Vedci tvrdia: Toto je 6 kľúčových potravín pre SRDCE

Toto je 6 potravín, ktoré by ste si mali dopriať každý deň

Čo by sme mali mať na tanieri každý deň? Vedci odporúčajú 6 potravín

Nina Raučinová

Vedci zistili, že nedostatočná konzumácia šiestich kľúčových potravín je spojená s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že kardiovaskulárne ochorenia predstavujú takmer tretinu všetkých úmrtí na svete. 

Z výsledkov štúdie, ktorá zahŕňala 80 krajín a 245 000 subjektov vyplynulo, že hlavnými potravinami znižujúcimi riziko srdcovocievnych ochorení <strong>sú ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, ryby a plnotučné mliečne výrobky. </strong>Zistilo sa tiež, že celozrnné výrobky a nespracované mäso možno s mierou zaradiť do zdravého stravovacieho režimu.

Na základe výsledkov výskumu by mal stravovací režim prospešný pre kardiovaskulárne zdravie zahŕňať priemerný denný príjem dvoch až troch porcií ovocia, dvoch až troch porcií zeleniny, jednej porcie orechov a dvoch porcií mliečnych výrobkov. 

Strukoviny, ako je šošovica a cícer, by sa mali konzumovať tri až štyrikrát týždenne a ryby dva až trikrát týždenne. Podľa zistení možno do tohto vzorca stravovania pre zdravé srdce zaradiť aj jednu dennú porciu nespracovaného mäsa alebo hydiny, resp. celozrnných výrobkov.

Ako sa teda stravovať zdravo? Tu je osem spôsobov, ako jednoducho zaradiť šesť kľúčových skupín potravín do svojho stravovacieho plánu:

Čo by sme mali mať na tanieri každý deň? Vedci odporúčajú 6 potravín

Súvisiace články

Máte oslabenú imunitu? Vyhnite sa TÝMTO potravinám

Viete, ako zlepšiť zdravie srdca? Dodržaním týchto 5 odporúčaní

Zázrak menom zelená fazuľka: Prečo je taká zdravá?

Týchto 9 potravín vyvoláva 90% potravinových alergických reakcií

Na imunitu má obrovský vplyv TOTO! Povedali by ste to?

Jednostranná diéta pravdepodobne zabila známu influencerku

5 najlepších potravín v boji proti stresu! Jete aspoň jednu?

Skvelé proti cukrovke aj na chudnutie: Zemiaky však jedzte iba takto

9 unikátnych potravín, ktoré vás počas leta rozhodne schladia!

Zabudnutá SUPERpotravina: Proti kŕčom, zápalom i rakovine

Koľko zeleniny a ovocia je denne dosť? Toto je jedna porcia

Svižný zmizík na veľké bruško: Vyskúšajte vlákninu v tejto kombinácii

Výber pre vás