Adam Ondrejička

Losos obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Tie preukázateľne zlepšujú náladu a nájdete ich aj v iných tučných rybách, ako aj v orechoch, semenách a sójových výrobkoch. Skvelé je aj napríklad kuracie mäso. Avšak, vyhnite sa mäsu s vysokým obsahom nasýtených tukov.

Všetko je to o vláknine. Najlepší spôsob, ako získať viac vlákniny, je zaradiť potraviny, ktoré boli vypestované v zemi. Čiže, všetko od orechov a semienok, cez šošovicu, až po zeleninu a ovocie. Neuveriteľne bohatým zdrojom vlákniny je bobuľovité ovocie, najmä maliny, černice a lesné čučoriedky. Navyše sa ukázalo, že niektoré bobuľovité ovocie (napríklad čučoriedky) znižuje kortizol, stresový hormón, ktorý môže negatívne ovplyvňovať vašu náladu.

Keď už hovoríme o ovocí, ktoré odbúrava stres, pomaranče sú bohaté na vitamín C - jeden pomaranč obsahuje 70 miligramov tohto vitamínu, čím naplní takmer celodennú potrebu. Začnite deň s pomarančom na raňajky alebo si ho dajte ako chutnú desiatu v kombinácii s mandľami alebo jogurtom.

Cícer je bohatý na tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, ktorá zohráva v našom tele veľmi dôležitú úlohu, pretože telo ju využíva na produkciu serotonínu. Serotonín nám stabilizuje náladu. Štúdie preukázali, že nedostatok tryptofánu môže súvisieť s úzkosťou. Cícer taktiež telu dodáva pomalé sacharidy a v kombinácií s tryptofánom sa jedná o unikátnu potravinu v boji proti stresu. Táto všestranná strukovina obsahuje aj foláty, vitamíny skupiny B a vysoký obsah bielkovín a vlákniny.

Skvelá správa! Čokoláda obsahuje polyfenoly, čo sú skvelé antioxidanty, ktoré preukázateľne zlepšujú funkciu mozgu a náladu. Ale pozor! Musí to byť naozaj horká čokoláda, nie mliečna. Čím je čokoláda horkejšia, tým menej obsahuje pridaného cukru. Cukor žiaľ ovplyvňuje náladu a negatívne vplýva na stres.

5 najlepších potravín v boji proti stresu! Jete aspoň jednu?

Adam Ondrejička

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

5 najlepších potravín v boji proti stresu! Jete aspoň jednu?

Adam Ondrejička

Súvisiace články

Nemáte čas športovať? Tak šup do záhrady! Týmito činnosťami tam spálite stovky kalórií

Neviete, čo so sebou? Zistite, prečo by ste mali ísť na letnú dovolenku

Zabudnite na relax vo vani. Stres odbúra jedna veľmi obľúbená činnosť!

Neurochirurg odporúča zmenu: Týchto 5 návykov môže predĺžiť život

Máte už po krk stresu v živote? TAKTO s ním skoncujete nadobro!

Počuli ste o binaurálnych rytmoch? Dokážu zmierniť migrénu

Dvíhanie činiek prináša nový benefit. Nečakane sa prejaví aj na pokožke

Viete, čo je príčinou vašich kíl navyše? Odpoveď je jednoduchá!

Doslova o ňu zakopávate. Táto bylinka pomôže pri trávení aj so stresom

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás