Nedarí sa vám schudnúť? Čím si zbytočne spomaľujete metabolizmus?

Chcete schudnúť? Toto najviac spmaľuje váš metabolizmus

Zrýchlite si metabolizmus a chudnite efektívnejšie

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Prečo je metabolizmus dôležitý pre chudnutie? Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje, koľko kalórií telo spáli v pokoji. Čím lepšie pracuje, tým viac energie, teda kalórií telo potrebuje. Práve to môže prispieť k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov a udržiavaniu hmotnosti.O rýchlosti metabolizmu nerozhoduje len vek, pohlavie či genetické predispozície, ale ovplyvňovať ho môže napríklad i počet porcií behom dňa, čas, kedy si potravu najčastejšie doprajete, ale i to ako sa hýbete. Máte pocit, že sa snažíte schudnúť, ale váha sa akosi nechce pohnúť? Možno vášmu telu nechýba vôľa, ale energia – a práve tu vstupuje do hry metabolizmus.

Bielkoviny potrebujete na regeneráciu svalov a udržiavanie ich objemu. Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyšší je aj metabolizmus v pokoji. Viac svalov rovná sa vyšší metabolizmus, a to aj vtedy, keď ste v pokoji. Sú výborným pomocníkom. Telo totiž musí minúť viac energie na rozdelenie bielkovín na ďalšie zložky, aminokyseliny. Navyše zabraňujú kolísavým hladinám inzulínu. Metabolizmus môžete efektívne stimulovať konzumáciou vajíčok, rýb, chudného mäsa, strukovinami alebo tofu.&nbsp;Nesústreďte sa len na jeden druh bielkovín a ich konzumáciu si rozložte počas dňa.

Najčastejšou brzdou metabolizmus sú sladkosti alebo sladké nealkoholické nápoje. Ak zjete po obede balíček cukríkov alebo zákusok, telo doslova zaplaví cukor a jeho hladina rýchlo stúpa. Vymeňte <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/kolko-cukru-v-jedalnicku-je-pohode-da-sa-uplne-skrtnut" target="_blank">klasický biely cukor</a> za prírodné náhrady ako napríklad javorový, agávový sirup. Ak máte chuť na sladké, dajte si radšej trochu sušeného ovocia alebo kúsok horkej čokolády. Navyše strava bohatá na jednoduché cukry, ale chudobná na bielkoviny a vlákninu, znižuje termický efekt potravy. To znamená, že telo potrebuje menej energie na jej spracovanie. Cukor, najmä fruktóza zo sladených nápojov a priemyselných sladkostí, sa spája s vyšším ukladaním viscerálneho tuku, ktorý zhoršuje metabolické zdravie.

V tele prebieha viacero druhov metabolických procesov, ktoré spolu určujú celkový energetický výdaj. Ktoré sú hlavné?

Telo potrebuje pravidelné dodávanie živín, určite dlhodobo neškrtnite niektoré z hlavných jedál, vrátane večere, uzpozorňuje <a rel="noopener" href="http://womenshealth.de" target="_blank">womenshealth.de</a>. Ak telu nedoprajete pravidelnosť, kalórie mu začnú chýbať a prepne na úsporný režim. Správne vystavaný jedálny lístok by mal obsahovať správny pomer bielkovín, zložených cukrov a zdravých tukov. Vyhýbajte sa <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/hladovka-ako-ocista-nie-je-zdrava-ako-podpise-organizme" target="_blank">drastickým diétam a hladovaniu</a>. Pri veľmi nízkom kalorickom príjme telo prechádza do úsporného režimu a prirodzene sa znižuje bazálny metabolizmus, aby šetrilo energiu. A nezabudnite sa hýbať. Šport je najefektívnejší spôsob ako stimulovať spomalený metabolizmus. Ideálny je mix vytrvalostného a silového tréningu. Málo fyzickej aktivita vedie k úbytku svalovej hmoty a znižuje energetickú potrebu tela.

Organizmus pozostáva približne zo 70 percent vody. Ak ju telu nedodáte v správnom množstve, nič nefunguje tak ako má. Je dôležitá aj pre množstvo metabolických procesov, ktoré sa pri jej nedostatku automaticky spomalia. Ideálnym nápojom stále zostáva obyčajná voda. Vyhnite sa alkoholickým nápojom. Je to kalorická bomba a navyše ochromí váš metabolizmus. Pomôcť vám môžu aj nesladené čaje, mnohé môžu chudnutie aj podporiť.

Hranolky či hamburgrery neobsahujú len veľa kalórií, ale telo len ťažko z nich vyťaží užitočné živiny. Obsahujú navyše nezdravé nasýtené mastné kyseliny, a práve tento druh tukov brzdí metabolizmus. Počítajte s tým, že vznikajú pri každom vyprážaní. Telo má ťažkosti využívať tuk ako zdroj energie najmä, ak ho zásobujete lacnými tukmi z polotovarov. Výsledok je spomalenie metabolizmu tukov. Rýchle občerstvenie vymeňte za zdravšie a výživnejšie jedlá.&nbsp;Nie všetky tuky sú však zlé. Naopak, zdravé tuky, napríklad z avokáda, orechov, semien, olivového oleja, rýb, metabolizmus podporujú, pomáhajú vstrebávaniu vitamínov, vyživujú bunky a znižujú zápal.