11 vecí treba spraviť po kovide, aby sa nevrátil. Trojka by vám napadla?

Kedy ste čistili displej? 11 vecí, ktoré spraviť po kovide, aby sa nevrátil

Takto to u vás vyzerá po kovide: 11 vecí, ktoré treba rýchlo urobiť

Veríme, že ste počas kovidovej infekcie svoju <a href="https://zdravie.pluska.sk/poradna-zdravia/vracani-zuby-necistite-mozete-zodrat-zubnu-sklovinu">zubnú kefku</a> nikomu nepožičali. Možno ste netušili, že kefky by v takom prípade nemali byť ani v spoločnom pohári. Ak ste chorí, zubná kefka sa bude vírusom len tak hemžiť a môže sa ľahko dostať do kontaktu s ostatnými členmi domácnosti. Aj keď nie ste chorí, zubnú kefku by ste mali vyhodiť minimálne raz za tri mesiace. Po covide tak spravte okamžite. To isté spravte aj so zubnou pastou, keďže s kefkou prichádzala do styku.&nbsp;

Teda uteráky, utierky, posteľnú bielizeň a samozrejme aj pyžamo a oblečenie, v ktorom ste sa kurírovali. Všetky vymenované textílie prichádzajú do najužšieho kontaktu so sliznicami, na ktorých sa vírus môže zdržiavať.&nbsp; V posteli spolu s vami ležia aj nečistoty, odumreté kožné bunky a stopy potu a iných telesných tekutín. Najmä vo vlhkých podmienkach sa vírusom extra darí. <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/kedy-ste-menili-uterak-ruky-pozrite-ste-limite">Všetko operte na 60 stupňoch</a>. Bielizeň po chorom nedávajte do práčky spolu s vecami ostatných členov domácnosti. A nieže vám napadne bielizeň pred praním vyprášiť. Po naplnení práčky si poriadne umyte ruky mydlom alebo dezinfekčným prostriedkom.

Podľa nedávneho výskumu nový koronavírus môže zostať životaschopný až 72 hodín na plastoch a nehrdzavejúcej oceli, až štyri hodiny na medi a až 24 hodín na kartóne. Hoci v súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že by sa ľudia nakazili kovidom z potravín, obalov potravín či príbora, je možné, že sa nakazíte dotykom povrchu alebo predmetu kontaminovaného vírusom a následne tváre.

Iný prehľad štúdií zisťujúcich dĺžku životaschopnosti koronavírusov na rôznych povrchoch prišiel s rozmedzím od dvoch hodín do deviatich dní. Doba prežitia závisí od množstva faktorov, vrátane typu povrchu, teploty, relatívnej vlhkosti a špecifického kmeňa vírusu. Svetová zdravotnícka organizácia pri čistení domácnosti odporúča zamerať sa na povrchy s vysokou mierou dotyku - teda kľučky dverí a okien,&nbsp; kuchynské priestory a priestory na prípravu jedla, pracovné dosky, povrchy v kúpeľni, toalety a vodovodné batérie, osobné zariadenia s dotykovou <a href="https://zdravie.pluska.sk/video/rakovinu-sposobuju-mobily-vyliecia-ju-bylinky-pravda-alebo-loz">obrazovkou</a>, počítačové klávesnice. Nezabudnite ani na vypínače a dlážky, najmä ak zvyknete byť doma bosí.&nbsp; Najprv použite vodu a saponát na odstránenie hrubšej špiny, následne vydezinfikujte 70-90%-tným alkoholom.

Ak ste tak nerobili pred kovidom, teraz je najvyšší&nbsp; čas. Pestrá strava znamená pestrá doslova. Zaraďte všetky dostupné farby ovocia a zeleniny, ideálne sezónne. Nezabudnie na omega-3&nbsp; a omega-6 mastné kyseliny v orechoch a rybách.&nbsp; Konzumujte 25 až 35 gramov bielkovín pri každom z troch denných jedál a 10 až 20 gramov pri desiate a olovrante.

