Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Nemusíte sa trápiť nekonečným zaspávaním a problémy so spánkom nakoniec aj tak riešiť liekmi. Ak aj vás trápia bezsenné noci a dlhé hodiny „počítania ovečiek”, alebo sa len chcete pred spaním uvoľniť, skúste niečo omnoho príjemnejšie. Správne vybraný nápoj môže zásadne ovplyvniť kvalitu a dĺžku spánku, ale aj to, či sa budete pred zaspávaním cítiť v pohode. Už naše staré mamy poznali upokojujúce účinky byliniek a nápojov, ktoré nielen dobre chutia, ale ešte vás aj príjemne zrelaxujú. Inšpirujte sa.

Chmeľové nápoje

Určite ste si už všimli, že po pohári piva sa cítite utlmený. Nie je to len alkoholom, že vás zlatý mok uspáva. Chmeľ, z ktorého sa pivo vyrába, je už odpradávna známy svojimi upokojujúcimi účinkami. V minulosti ním ľudia plnili vankúše, aby navodili príjemný spánok. Doporučoval sa tiež ako mierne sedatívum. Chmeľové hlávky obsahujú silice a vitamíny skupiny B, ktoré pozitívne pôsobia na nervovú sústavu. Uvoľňujú napätie, stavy podráždenosti a vyvolávajú spánok. Ak sa rozhodnete vyskúšať chmeľ, dajte si namiesto piva radšej čaj alebo nápoj z chmeľových šištičiek.

Chmeľový čaj si pripravíte z 1 lyžice šištičiek a jednej lyžice medovky. Zalejte ich 1 litrom vody a nechajte lúhovať 15 minút. Čaj pite pred spaním.

Čerešňová šťava

To, čo vedeli naše staré mamy už dávno, potvrdili aj vedci. Americkí odborníci z univerzity v Louisiane urobili experiment s ľuďmi, ktorí trpeli nespavosťou. Skupine podávali ráno a večer pohár čerešňovej šťavy, ostatní dostali placebo. U ľudí, ktorí pili šťavu, sa dĺžka spánku predĺžila o desiatky minút, naviac ho mali pokojnejší a kvalitnejší. Preto už jedna šálka čerešňového, ale aj višňového džúsu, je chutným spôsobom, ako si navodiť lepší spánok. Dôvodom je aj tryptofán, esenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele premení na serotonín a ten potom následne na melatonín. Melatonín potom udržiava náš denný a nočný cyklus v rovnováhe. Naopak, keď nemáte dostatok melatonínu, cítime sa unavení a chce sa nám spať.

Zlaté mlieko

Žiarivo žltý nápoj s kurkumou je tradičný ajurvédsky nápoj. Ak ste ešte „zlaté mlieko” neskúšali, mali by ste to napraviť. Má silné antioxidačné a protizápalové účinky, pomáha pri nachladnutí a rieši problémy s trávením. Kombinácia teplého mlieka a kurkumy stimuluje imunitný systém, pôsobí relaxačne a má upokojujúce účinky.

Hlavnou zázračnou ingredienciou je kurkuma. ktorej liečivé účinky poznali už v starovekej Číne a Indii a v posledných rokoch ich potvrdzujú aj mnohé vedecké výskumy. Ak si chcete upokojiť žalúdok a navodiť príjemné emócie pred zaspávaním, pripravte si zlaté mlieko. Budete naň potrebovať 1 hrnček klasického alebo rastlinného mlieka, 1 polievkovú lyžicu kurkumy, ½ lyžičky škorice, trošku korenia a podľa chuti nastrúhaný zázvor, med alebo sirup na doslaďtenie. Takto pripravené mlieko chvíľu povarte, na záver preceďte a podávajte.

Banánové nápoje

Banán je výbornou voľbou, ako pred spaním zahnať hlad, ale nezaťažiť žalúdok. Naviac sa vám bude po ňom dobre zaspávať. Banán totiž obsahuje veľké množstvo draslíka a horčíka, ktorý pomáhajú zrelaxovať svaly. Okrem toho sa v ňom nachádza tryptofán, ktorý tlmí bolesť a má antidepresívne účinky. Prispieva tiež k tvorbe spánkového hormónu melatonínu, ktorý reguluje vašu únavu. Vyskúšajte banánový čaj alebo smoothie. Koktejl si pripravíte tak, že rozmiešate banán s klasickým alebo rastlinným mliekom. Môžete si vybrať medzi mandľovým, sójovým alebo ovseným mliekom. Na dochutenie pridajte med alebo trochu sirupu. Druhou možnosťou je urariť si z banánov a zo škorice čaj. Pre niekoho možno netradičná kombinácia, ale takýto čaj, ak ho vypijete hodinu pred spaním, navodí pokojný spánok a doplní vám minerály.

Počuli ste už náš podcast?

Medovka

Medovka lekárska je známa svojimi relaxačnými účinkami, preto nechýba v žiadnej zmesi byliniek na upokojenie nervov a lepší spánok. Piť ju však môžete aj samostatne. Medovka tlmí úzkosti a mierne depresie, pôsobí antistresovo. Obsahuje flavonoidy - antioxidanty spájané s lepším spánkom a esenciálne oleje, ktoré sa používajú v aromaterapii. Preto je to bylinka, ktorá sa doporučuje piť aj na noc. Obľubu si získala najmä pre svoju citrónovú chuť a vôňu, a to nielen v čaji ale aj v rôznych letných nápojoch. Namiešajte si preto napríklad citrónovú limonádu. Do vody vytlačte citróny alebo limetky, pridajte trochu trstinového cukru a čerstvo natrhanej medovky. Nielen čerstvá, ale aj sušená medovka vás upokojí, pretože si z nej uvarte voňavý čaj.

Harmančekový čaj

Rumanček alebo ľudovo nazývaný harmanček je bylinková klasika. Používa sa na pitie, naparovanie, ale aj liečenie poranení kože. Je výborný pri tráviacich problémoch, zmierňuje migrénu, posilňuje imunitu. Okrem iného má tiež relaxačné účinky a je ideálny pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom. Nielen čaj, ale aj vôňa harmančeku pôsobí upokojujúco, uvoľní a môže navodiť ospalosť. Zlepšuje funkcie nervového systému a pomáha uvoľniť kŕče. Jeho výhodou je, že ho môžu piť aj tehotné a deti.

Prehadzujete sa v noci z boka na bok? Toto sú TOP nápoje pre lepší spánok

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Prehadzujete sa v noci z boka na bok? Toto sú TOP nápoje pre lepší spánok

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Menopauza: Osvojte si stratégie pre zdravý a pokojný spánok

Nemôžete v noci dobre spať? Takto vás ovplyvňuje jedna zásadná vec!

Užívam sprej na spánok. Mám si ho dať pred alebo po umytí zubov?

Srdce a spánok spolu súvisia: Problémy pomôže riešiť táto látka, radia vedci

Dala som nášmu psovi prípravok proti kliešťom. Môže s nami spať v posteli?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás