Monika Fajdová

Čo robiť, aby vás nebudili nočné kŕče?

Pred spaním si vykonajte jemné naťahovacie cvičenia. Venujte pozornosť stehnám, lýtkam a chodidlám. Pomôže to uvoľniť svaly a zvýšiť pružnosť svalových vlákien. Užitočné sú napríklad jednoduché cviky ako sú drep, ohýbanie nohy v kolene a pokrčenie chodidla smerom k zadku. Neprežeňte to však! Ak sa rozcvičíte priveľmi, budete mať problém zaspať. 

Ak máte sklon k nočným kŕčom, masírujte si svaly nôh. Masáž pomáha zlepšiť prietok krvi a uvoľňuje napäté svaly. Pokúste sa masírovať svaly jemne smerom od dolnej členka ku kolenu.

Dostatočný príjem vody je dôležitý pre prevenciu nočných kŕčov. Nedostatok hydratácie môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a prispieť k svalovým kŕčom. Snažte sa piť dostatočné množstvo vody počas dňa, najmä ak cvičíte alebo máte náročnú fyzickú aktivitu.

Horčík je minerál, ktorý môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť kŕče. Horčík môže byť obzvlášť užitočný, ak máte nedostatok tohto minerálu v strave. Vhodná je aj kombinácia horčíka a vitamínov skupiny B. 

Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť posilniť svaly a zlepšiť ich flexibilitu, čo môže predchádzať nočným kŕčom. Zamerajte sa na cvičenie, ktoré zahŕňa rôzne svalové skupiny, vrátane noh. Plávanie, cyklistika, chôdza alebo jóga sú vhodné možnosti.

Budia vás nočné kŕče? Čo všetko by ste mali vedieť?

Výber pre vás

Budia vás nočné kŕče? Čo všetko by ste mali vedieť?

Súvisiace články

Prehadzujete sa v noci z boka na bok? Toto sú TOP nápoje pre lepší spánok

Na akom princípe funguje epsomská soľ? Na čo všetko sa dá využiť?

5 overených tipov, ktoré vám zaistia kvalitný spánok

Objaví sa nielen večer: Príznak, ktorý môže predpovedať skoršiu smrť

Hluk a nervozita? Táto bylinka vás upokojí a pomôže zaspať

Zázrak menom zelená fazuľka: Prečo je taká zdravá?

Chcete schudnúť? 7 vecí vám pomôže bez úpravy stravy a cvičenia

Trpí váš blízky alzheimerom? Spoznajte 4 spôsoby, ako mu pomôcť

Cítite sa byť bez energie? 6 nenáročných cvičení, ktoré vám ju dodajú!

Výber pre vás