Nedostatok základných živín, ktoré podporujú imunitné funkcie, hlavne teda&nbsp; vitamín C, vitamín D, zinok a selén, zvyšuje náchylnosť na infekcie vrátane kovidu. Telo ich počas akútnej infekcie i po nej potrebuje ako soľ. Hoci to neznamená, že sa kovidom nemôžete opäť nakaziť , budete s ním vedieť lepšie bojovať. Už menej sa všeobecne zdôrazňuje, že na rekonvalenscenciu po kovide potrebujete aj <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/osteoporoza-hlasi-nenapadne-tieto-priznaky-neprehliadnite">dostatok vápnika</a>, ocenia ho najmä zoslabnuté svaly a kosti.&nbsp;

Ak chcete mať dobrú imunitu, treba v prvom rade zdravý črevný mikrobióm. Po kovide zvýšte príjem jogurtov s obsahom lactobacilov a kyslomliečnych výrobkov, zaraďte kyslú kapustu či kimči. Aby sa probitické kultúry v čreve dostatočne rozmnožili, potrebujete ich kŕmiť prebiotikami - tie nájdete v celistvej rastlinnej strave, teda v obilninách, strukovinách, v ovocí a v zelenine. Pre dostatočnú pestrosť by ste týždenne mali skonzumovať asi 30 druhov.&nbsp;

Problémy pri zaspávaní, nespavosť&nbsp; či pretrvávajúca únava sú príznakmi&nbsp; <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nove-priznaky-dlheho-kovidu-tychto-ludia-nevedia-zbavit">post-kovidu</a>. Zmeny spánkovej rutiny pravdepodobne spôsobuje imunitná odpoveď, no sú cesty, ako sa opäť vyladiť.&nbsp; Predovšetkým odbúrajte nezdravé návyky ako používanie telefónu či sledovanie telky tesne pred ukladaním sa na spánok. Vyhnite sa dennému spánku. Ak v noci neviete zaspať, nepozerajte na hodiny. Choďte spať, keď ste ospallí.

Jedným z nových príznakov omikronu je aj znížený pocit hladu a smädu. Najmä ten druhý je nebezpečný, keďže počas boja s infekciou je dostatočná hydratácia kľúčová. Po jej prekonaní môže byť vaše telo vyprahnuté. Pite pri každom jedle a vypite aspoň pohár vody až dva medzi jedlami. Pokiaľ močíte aspoň raz za tri-štyri hodiny, vaša hydratácia je v norme.

<div class="snippet-cb snippet-widget snippet-articles snippet" contenteditable="false">
 <div class="icon">
 &nbsp;
 </div>
 <div class="inner" data-article-tag="&nbsp;" data-article-id="db9b2c8b-e3ab-4cb2-a4ef-1e6bd522d9aa">
 &nbsp;
 
 TÝMTO si škodíte a urýchľujete starnutie. TROJKU robí asi každý z vás
 </div>
 <div class="icons">
 &nbsp;
 &nbsp;
 &nbsp;
 </div>
 </div>

Aj po ľahšom priebehu kovidu sa zrejme cítite zoslabnutí a cvičenie je to posledné, na čo máte chuť. Aby ste zosilnenili, je však dôležité postupne začať zapájať&nbsp; všetky svalové skupiny. Pre začiatok stačí zaradiť <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/schudnete-chodzou-nedufajte-je-to-presne-naopak-prekvapilo-vedcov">chôdzu</a>, neskôr môžete pridať bicyklovanie, plávanie či beh. Nenamáhajte sa príliš. Ak ste zvykli športovať pred ochorením, počítajte s tým, že na opätovné získanie formy budete potrebovať približne mesiac.

Nie je nezvyčajné, že kovid zamáva s hmotnosťou. Pre stratu chuti do jedla môžete schudnúť, čo budete chcieť podvedome dohnať&nbsp; pri znovuzískaní chute a čuchu. Akákoľvek nadváha zaťažuje imunitný systém. Dodržiavajte vyššie uvedené zásady a neprejedajte sa. Konzumujte ľahšie stráviteľné jedlo, nepreťažujte tráviaci systém. Telo by ste dostali do stresu, ktorý otvára brány infekciám.

11 vecí treba spraviť po kovide, aby sa nevrátil. Trojka by vám napadla?

Súvisiace články

Rúška sme nemuseli odložiť: Tieto zápaly naberajú na sile, varuje lekárka

Zmenil sa vám po očkovaní proti kovidu menštruačný cyklus? Nie ste samé...

Covid alebo opičie kiahne? Vyrážka najprv byť nemusí, takto ich odlíšite

Ďalšia vlna kovidu na spadnutie: Dôvod, pre ktorý musíte hneď vyčistiť chladničku

Pozor na letné zrazeniny v nohách. Lekár varuje pred častou chybou, robíte ju?

Menší a mäkší, tak popisujú niektorí muži po kovide svoju pýchu

Výber pre vás