5 poobedných návykov štíhlych ľudí. Aj vy môžete chudnúť a ani sa nenadrieť

5 efektívnych návykov štíhlych ľudí. Spomeňte si na ne okolo obeda

Štíhli ľudia robia týchto 5 múdrych vecí: Spomeňte si na ne okolo obeda

Stačí 10 minút. A vôbec to neznamená, že si kávu nemôžete dať. Čím viac krokov urobíte, tým viac kalórií, samozrejme, spálite. Podľa <a href="https://www.health.harvard.edu/heart-health/step-up-your-walking-game">Harvard Health Publishing&nbsp; </a>to je 85 až 135 kalórií za 1 a pol kilometra. Okrem toho vám chôdza zlepší náladu aj úroveň energie. Je teda dosť možné, že si na tajnú zásuvku so sladkosťami ani nespomeniete.&nbsp;

Koľkokrát je hlad vlastne prezlečený smäd? Ak máte na poobedný útlm pripravenú presladenú kávu alebo zásobu maškŕt, nepomôžu vám ho premôcť. Veľakrát je skutočnou príčinou<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/napite-toto-vsetko-moze-sposobit-zanedbany-pitny-rezim"> dehydratácia</a>. Dajte si pohár čistej vody a uvidíte. Podľa <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/">štúdie</a> o obezite zo septembra 2008 ženy, ktoré mali nadváhu a zvýšili svoj príjem vody na viac ako 1 liter denne, stratili počas 12 mesiacov asi dva kilogramy v porovnaní so ženami, ktoré viac vody nepili.&nbsp;

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že tuk vám ublíži, nejaký jesť musíte, aby ste zas iný stratili. Stačí dbať na to, aby ste prijali tie zdravé - z rýb, orechov, avokáda či olivového oleja. Tieto mononenasýtené a polynenasýtené tuky vám podľa <a href="https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/the-facts-on-fats">American Heart Association</a> pomáhajú absorbovať dôležité živiny a sú spojené so znižovaním škodlivého <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mate-vysoky-cholesterol-neobmedzujte-tieto-potraviny-jedzte-kazdy-den">LDL-cholesterolu</a> i ochranou srdca.

Počuli ste už náš podcast?

Spravte malý experiment. Koľko zjete, ak popri obede sledujete twitter či facebook a koľko bez browsovania po internete či za stolom s kolegami? S veľkou pravdepodobnosťou bude výsledok taký, ako v malej štúdii z júna 2018 v časopise <a href="https://www.jscimedcentral.com/FamilyMedicine/familymedicine-5-1152.pdf">Journal of Family Medicine and Community Health.&nbsp;</a>Účastníci, ktorí praktizovali program vedomého stravovania - teda sústredili sa výlučne na jedlo, schudli viac ako tí, ktorí tak neurobili.

Skúste si pridať štipku do každého obedného menu.&nbsp;Existuje výskum, ktorý naznačuje, že korenené jedlá obsahujúce zlúčeninu zvanú kapsaicín môžu zvýšiť metabolizmus a teda schopnosť tela spaľovať tuky. Podľa kritického prehľadu a metaanalýz publikovaných v <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038945/">Chemical Senses</a> z februára 2012 môže kapsaicín zvýšiť spaľovanie kalórií, prinajmenšom dočasne, najmä keď ho jete veľa.

Len na čili papričku sa však neoplatí spoliehať. Dlhodobé chudnutie bez <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/4-veci-ktore-pri-chudnuti-robite-opacne-zmente-ich-pocite-vysledok">jojo efektu</a> vždy zahŕňa celkovú zmenu životosprávy a zvýšenie počtu pohybom strávených hodín.&nbsp;

5 efektívnych návykov štíhlych ľudí. Spomeňte si na ne okolo obeda

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

5 efektívnych návykov štíhlych ľudí. Spomeňte si na ne okolo obeda

Súvisiace články

Leto je ideálne na schudnutie tuku z bruška. Čo k tomu treba?

Ako sa zbaviť celulitídy za 2 týždne? Spoznajte tieto triky

TIETO druhy ovocia jedzte, sú najzdravšie. Je medzi nimi aj to vaše?

Nedarí sa vám chudnúť? Tieto rastliny to rýchlo zmenia

Chcete zhodiť z brucha? Toto robte 12 týždňov, stačia vám šnúrky

4 veci, ktoré pri chudnutí robíte opačne. Zmeňte ich a pocítite výsledok

Kilá nie a nie dole. Čo robíte zle? Problém vyriešite TU

Alkalická diéta sľubuje schudnutie. Dajte si ale POZOR na jednu vec

Branislav SCHUDOL neuveriteľne rýchlo. TOTO robil každý deň

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás