Ak prijímate v strave príliš veľa cholesterolu, začne sa ukladať na steny ciev. Tie sa zužujú a strácajú pružnosť.&nbsp;Existujú dva základné typy cholesterolu HDL alebo dobrý a&nbsp;LDL pomenovaný ako zlý, ktorý rozvádza tuk po tele zanáša ním cievy.

V&nbsp;strave obmedzte&nbsp;nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v&nbsp;tučnejšom hovädzom, jahňacom, bravčovom mäse, slanine, masti, plnotučnom mlieku, syroch, masle a&nbsp; kokosovom oleji. Ľudia s&nbsp;vyšším cholesterolom by mali sledovať zloženie výrobkov a&nbsp;konzumovať potraviny s&nbsp;prevahou nenasýtených mastných kyselín, čiže najmä rastlinných tukov s&nbsp;optimálnym zložením.

„<em>Väčšinou sú tekuté a&nbsp;patria medzi ne rastlinné oleje a&nbsp;tuky z&nbsp;nich vyrobené, tuky z&nbsp;orechov a&nbsp;semienok aj rybie tuky. Majú priaznivý vplyv na&nbsp;zdravie, predovšetkým na&nbsp;srdcovo-cievny systém. Tieto tuky by mali tvoriť približne 60&nbsp;– 70&nbsp;% všetkých prijatých tukov. Tuhé tuky, v&nbsp;ktorých prevažujú nasýtené mastné kyseliny, by sme mali obmedzovať na&nbsp;30&nbsp;– 35&nbsp;% všetkých prijatých tukov. Ich nadmerná konzumácia&nbsp;škodí cievam a&nbsp;srdcu</em>,“ upozorňuje kardiológ doc. MUDr. Jan Piťha, CSc.

Ak máte problém s&nbsp;vyšším cholesterolom, zabudnite aj na&nbsp;sladkosti a&nbsp;uprednostnite pred nimi ovocie. K&nbsp;ovociu si dajte ovsené vločky. Ovos je nabitý vlákninou zvanou betaglukán. Tá z&nbsp;tela odvádza nadbytočný cholesterol. Ak budete jesť aspoň 1,5 šálky ovsených vločiek, hladinu zlého cholesterolu znížite o&nbsp;12&nbsp;až 24&nbsp;%.

Každé ráno si dajte aspoň polovicu hrušky alebo grapefruitu. Obe ovocia sú bohaté na&nbsp;pektín, ktorý taktiež pomáha znížiť hladinu zlého cholesterolu. Ďalšie významné zdroje pektínu sú jablká so&nbsp;šupkou a&nbsp;všetky druhy bobuľovitého ovocia.

Zabudnite na&nbsp;ochucovanie šalátov dresingami či majonézami. Použite radšej za studena lisovaný olivový alebo repkový olej s&nbsp;niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Získate väčší obsah nenasýtených tukov znižujúcich hladinu cholesterolu.

Pridajte si do&nbsp;svojej kávy polovicu lyžičky mletej škorice. Vedci zistili, že vám to pomôže znížiť hladinu zlého cholesterolu o&nbsp;30&nbsp;%! Pozrite sa aj na&nbsp;iné <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/vonave-chudnutie-skvela-zbran-proti-tukovym-bunkam.html">benefity škorice</a>.

Najlepšie spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu BEZ LIEKOV

Výber pre vás

Najlepšie spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu BEZ LIEKOV

Súvisiace články

Pobolieva vás koleno? Možno vám padá pozdĺžna klenba. Ako ju posilniť?

Rýchla a osviežujúca. Upečte si jogurtovú bublaninu

Potrebujete naštartovať chudnutie? Vyskúšajte 6 ranných rituálov

TIP trénerky na cvik, ktorý rozpumpuje celé telo. Pozrite si efektívny podrep

Jarná cibuľka znižuje tlak i cholesterol. Prečo si ju treba šúpať?

Dotknú sa kože a problém je na svete. Na ktoré rastliny si v lete treba dávať pozor?

Ako vylepšiť suché päty, aby boli opäť hladké a jemné?

Vylepší vám všetko od trávenia po spánok. Už ste si natrhali medovku?

6 SUPER cvikov, vďaka ktorým bude šúchanie stehien minulosťou

Ľahká príprava, málo kalórií. Jedli ste už jahody naslano?

Výber pre vás