6 cvikov, vďaka ktorým si vytvarujete dokonalé stehná

6 tradičných cvikov a budete mať SUPER pevné stehná

6 SUPER cvikov, vďaka ktorým bude šúchanie stehien minulosťou

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Šaty, sukne, šortky, niekedy odhalia mierne nedostatky na postave. K problematickým partiám, najmä u dám, často patria stehná. Nikdy nie je na škodu začať s cieleným spevňovaním. Pri väčšine pohybov dostane navyše zabrať aj zadok. Cviky sa oplatí zaradiť do komplexného tréningu.

Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, ruky zopnite pred hruďou. Prejdite do podrepu, potom sa postavte a unožte pravou. Opäť prejdite do podrepu, potom sa postavte a unožte ľavou. Počas celého pohybu držte vystretý chrbát a spevnený stred tela. Opakujte 15-krát na každú stranu. Ak si chcete cvik sťažiť, dajte si okolo členkov pružný pás.

V kľaku sa oprite o dlane, ktoré položte pod úrovňou pliec, kolená pod bedrovými kĺbmi. Potom zdvihnite pokrčenú ľavú nohu a ťahajte ju nahor. Pri pohybe sa neprehýbajte v oblasti krížov. Opakujte 15-krát a cvičte pravou nohou.

Ľahnite si na chrbát a oprite sa o chodidlá pokrčených nôh, ruky položte voľne popri tela. Nad kolenami si môžete obmotať pružný pás. Chodidlá roznožte na šírku bokov. Potom zdvihnite panvu zo zeme, spevnite stred tela a pohyb na 20 sekúnd v krajnej pozícii zastavte.

Postavte sa do mierneho stoja rozkročného. Prejdite do podrepu a zároveň predpažte. Dávajte pozor, aby v krajnej pozícii nepredbehli kolená špičky. Ruky držte v jednej rovine s plecami. Pozíciu ľahšie udržíte, ak si do dlaní zoberiete jemnú záťaž. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 20-krát.

Ľahnite si na ľavý bok, oprite sa o predlaktie o chodidlá a zdvihnite celé telo nahor. Spevnite celé telo a v pozícii vydržte minimálne 15 sekúnd, bok vám nesmie padať nadol. Potom sa uvoľnite a zopakujte na pravej ruke.

Postavte sa do širokého stoja rozkročného, dlane spojte pred hrudníkom. Vystrite chrbát, spevnite celé telo. Mierne sa predkloňte a prenášajte hmotnosť striedavo na pravú a ľavú nohu. Opakujte 15-krát na každú stranu.