Zhoďte z brucha za 12 týždňov: Takto jednoducho, stačia len šnúrky

Chcete zhodiť z brucha? Toto robte 12 týždňov, stačia vám šnúrky

Ako schudnúť pomocou šnúrok: Brucho preč už po 12 týždňoch

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Nejdeme vám sľubovať, že schudnete len dýchaním, či ničnerobením. Ako štart pozitívnej fyzickej a dokonca i psychickej zmeny však naozaj postačí aj úplne jednoduchá činnosť, ktorú skúmali vedci. Najlepšie na tom je, že si ju s veľkou pravdepodobnosťou veľmi obľúbite. Máme to vyskúšané na vlastnej koži!

Základný algoritmus chudnutia ostáva nezmenený - ak chcete schudnúť, musí byť váš energetický príjem nižší ako výdaj. To, koľko energie potrebujete prijať práve vy, závisí od hmotnosti, výšky, pohlavia, génov, úrovne aktivity a samozrejme od otáčok metabolizmu. Pre každého jedného však rovnako platí, že ak sa správne a dostatočne hýbete, zvýšite nielen výdaj energie počas vykonávania činnosti, ale aj v pokoji, teda takzvaný pokojový<a href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/odbornicka-prezradila-tipy-zdrave-chudnutie-pojde-to-aj-bez-hladovania"> metabolizmus</a>.&nbsp;

Prečo? Ak sa rozhodnete schudnúť reštrikčnou diétou, ale nepridáte žiadny pohyb, síce schudnete. Ak ale pridáte hoc aj ľahkú aktivitu, spevníte si aj svaly, ktoré budú časť práce vykonávať aj bez potu v tvári. Keďže sval je narozdiel od tuku metabolicky aktívny, čím viac svalstva, tým rýchlejší metabolizmus.&nbsp;

Najlepšie na tom je, že telu stačí naozaj málo na to, aby sa prebralo. Pokračovanie na ďalšej strane...

V nemeckej <a style="font-size: 14px;" href="https://academic.oup.com/jn/article/147/10/1875/4727967">štúdii</a> uverejnenej v The Journal of Nutrition vedci 12 týždňov sledovali 82 obéznych alebo nadhmotných ľudí vo veku 25-50 rokov. Všetkým účastníkom poskytli hypoenergetickú diétu (DI). Polovička z účastníkov sa mala ešte venovať svižnej chôdzi dva a pol hodiny týždenne. Po 12 týžňoch sa u oboch dostavil pokles hmotnosti. V prvej skupine priemerne o 7 kilogramov, v chodiacej skupine až o 8,8 kilogramu. To znamená takmer dve kilá viac, ak sa len nenáročne prechádzali.&nbsp;

Výrazne zhodili aj v objeme tuku. Prvá skupina približne od 4,8 do troch kilogramov tuku, chodiaca skupina dokonca až 6,4 kg tukovej hmoty. A odkiaľ odchádza <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/aj-tucne-jedla-vedia-pomoct-pri-chudnuti-viete-ktore-to-su">tuk</a> ako prvý? Predsa z brucha.

Koľko presne priamo z bruška teda schudnete? Pokračovanie na ďalšej strane...

Nemecká štúdia nie je ojedinelá. Pravidelnou chôdzou schudli aj ženy, ktorým v <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756023/">štúdii</a>&nbsp; merali obvod pása.&nbsp; Štyridsaťpäť minút denne svižnej chôdze 5-krát do týždňa počas 10 týždňov stačilo na to, aby z pása zhodili približne 3 a pol centimetra (85.4±2.1 pred, 82.1±1.9 po).&nbsp;

Zabudnite teda na 10-tisíc krokov denne, tie netreba. Ide len o to, čo najviac presunov počas dňa vykonať po vlastných namiesto auta, elektrickej kolobežky či bicykla. Čím rýchlejšie kráčate, tým lepšie to funguje. Intenzitu spaľovania zvýšite napríklad chôdzou do kopca i ale napríklad aj poriadnym zaviazaním šnúrok na teniskách, ktoré zabezpečia pevnejšiu chôdzu.&nbsp;

Chcete zhodiť z brucha? Toto robte 12 týždňov, stačia vám šnúrky

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Chcete zhodiť z brucha? Toto robte 12 týždňov, stačia vám šnúrky

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

5 potravín na odbúranie tuku na brušku. Fíha, fungujú super!

Odborníčka prezradila TIPY na zdravé chudnutie. Pôjde TO aj bez hladovania

Najlepšie prírodné spaľovače tuku. Sú MŇAM! Jete ich?

Tamara schudla 20 kg vďaka zmene stravy. Čo urobila?

Beriete tieto lieky? 5 piluliek vám bráni schudnúť, čo namiesto nich?

Branislav SCHUDOL neuveriteľne rýchlo. TOTO robil každý deň

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás