, C, E, minerálov horčík, mangán, fluór, draslík a vápnik. Polyfenoly v jahodách majú silné antioxidačné účinky, a tak efektívne bojujú proti nádorovým ochoreniam. Flavonoid kvercetín má zase protizápalové účinky. Antokyány v jahodách podporujú zdravie srdca a tak znižujú riziko infarktu.

Jahody jedzte také aké sú, počas sezóny si dajte misku jahôd na raňajky alebo desiatu. Pridať si ich môžete do zdravých kaší, jogurtu alebo smoothie. Ak chodíte na samozbery a neviete čo s nimi, môžete si urobiť džem alebo zavariť.

Zdravé bobuľové ovocie má vysoký obsah vlákniny, karoténov, vitamínov a minerálov. Obsahuje silný antioxidant antokyanín, ktorý vás chráni pred kardiovaskuarnymi chorobami a mŕtvicou. Špeciálne v čučoriedkách je antioxidant pterostilbén, z ktorého sa vyrábajú aj výživové doplnky. Podporuje pečeň, oči, reguluje hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Sú výborným prostriedkom proti hnačkám a črevným poruchám, majú močopudné účinky, pomáhajú pri liečbe zápalov močových ciest, posilňujú imunitný systém, majú antibakteriálne účinky a podporujú chudnutie.

Čerstvé alebo mrazené čučoriedky môžete jesť samostatne, alebo si ich zmiešajte s jogurtom, pridajte do kaší alebo upečte koláč.

Tiež obsahujú antokyány so silnými antioxidačnými účinkami podporujúcimi zdravie srdca a ciev. Pomáhajú zmierňovať zápchu a tráviace ťažkosti vďaka vláknine, ktorej je najviac v semiačkach černíc.

Jedzte ich samostatne alebo si ich pridajte do jogurtu alebo smoothie. Výhodou bobuľového ovocia je, že sa môže mraziť a aj potom chutí výborne.

Tieto malé bobuľky obsahujú množstvo antioxidantov, antokyánov, vitamínov a minerálov. Ich prvenstvo je v liečbe močových ciest a obličkových kameňov. Taktiež prispievajú k zdraviu srdca, pokožky, vlasov a zlepšujú imunitu.

Jesť ich môžete samostatne alebo pridať do kaší a jogurtov. Pri akútnych ochoreniach močového ústrojenstva sa odporúča prijímať aj výživové produkty s obsahom brusníc.