V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

<p>Informáciu o tom, že zdravý životný štýl môže demenciu výrazne ovplyvniť, priniesol vedecký časopis The Lancet na základe štúdií, ktoré sa vykonávali posledné desaťročia. Zaujímavosťou je, že skôr ako tradičné lúštenie krížoviek je výbornou prevenciou pravidelné cvičenie.</p>
<h3>Posvietili si na športy</h3>
<p>Odborníci sa zamerali najmä na pohyb ako prevenciu vzniku Alzheimerovej choroby. Metaanalýza jedenástich štúdií spred troch rokov zároveň ukázala, ktorý druh športu vás najlepšie ochráni pred výrazným poklesom mentálneho zdravia. <strong>Odborníci porovnávali účinky vytrvalostného i&nbsp;silového tréningu a&nbsp;ich kombinácie</strong> na poznávacie schopnosti spojené s&nbsp;prípadným poklesom mentálnych schopností. Pravidelný silový tréning i&nbsp;jeho kombinácia s&nbsp;vytrvalostným viedli k&nbsp;zlepšeniu týchto schopností. Významnejšie však boli len pri čisto vytrvalostnom tréningu.</p>

<h3>Ktorý vyhrá u&nbsp;vás?</h3>
<p>Testované osoby, ktoré pravidelne vykonávali mierne vytrvalostné športy, zaznamenali najväčšie zlepšenie kognitívnych schopností. <strong>A ktoré konkrétne aktivity vyšli zo štúdií najlepšie?</strong> Ide najmä o beh, bicyklovanie, plávanie, nordic walking, turistiku či bežkovanie. V rebríčku sa umiestnilo aj inline korčuľovanie, v tomto prípade však treba dobre zvážiť náročnosť tréningu i zvýšené riziko zranenia. Nordic walking či turistiku však zvládne naozaj každý. Činnosť vždy prispôsobte svojim schopnostiam, prípadne sa poraďte o jeho vhodnosti s odborníkom.</p>

<h3>Správne dávkovanie</h3>
<p>Dôležité je i správne dávkovanie. Týždenne by ste si mali nájsť čas na minimálne 150 minút, ideálne na 300 minút tréningu. Intenzita postačí mierna. Ak vás však bavia kolektívne športy ako futbal alebo volejbal, nezúfajte. Aj tie vás môžu ochrániť pred demenciou. Počíta sa i radosť z pohybu a stretávanie sa s ľuďmi. <strong>Akákoľvek fyzická aktivita vedie z dlhodobého hľadiska k vytváraniu nových spojení v mozgu</strong>, zlepší sa tak schopnosť pamätať si a myslieť. Niektorý pohyb je však účinnejší. Podľa odborníkov sa za všetkým skrývajú určité rastové faktory a proteíny, ktoré vznikajú pri fyzickej záťaži, uvoľňujú sa a následne stimulujú tvorbu nových synapsií, spojení medzi nervovými bunkami i nových nervových buniek v mozgu.</p>
<p>&nbsp;</p>

Pred demenciou vás môže ochrániť aj pohyb. Viete aký?

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Pred demenciou vás môže ochrániť aj pohyb. Viete aký?

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Prečo ma kríže nezačnú bolieť hneď po väčšej fyzickej námahe?

Angína alebo len bežná bolesť hrdla? Ako ich vyliečiť?

Udržte si zdravé chodidlá a nedajte mykóze šancu. Zachránia vás drobnosti

Nemôžete zaspať? Skúste tieto nenáročne triky a budete spať ako bábätko

Ktoré potraviny zmiernia mastenie pleti a ktoré ho podporia?

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás