FOTO: Tajomstvo veľkosti porcií. Štíhlosť dosiahnete vďaka pravidlu RUKY

Geniálny TRIK, s ktorým pôjdu kilá dole rýchlejšie: Poznáte pravidlo RUKY?

FOTO: Schudnutie vďaka veľkosti porcii. Poznáte pravidlo RUKY?

Držíte sa zásad zdravého stravovania, jete veľa zeleniny, vynechávate tučné jedlá...tak prečo potom nechudnete? Problém potom nie je v&nbsp;tom, čo máte na&nbsp;tanieri, ale koľko! A práve s&nbsp;tým má podľa diétológov väčšina ľudí problém.

Sian Porter, hovorca britskej dietetickej asociácie skúmal rozdiely v stravovaní ľudí za posledných 20 rokov. Zistil, že gramáž jedál a dokonca i riad sa dnes v porovnaní s minulosťou zväčšili. Pijeme víno z väčších pohárov, trendy sú veľké taniere, v poctivých reštauráciách dostávame niekedy aj o 50% väčšie porcie, ako tomu bolo kedysi.

Musíte mať na&nbsp;pamäti, že aj zdravá potravina obsahuje isté kalórie. Môžete sa zdravo stravovať, no ak ak chcete schudnúť a&nbsp;pravidelne ste zvyknutí na&nbsp;priveľké porcie, ručička na&nbsp;váhe tak ľahko neklesne. Poďme sa spolu pozrieť na&nbsp;to, ako by mali vyzerať ideálne porcie najčastejšie konzumovaných typov jedál! Odmeriate si ich vždy jednoduchou pomôckou, ktorú budete mať zaručene kdekoľvek pri sebe - rukou. Podľa diétológa Portera je presným merítkom množstva jedla, ktoré práve vaše telo potrebuje.

Mierku ideálnych veľkostí rôznych druhov potravín nájdete na ďalšej strane...

Ideálna porcia mäsa predstavuje veľkosť dlane bez prstov, s hmotnosťou 100 gramov a hrúbky balíčka kariet, radí britský diétológ. Snažte sa prijímať proteíny v menších dávkach každý deň, ktoré sú pre telo lepšie stráviteľné.

Nekonzumujte viac ako 500 gramov červeného mäsa za týždeň. Nahraďte ich inými potravinami s ich obsahom. Najviac ich je v sóji, strukovinách ako je cícer či šošovica, v tofu a zo živočíšnych zdrojov ich obsahuje vajcový bielok a z rýb tuniak a losos. Z mliečnych výrobkov sú najbohatším zdrojom bielkovín jednoznačne olomoucké syrečky, syr cottage a 30%-ný eidam.

Druh olejových rýb, kam patrí napríklad losos, makrela či sardinky by vo vašom stravovacom pláne mali v jednej porcii predstavovať rovnaké množstvo ako mäso, a to z dôvodu vyššieho obsahu tukov, ako vám dodajú biele druhy rýb. Aj tieto obsahujú prospešné omega-3 mastné kyseliny.&nbsp;

Druhy bielych rýb ako je treska majú nízky obsah kalórií, tuku a veľa bielkovín. Sú zdrojom selénu a omega-3 mastných kyselín, vďaka ktorým okrem vlasov a nechtov posilníte i vašu imunitu. Môžete si ju dopriať o veľkosti celej dlane vrátane prstov.

80 gramov drobného ovocia sa vám zmestí vytvorením "misky" z vašich dlaní, a to je denná dávka, ktorá vám bohato stačí.

Tejto skvelej zeleniny plnej vitamínov si naservírujte 80 gramov, ktoré predstavujú dve plné dlane. Toto množstvo sa odporúča na všetky druhy šalátových listov. Zeleninu si pritom doprajte ku každému mäsovému jedlu!

Asi to poznáte. Ak ich začnete chrumkať, neviete prestať. Oriešky a semiačka obsahujú pre srdce zdravé nasýtené tuky, no aj veľa kalórií. Pre zdravé chrumkanie si ich tak doprajte za hrsť zovretej dlane jedenkrát za deň.

Z dôvodu vysokého obsahu tuku by ste nemali zjesť viac ako jednu lyžičku arašidového masla o veľkosti palca, a to maximálne dvakrát denne.

Zelenina by mala zaplniť polovicu vášho taniera ako príloha k jedlu. Ideálnu porciu predstavuje veľkosť dvoch zatvorených pästí. Kľúčom je podľa Portera rozmanitosť, takže sa snažte pripravovať si pekné dúhové dávky.

Ak budete mať na pamäti dĺžku a hrúbku vašich dvoch palcov, skonzumujete porciu syra, ktorá prospeje aj vašej postave. Syrov by ste sa pri diéte rozhodne nemali vzdávať. Toto množstvo pokryje tretinu potrebnej dennej dávky kalcia.

Ani vy si neviete dať rady, koľko cestovín si uvariť, aby vám nezostali nazvyš a pritom sa primerane zasýtili sacharidmi, ktoré vám dodajú energiu a vlákninu? Odpoveď znie: Jedna zatvorená päsť neuvarených cestovín. Mali by tvoriť len štvrtinu taniera klasickej veľkosti. Možno sa vám zdá, že je to málo, no po uvarení svoj objem zväčšia a pre vás bude táto porcia spolu s omáčkou dostatočne sýta.

Diétológ Sian Porter odporúča konzumovať 200 gramov zemiakov ženám a 250 mužom, čo platí aj pre batáty. Opäť vám postačí porcia o veľkosti jednej zovretej päste.

Máte výčitky no mali ste takú obrovskú chuť si pochutiť na čokoláde? Nemusíte, ak sa budete riadiť svojim prstom, a to konkrétne ukazovákom. Presne o jeho dĺžke vášmu diétnemu režimu kvalitná horká čokoláda neuškodí.

Geniálny TRIK, s ktorým pôjdu kilá dole rýchlejšie: Poznáte pravidlo RUKY?

Súvisiace články

Zabijaci tuku na stôl! Týchto 8 pokrmov vás zbaví prebytočných faldov

Po 20 rokoch prichádza zmena. Títo pacienti si poriadne uľavia

Prekvapivé faktory, ktoré môžu spustiť migrénu. Tieto by ste nikdy nečakali

Zdravé a krásne zuby po celý život? 5 správnych krokov to vybaví

Nebíčko na jazýčku. Vyskúšajte hrnčekový koláč maminky MIRA JAROŠA

Kruhy pod očami môžu veštiť ochorenie krvi: Lekárka radí, čo robiť

Prečo má rodina stolovať spoločne? 6 vedecky podložených výhod

RECEPT 3x zdravé a rýchle raňajky, ktoré dodajú energiu

Výber pre vás