Rýchla rozlúčka s hrošou postavou! NOVINKA v cvičení, len 4 minúty denne!

Poznáte cvičenie TABATA? 4 minúty denne, kilá DOLU, kondička hore!

Poznáte cvičenie TABATA? Kondička a kilá DOLU len za 4 minúty denne

Cvičenie Tabata je vhodné pre všetkých ľudí, ktorí pracujú na zlepšení svojej fyzickej kondície, ale aj pre tých, čo chcú objaviť svoje výkonnostné limity. Toto cvičenie vyžaduje vykonávanie pohybu so zvýšenou intenzitou.
„Dôvod, prečo je tento druh cvičenia u ľudí veľmi obľúbený je, že pomocou neho môžu dosiahnuť maximálne tréningové výsledky s minimálnou časovou investíciou. Tabata je teda ideálna pre všetkých, ktorí majú neustále nabitý program,“ uvádza výživová a fitness odborníčka Samantha Clayton.

<h2>Stačia 4 minúty denne</h2>
Tréning Tabata patrí svojím nastavením do kategórie tzv.<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ktory-trening-je-idealny-zhadzovanie-kil-radi-skusena-trenerka"> HIIT cvičení</a>, čiže vysoko intenzívneho intervalového tréningu (High Intensity Interval Training). To znamená, že dochádza k striedaniu fázy intenzívneho cvičenia a fázy odpočinku. Čas cvičenia zodpovedá 20 sekundám intenzívnej aktivity, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Táto séria, ktorá pozostáva z vybraných cvikov, sa nepretržite opakuje celkovo 8-krát. Tradične je Tabata zložená zo štyroch rôznych cvikov a ako celok zaberie iba štyri minúty vášho času. Pozrite si príklad cvičenia Tabata, ktoré si môžete vyskúšať aj v pohodlí domova.

Niektorým ľuďom štyri minúty námahy (aj keď intenzívnej) nemusia stačiť a chcú v cvičení pokračovať. Ak je to aj váš prípad, Samantha Clayton má pre vás radu: „Jeden tréning môže pozostávať z troch alebo štyroch cvičení Tabata s prestávkami nastavenými tak, aby tréning trval celkovo asi dvadsať minút. Robím to tak na svojich hodinách a každý Tabata tréning zameriavam na inú časť tela – brušné svaly a chrbát, nohy, ruky a na záver <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/hiit-trening-osobnej-trenerky-kardio-squat-plank-spravnou-technikou">kardio</a>, aby som precvičila celé telo."
<h2>Pre pokročilých</h2>
Intenzita tohto typu cvičenia znamená, že nie je určené pre začiatočníkov. Ak sa venujete cvičeniu Tabata, mali by ste byť na stredne pokročilej alebo pokročilej úrovni cvičenia a nemalo by vás trápiť žiadne zranenie. Tabata bola pôvodne navrhnutá tak, aby mohla byť zahrnutá do bežného tréningu, či už ako spestrenie alebo pre zvýšenie efektivity.&nbsp;

Poznáte cvičenie TABATA? Kondička a kilá DOLU len za 4 minúty denne

Súvisiace články

Konečne na to prišli! 10 NAOZAJ účinných štartérov metabolizmu

6 trikov, ako sa počas dňa viac hýbať: Jednoduchšie chudnutie neexistuje!

Pred demenciou vás môže ochrániť aj pohyb. Viete aký?

Chcete si posilniť celé telo? Stačí vám na to gauč!

Sexi krivky aj po 70-tke? Táto žena vás presvedčí, že na chudnutie nie je nikdy neskoro

Káva, bublinky a cvičenie?! 5 prekvapivých vecí, ktoré radikálne sťažujú chudnutie

Chcete zhodiť z brucha? Kedy už nestačí cvičenie a treba zmeniť stravu?

Výber pre vás