Na konci so silami a depresia na spadnutie? Stačí 15 minút a zviera

Ak máte doma zvieracieho miláčika, máte o skvelú terapiu postarané. Práve domáci maznáčik môže mať pozitívny vplyv na náladu, vzťahy a zdravie. O to viac, ak sa vám nedarí, ste vystresovaní a frustrovaní. Poznáme štyri spôsoby, ako dokážu pomôcť.

Početné štúdie ukázali, že interakcie s domácimi miláčikmi, aj keď trvajú len 15 minút, môžu okamžite znížiť vnímaný stres a úzkosť a tiež znížiť fyziologické miery stresu vrátane krvného tlaku, srdcovej frekvencie a kortizolu, píše Psychology Today. Niektoré štúdie, ako píše stránka, dokonca preukázali zlepšenie variability srdcovej frekvencie - meradlo zníženej reakcie na stres a zvýšenej relaxačnej reakcie alebo vagového tonusu. Väčšina týchto štúdií sa uskutočnila na vysokoškolákoch, niektoré však na starších ľuďoch vo veku 55 a viac rokov.

Už ste počuli náš podcast?

Maznanie sa so svojím zvieracím miláčikom, či už je to pes, mačka, králik alebo iné zvieratko, môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Tieto interakcie, známe v angličtine ako Animal Assisted Interactions, čiže interakcie za pomoci zvierat, môžu okamžite znížiť hladiny kortizolu a zlepšiť variabilitu srdcovej frekvencie. Výskumy ukazujú, že už 15 minút strávených so zvieratkom môže mať pozitívny vplyv na našu náladu a fyzické zdravie, čo môžu využiť hlavne študenti pre dôležitými skúškami.

Ľudí s podobnými záujmami nadväzujú vďaka nim nové priateľstvá a sem domáci miláčikovia určite patria. Rozhovory o problémoch a vrtochoch svojich psov, mačiek, králikov, anduliek, škrečkov, či rybičkách ľudí zbližuje a znižuje sa tak pocit osamelosti. Spoločné aktivity so zvieratami môžu tiež posilniť rodinné a partnerské vzťahy tým, že poskytujú príležitosti na spoločné trávenie času a zábavu.

Starostlivosť napríklad o psa znamená pravidelné prechádzky, čo zlepšuje fyzickú kondíciu a náladu. Pravidelný pohyb, ako je 30-minútová prechádzka, môže znížiť stres a zlepšiť kvalitu spánku. Dokonca aj krátke prechádzky so psom môžu prispieť k zlepšeniu nálady a zníženiu pocitu únavy.

Starostlivosť o domáceho miláčika podporuje altruistickú lásku a aktivuje dopamínové dráhy, čo zvyšuje pocit pohody. Tieto interakcie môžu tiež zlepšiť spánok, ak sa váš miláčik mazná večer pred spaním. Prispieva tak k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku. Navyše, pocit zodpovednosti za starostlivosť o iného živého tvora môže priniesť uspokojenie a zmysel pre život, píše portál Psychology Today.

Výhody interakcie so zvieratami nie sú obmedzené len na deti alebo mladých dospelých. Aj starší ľudia môžu profitovať z týchto interakcií, ako ukázala štúdia, kde seniori v komunitnom centre, ktorí sa starali o kone, zaznamenali zlepšenie srdcovej frekvencie a zníženie stresu. Tento efekt bol viditeľný nielen u ľudí, ale aj u koní, čím sa potvrdila vzájomná výhoda pre obe strany. Bez ohľadu na vek alebo životnú situáciu, interakcia so zvieratami môže byť silným nástrojom pre zlepšenie kvality života a duševného zdravia.