Chcete predísť ochoreniam srdca? Dodržujte tieto tipy

Chcete mať zdravé srdce? Vsaďte na týchto 5 odporúčaní

Viete, ako zlepšiť zdravie srdca? Dodržaním týchto 5 odporúčaní

Ondrej Straka

Srdce je ako motor tela, ktorý neúnavne každým pulzom zabezpečuje, aby ste mohli naplno zažívať všetky radosti a výzvy, ktoré život prináša. Ak chcete, aby vám čo najdlhšie slúžilo a zostalo vitálne, je nevyhnutné mu venovať potrebnú starostlivosť.

Pravidelný pohyb zlepšuje kondíciu srdca. Keď cvičíte, srdcový sval sa posilňuje a stáva sa efektívnejším pri pumpovaní krvi po celom tele, čo znižuje zaťaženie srdca a zvyšuje jeho výkonnosť. Odporúča sa vykonávať asi 150 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne.

Stres je neoddeliteľnou súčasťou života, ale keď je ho priveľa, môže mať negatívne následky na zdravie. Môže spôsobiť vysoký krvný tlak, čo vedie k&nbsp;vyššiemu riziku infarktu a mŕtvice. 

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom a minimalizovať jeho škodlivé účinky na srdce. Jedným z&nbsp;nich je hlboké a kontrolované dýchanie. Pomáha upokojiť nervový systém a znížiť hladinu stresových hormónov v tele. Priamo to ovplyvňuje aj krvný tlak a pomáha udržiavať srdcovú frekvenciu v&nbsp;pokoji.

Štúdie ukazujú, že zdravé stravovacie návyky majú pozitívny vplyv na srdce. Doprajte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny a obmedzte príjem spracovaných cukrov. Miesto soli v strave uprednostnite bylinky, čím efektívne znížite príjem sodíka. Ak máte chuť na malú lahôdku, siahnite radšej po arašidoch alebo nízkotučnom jogurte.

Ak máte problém s&nbsp;cholesterolom, pravidelné kontrolovanie jeho hladiny je kľúčové pre udržanie zdravého srdca. Vysoké hladiny cholesterolu môžu zapríčiniť upchávanie ciev a zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení.

Obmedzte potraviny bohaté na nasýtené tuky, ktoré prispievajú k zvýšeniu hladiny „zlého“ LDL cholesterolu. Tieto tuky sa nachádzajú najmä v mastných a vyprážaných jedlách.

Uprednostnite potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce. Patrí sem napríklad olivový olej, orechy, avokádo a ryby. Tieto tuky podporujú hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu a znižujú riziko upchávania ciev.

Počuli ste už náš podcast?

Ak viete, že máte problém so srdcom, je čas prestať fajčiť alebo používať iné tabakové výrobky. Chemikálie v tabaku ničia srdce a cievy. Dym z cigariet znižuje obsah kyslíka v krvi, čo zvyšuje krvný tlak a tepovú frekvenciu, pretože srdce musí pracovať tvrdšie, aby zabezpečilo dostatok kyslíka pre telo a mozog.

Riziko srdcových ochorení začne klesať od momentu, keď prestanete fajčiť. Po roku bez cigariet sa zníži na približne polovicu v&nbsp;porovnaní s fajčiarom. Bez ohľadu na to, ako dlho ste fajčili, odmeny sa dostavia takmer ihneď po ukončení tohto nezdravého zvyku.

Viete, ako zlepšiť zdravie srdca? Dodržaním týchto 5 odporúčaní

Ondrej Straka

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Viete, ako zlepšiť zdravie srdca? Dodržaním týchto 5 odporúčaní

Ondrej Straka

Súvisiace články

Vaginálna mykóza je nepríjemný letný spoločník. 3 kroky na jej zastavenie!

Pravda o kalóriách: Zbavte sa týchto mýtov, zbavíte sa aj zbytočných kilogramov

Ste zavretí doma? Zistite, prečo by ste mali chodiť von častejšie

Schudla bez hladu a cvičenia: Andrea v 40 zmenila jedinú vec, zhodila 30 kíl

Od chrápania k vážnym zdravotným rizikám: Čo je to spánkové apnoe?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás