Chcete schudnúť? 5 tipov ako naštartovať metobolizmus

Nechudnete? Zrýchlite metabolizmus, stačí 5 ľahkých trikov

5 obyčajných trikov a kilá pôjdu dole. Zrýchlite si metabolizmus

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

O rýchlosti metabolizmu nerozhoduje len vek, pohlavie či genetické predispozície, ale ovplyvňovať ho môže napríklad i počet porcií behom dňa, čas, kedy si potravu najčastejšie doprajete, ale i to ako sa hýbete. Ak máte prirodzene pomalší metabolizmus, nevzdávajte sa. Stačí zmeniť návyky a vyhnúť sa zbytočným metabolickým brzdáam, uvádza <a target="_blank" rel="noopener" href="http://womenshealth.de">womenshealth.de</a>. Čo sa oplatí zmeniť?

Výborným pomocníkom pre metabolizmus sú bielkoviny. Telo totiž musí minúť viac energie na rozdelenie bielkovín na ďalšie zložky, aminokyseliny. Navyše zabraňujú kolísavým hladinám inzulínu. Metabolizmus môžete efektívne stimulovať konzumáciou vajíčok, rýb, chudného mäsa, strukovinami alebo tofu.&nbsp;

Najčastejšou brzdou metabolizmus sú sladkosti alebo sladké nealkoholické nápoje. Ak zjete po obede balíček cukríkov alebo zákusok, telo doslova zaplaví cukor a jeho hladina rýchlo stúpa. Vymeňte klasický biely cukor za prírodné náhrady ako napríklad javorový, agávový sirup. Ak máte chuť na sladké, dajte si radšej trochu sušeného ovocia.

Telo potrebuje pravidelné dodávanie živín, určite dlhodobo neškrtnite niektoré z hlavných jedál, vrátane večere, uzpozorňuje <a target="_blank" rel="noopener" href="http://womenshealth.de">womenshealth.de</a>. Ak telu nedoprajete pravidelnosť, kalórie mu začnú chýbať a prepne na úsporný režim. Správne vystavaný jedálny lístok by mal obsahovať správny pomer bielkovín, zložených cukrov a zdravých tukov. A nezabudnite sa hýbať. Šport je najefektívnejší spôsob ako stimulovať spomalený metabolizmus. Ideálny je mix vytrvalostného a silového tréningu.

Organizmus pozostáva približne zo 70 percent vody. Ak ju telu nedodáte v správnom množstve, nič nefunguje tak ako má. Je dôležitá aj pre množstvo metabolických procesov, ktoré sa pri jej nedostatku automaticky spomalia. Ideálnym nápojom stále zostáva obyčajná voda. Vyhnite sa alkoholickým nápojom. Je to kalorická bomba a navyše ochromí váš metabolizmus.

Hranolky či hamburgrery neobsahujú len veľa kalórií, ale telo len ťažko z nich vyťaží užitočné živiny. Obsahujú navyše nezdravé nasýtené mastné kyseliny, a práve tento druh tukov brzdí metabolizmus. Počítajte s tým, že vznikajú pri každom vyprážaní. Rýchle občerstvenie vymeňte za zdravšie a výživnejšie jedlá.&nbsp;

Nechudnete? Zrýchlite metabolizmus, stačí 5 ľahkých trikov

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Nechudnete? Zrýchlite metabolizmus, stačí 5 ľahkých trikov

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

8 mýtov o čokoláde. Je naozaj zdravá alebo škodlivá?

Ako ovplyvňuje nadváha plodnosť? Môže mariť sen o bábätku?

Cíti sa ako dvadsiatnik. Mike (51) zhodil veľké brucho jednou zmenou!

Jete túto zeleninu? Preto nechudnete, varuje lekárka

9 nápojov pomôže schudnúť, kým spíte. Pite presne v túto hodinu

Spomalí starnutie, ochráni bunky. Na ktorý dôležitý antioxidant sa neplatí zabúdať?

Výber pre vás