7 múdrych vecí, ktoré podporia chudnutie: Spália kilá úplne bez námahy

Chcete schudnúť? 7 vecí vám pomôže bez úpravy stravy a cvičenia

Sedem prekvapivých vecí o chudnutí: Ktoré pomôžu a ktoré vám ho kazia?

V snahe schudnúť vás väčšinou zaujíma čo jesť, koľko sa hýbať a za aký čas bude mať zmena životosprávy efekt. Dodržať kalorickú rovnicu však nemusí stačiť. Chudnutie vám môže kaziť niekoľko kľúčových vecí, ktoré s ním na prvý pohľad vôbec nesúvisia. Ktoré to sú?

Viete, že trilióny mikroorganizmov žijúcich vo vašich črevách môžu ovplyvniť vašu hmotnosť? Výskumy odhaľujú významnú úlohu črevného mikrobiómu v metabolizme a regulácii hmotnosti. Určité črevné baktérie sa spájajú s lepšou reguláciou hmotnosti, zatiaľ čo ich nerovnováha by mohla prispievať k nárastu hmotnosti. Nie je teda dôležité len to, koľko jete, ale aj čo jete. Prijmite potraviny bohaté na vlákninu, prebiotiká a <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/probiotika-co-sluzia-preco-su-pre-nas-dolezite">probiotiká,</a> aby ste si vypestovali zdravé črevné prostredie.

Okrem počítania kalórií môže praktizovanie uvedomelého stravovania zmeniť pravidlá hry. Štúdie ukazujú, že venovanie pozornosti zmyslovému zážitku z jedla a uvedomovanie si <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/stopnite-svoje-prejedanie-jednoduchy-trik-je-rovno-stole">signálov hladu</a> a plnosti môže viesť k lepšej kontrole porcií a celkovej spokojnosti. Vedomé stravovanie vás povzbudzuje k tomu, aby ste si jedlo vychutnávali, čo v konečnom dôsledku podporuje zdravší vzťah k jedlu.

Spánok nie je len o odpočinku, ale aj o rozhodujúcej úlohe pri chudnutí. Nech je to akokoľvek prekvapujúce, nedostatočný spánok narúša hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla a metabolizmus. Keď ste nevyspatí, vaše telo má chuť na viac kalórií, najmä z potravín s vysokým obsahom cukru a tuku. Uprednostnite <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/srdce-vyliecte-cez-spanok-vedci-odhalili-latku-ktora-ich-opravi">kvalitný spánok</a>, aby ste podporili svoju cestu k chudnutiu.

Už ste počuli náš podcast?

Sociálne siete môžu ovplyvniť viac než len vašu náladu - môžu mať vplyv aj na obvod vášho pásu. Štúdie odhalili, že jednotlivci majú tendenciu osvojiť si podobné stravovacie a pohybové návyky ako ich priatelia a členovia rodiny. Ak sa obklopíte podpornou sieťou ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie, môže to nechtiac podporiť vaše úsilie o chudnutie.

Stres a chudnutie sa môžu zdať navzájom nesúvisiace, ale majú komplexné prepojenie. Chronický stres vyvoláva uvoľňovanie <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nechajte-aby-vas-umenie-ovladlo-ovplyvni-vase-hormony">kortizolu</a>, hormónu, ktorý môže viesť k zvýšenému ukladaniu tuku, najmä v oblasti brucha. Zapojenie sa do techník znižovania stresu, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie, môže pomôcť pri chudnutí.

Hoci kardio cvičenia spaľujú kalórie, neprehliadajte silu budovania svalov. Svalové tkanivo spaľuje v pokoji viac kalórií v porovnaní s tukovým tkanivom. Zaradenie silového tréningu do vašej rutiny môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu v pokoji, čo prispieva k efektívnejšiemu a trvalejšiemu chudnutiu.

Farba vášho taniera môže ovplyvniť to, koľko zjete. Výskum naznačuje, že používanie tanierov s kontrastnou farbou k jedlu vám môže pomôcť zjesť menej, pretože vytvára vizuálnu hranicu. Okrem toho používanie <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/dilema-sladke-slane-finta-rukou-ako-dopriat-oboje-este-aj-schudnut">menších tanierov</a> môže spôsobiť, že porcie budú vyzerať výdatnejšie, čím sa mozog bude cítiť spokojný aj s menším množstvom jedla.