Pred 12 rokmi sa zmenil jeho život. TAKTO sa mu podarilo schudnúť a dnes pomáha iným

Branislav schudol 9 kíl za 2 týždne. Prezradí vám, ako sa mu TO podarilo

Branislav SCHUDOL neuveriteľne rýchlo. TOTO robil každý deň

Mária Habrmanová

Ľudia v dnešnej dobe čoraz častejšie riešia chudnutie. Nadváha je nebezpečná a prináša mnoho rizík. Obézni ľudia trpia srdcovo-cievnymi ochoreniami, cukrovkou, vysokým krvným tlakom a cholesterolom. Veľa z nich schudne, ale kilá sa vrátia naspäť. Striedajú sa u nich obdobia chudnutia a potom priberania. Zo zdravotného hľadiska je to pre organizmus nezdravé.

Branislav bol vo svojich 38 rokoch na tom podobne, mal nadváhu, rýchlo sa zadýchal a necítil sa vo svojom tele dobre. Tak sa z vlastnej iniciatívy rozhodol pre radikálny krok. Schudnúť raz a navždy. Aj sa mu to podarilo, za neuveriteľných 14 dní schudol 9 kilogramov. A to efektívnym cvičením, bez hladu a zdravotných následkov.

Pevná vôľa a vytrvalosť sú kľúčové

Je to až nad ľudské sily schudnúť tak rýchlo, ale podarilo sa mu to aj vďaka odhodlaniu a pevnej vôli. Pri otázke, či niekedy zaváhal, a chcel to vzdať, jeho odpoveď znela: „Asi v polovici snaženia som mal pochybnosti a chcel som to vzdať. Ale zotrval som, mal som veľké odhodlanie. Potom som sa pozrel do zrkadla a videl som, že sa to začalo hýbať, videl som pokrok, to ma nakoplo pokračovať ďalej. Povedal som si, že vydrž, máš za sebou polovicu cesty“. Dnes sa fit päťdesiatnik cíti skvele a odporúča túto zmenu každému, kto má podobné problémy.

V rozhovore s ním sme sa pýtali, ako sa mu tak rýchlo podarilo schudnúť, udržať si váhu, zdravo sa stravovať a efektívne cvičiť.

Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►

Branislavova cesta za zdravším a šťastnejším životom začala zhruba pred 13 rokmi. Pre svoju nadváhu mal zdravotné problémy, ktoré sa začali nabaľovať. Bolo potrebné zakročiť, a tak sa rozhodol urobiť pre to maximum.

Vytvoril vlastnú metódu chudnutia a cvičenia, ktorá vychádza zo „Starej školy domácej gymnastiky“.&nbsp;K materiálom na štúdium jeho problematiky sa dostal náhodou, na povale svojej starej mamy, keď bol chlapec. Tam našiel starý inzerát z pred asi 100 rokov ako pomocou cvičenia získať svaly a silu. To ho viedlo k záujmu o staré systémy telesnej kultúry, ktoré ho inšpirovali k vytvoreniu jeho cielenej metodiky chudnutia a cvičenia. Počas niekoľkých rokov si zohnal tieto staré materiály a postupne ich študoval. Je to prepracované do najmenších detailov a nezabudol na nič podstatné. Predstavuje originálny systém, ktorý sa stal základom novej metódy fitness zameranej na rýchly úbytok váhy a efektívne budovanie svalstva.&nbsp;Vychádza z troch základných pilierov:&nbsp;správne dýchanie, zdravá chrbtica a funkčné trávenie.

Dôležité je, aby ľudia zotrvali a nevzdali to.

To, čo aplikoval na sebe, odporúča v kontrolovanej miere aj svojim zverencom. Vždy sa snaží plán a rady dávať cielene na konkrétneho človeka, nič nepodcení a ľuďom sa dôkladne venuje.

Cvičenie má jednotlivé zostavy a samotné cviky sú kombinovateľné, a&nbsp;dajú sa obmieňať podľa potreby jednotlivca. Tak sa pri cvičení nedostávate do stereotypu. Denne zaberie cvičenie do pol hodiny. Branislav ale tvrdí, že stačí aj 15 minút, ale musí to byť pravidelne.

Išiel do extrému, ale stále bol zdravý a silný

Jeho režim bol naozaj tvrdý a extrémny. Cvičil ráno pred prácou aj večer. „Cvičil som s činkami, s vlastnou váhou, za deň som spravil cez 100 klikov, brušáky a robil som napínacie a dychové cvičenia. To sa samozrejme odrazilo na mojom tele“, opisuje svoju dennú rutinu Branislav.

Počas tohto obdobia sa u neho prejavila aj únava, ako následok fyzickej aktivity, ale súčasne mal pocit, že silnie vďaka silovému cvičeniu, ktoré formovalo jeho svalstvo. „Tu som si všimol, že mám viac energie, lebo bez problémov som vybehol po schodoch, bez toho aby som sa zadýchal, čo predtým nebolo možné,“ spomína na obdobie pred 13 rokmi.&nbsp;

Ľudia majú tendenciu robiť extrémy. Dajú si tri hamburgery a potom sa to snažia odčiniť cvičením a diétovaním. Toto Branislav neuznáva a podľa jeho slov je najvhodnejšia „zlatá stredná cesta“. „Uplatňujem zásady normálneho stravovania, teda to, čo je telu prirodzené. Nikomu neodporúčam drastické diéty a hladovky. Každý máme iné potreby, a preto každému, kto ma požiada o pomoc, nastavujem individuálny program.“

Ako tvrdí Branislav, jeho „experiment“ u neho nezanechal žiadne negatívne stopy. Nepociťoval žiadne tráviace problémy, bolesti hlavy ani problémy s pokožkou. Práve naopak, všetko sa lepšilo a cítil sa naozaj dobre.

„Keďže počas dňa som mal veľký energetický výdaj, v jedle som sa neobmedzoval. Základ tvorili výživné bielkovinové raňajky, na obed som mal mäso so zeleninovou prílohou, a samozrejme, aj sacharidy ako ryžu alebo zemiaky. Ale hlavne som si strážil to, aby bol <a href="https://www.nedietuj.sk/sluzby/jedalnicek-na-mieru/jedalnicek-na-chudnutie/" target="_blank" rel="noopener">jedálniček pestrý a vyvážený</a>, a neprejedal som sa,“ opisuje svoj denný režim, ktorý má nastavený už niekoľko rokov.&nbsp;

Večere mal striedmejšie a v menších porciách. Väčšinou si dal kefír, cottage cheese, kvalitné mliečne fermentované potraviny, ktoré doplnili potrebné bielkoviny a pred spaním kazeín.

V stravovaní sú dôležité tri veci, a to striedmosť, vyváženosť a pestrosť, ktorých sa držím a odporúčam ľuďom.

Odporúča ovocie a zeleninu, ale dobre umytú. V šupkách a&nbsp;kôrach, napríklad citróna alebo pomaranča sa nachádzajú toxíny, ktoré pôsobia na organizmus devastačne a vedú k mnohým vážnym ochoreniam.

Každý extrém je škodlivý, to znamená, že keď si niekto povie, že ja si nikdy nemôžem dať čokoládu, pohár piva alebo vína, že je to zlé a musím sa teraz príliš sledovať, to je obrovský omyl. Všetko, ale s mierou. „Ísť do krajností je veľmi zlé. Ak si v rozumnej miere doprajete, na čo máte chuť, možno niekto koláčik, možno iný čokoládu, pokiaľ je to v rozumnej miere a v súľade so zásadami správneho trávenia, tak to predstavuje vyváženosť,“ toto odporúča Branislav všetkým, ktorí chcú schudnúť.

„Snažím sa ľudí viesť tak, aby sa stravovali racionálne a nekupovali v lekárni výživové doplnky, s tým že krabička liekov im zaručí rýchle schudnutie.“&nbsp;

„V stravovaní sú dôležité tri veci, a to striedmosť, vyváženosť a pestrosť. A samozrejme, strážiť si veľkosť porcií“, odporúča všetkým.

Nevyberajte si len jeden druh potraviny. V jedle potrebujete zastúpenie všetkých živín vrátane sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny. Dôležité sú aj stopové prvky, minerály a vitamíny. Ak ste na diéte, vždy nejaké potraviny vyradíte alebo obmedzíte. Budú vám chýbať dôležité látky pre správne fungovanie tela. A to sa neskoršie prejaví na zdravotnom stave.

Tu platí, aby vaše jedlo malo všetky potrebné živiny. Jedlo striedajte tak, že jeden deň máte mäso s ryžou a zeleninou, na ďalší si dáte rybu s dusenou zeleninou a na ten ďalší napríklad strukovinové cestoviny. Týždenný jedálniček musí byť pestrý a vyvážený.

Znamená, že by ste mali mať zabezpečenú kompletnú výživu v správnej miere. Na tanier si naložte toľko, aby ste to za deň aj fyzickou aktivitou spálili. Jedlo si počas dňa rozdeľte tak, aby ste boli sýty, ale neprejedený.

„Pri stravovaní musí platiť to isté, čo aj pri cvičení, aby bol každý deň iný, alebo sa o to aspoň snažiť. Ak máte v živote stereotyp, a to platí aj v jedení, prestáva vás to baviť a zatúžite po niečom novom, a teda kalorickom. Moje zásady sa osvedčili, a teda ani jojo efekt u mňa nenastal, “ takto radí na základe svojich skúseností.

Nikomu nikdy neodporúčam takéto drastické chudnutie aké som mal ja.

Pomáha chudnúť a formovať postavu tomu, kto požiada o pomoc

U Branislava hľadajú a nájdu pomoc muži aj ženy, ale pri nastavovaní plánu musí zohľadniť viacero faktorov. Jedným a dôležitým je aj typ postavy. Je rozdiel ako rýchlo a efektívne chudne a formuje postavu ektomorf, endomorf alebo mezomorf.

Branislav špecifikoval somatotypy takto:

Vzhľadom na typ postavy, chudnutie najviac vyžaduje endomorf, a aj to je rôzne od osoby k osobe. Niekto schudne rýchlo za krátky čas, niekomu to trvá dlhšie, iná osoba zje menej, a aj napriek tomu nejdú kilá dole akoby chceli. „Ku každej osobe musím pristupovať individuálne. Nie všetci sa dajú presne zaradiť do somatotypov, ak ich môžem takto nazvať: atlét, tučko, chudý,“ vysvetľuje svoju stratégiu. Ektomorf a mezomorf primárne chudnúť nepotrebujú, skôr sa u nich zameriava na formovanie postavy a budovanie svalstva, čo vyžaduje po schudnutí potom aj endomorfný typ. Koniec koncov, všetky tri typy potrebujú formovať postavu a budovať svalstvo.

Ľudia väčšinou využívajú jeho služby s cieľom schudnutia a transformácie postavy, a potom samozrejme aj pre riešenie zdravotných problémov. Väčšinou však ženy chcú schudnúť, muži mať zase svaly. No vždy tam platí rovnica, že človek sa chce cítiť dobre a byť zdravý. „Prídu s problémom, že majú nízku kondíciu, nevedia si poradiť so stravou, potrebujú zlepšiť dýchanie alebo trávenie. Je to od človeka k človeku, každý má iný problém,“ hovorí o skúsenostiach v poradenstve.

Tak ako sú ľudia rôzne typy, či už telesne alebo zdravotne, stravou a cvičením sa ich problémy upravia. Preto jeho základné a kľúčové zásady určite nikomu neuškodia, lebo sú pre všetkých.

Ideálne je cvičiť 30 minút denne, ale niekedy postačí aj 15 minút, ak je cvičenie efektívne.

„Čo sa cvičenia týka, tak tam som úplne konkrétny, idem podľa jasne systematického plánu. Ten mám podrobne rozpracovaný. Pri strave som otvorenejší, pretože ako som už spomínal, každý človek má iné potreby. Väčšinou však čakajú, že im rozpíšem čo majú jesť na raňajky, obed alebo večeru. Vypracoval som zásady, ktoré aplikujem. Keď sa ich budú držať, oni sami si budú vedieť zostaviť jedálniček šitý na mieru a prispôsobiť aj cvičeniu, aby bolo efektívne. Dôležité je, aby ľudia zotrvali a nevzdali to. Pokiaľ to budú ľudia aplikovať na sebe, organizmus sa dostane do určitého procesu pravidelnosti a stane sa to pre nich rutinou,“ uzavrel svoje odporúčania Branislav.