Kĺby a väzy dostávajú v priebehu celého života poriadne zabrať. Bežná chôdza, beh, pády, šport, nesprávne držanie tela. „Degeneratívne procesy prebiehajúce na kĺboch nie je možné vyliečiť, no režimovými opatreniami ich vieme do určitej miery spomaliť. Problémom je, že mnoho ľudí začne vyhľadávať výživu pre kĺby až vo chvíli, keď je príliš neskoro. Pokiaľ sa človek o svoje kĺby nestaral a zrazu sa dostavia veľké bolesti, môže sa jednať o dlhodobé poškodenie pohybového aparátu. V tomto prípade doplnky stravy môžu napomôcť uľaviť od bolesti, ale zázraky nemožno očakávať. Jediným riešením môžu byť už len silné lieky, prípadne operácia,“ konštatuje farmaceutka Mgr. Soňa Štefániková.

Po výživovom doplnku sa podľa farmaceutky oplatí siahnuť v rámci prevencie, keď si uvedomujete väčšiu záťaž na kĺby a chcete im dopriať ochranu a prospešné látky. „Akonáhle nastanú problémy – bolesť, stuhnutosť, obmedzenie pohyblivosti, je na mieste navštíviť lekára, aby stanovil diagnózu a nastavil správnu liečbu doplnenú o režimové opatrenia,“ radí. Vysvetľuje, že na rozdiel od výživových doplnkov sa lieky používajú na znižovanie zápalu a bolesti. „Analgetiká a nesteroidné antireumatiká patria do skupiny symptomatických liekov s rýchlo nastupujúcim a krátkodobým účinkom,“ hovorí Soňa Štefániková z lekárne Dr.Max v Martine. Ich účinok odznie po ukončení liečby. „Lieky s pomalým nástupom, ale dlhodobým účinkom obsahujú chondroitín sulfát, glukozamín a kyselinu hyalurónovú. Tieto v ideálnom prípade zasahujú do metabolizmu kĺbovej chrupavky, kde stimulujú produkciu kolagénu a spomaľujú jej odbúravanie. Naštartovať v kĺbe reparačné procesy môže aj liečba vlastnou krvnou plazmou,“ pridáva tip farmaceutka.

Základným problémom väčšiny doplnkov stravy na kĺby je podľa Soni Štefánikovej nízky obsah účinných zložiek. <a rel="noopener" href="https://shop.biotechusa.sk/collections/klbova-vyziva" target="_blank">Kvalitná kĺbová výživa</a> by mala byť postavená na dvoch základných typoch látok. Prvú skupinu zastupujú stavebné prvky tvoriace hmotu chrupavky – <a rel="noopener" href="https://www.barnys.sk/chrupavky-a-kosti/1-barnys-inovo-5-forte.html" target="_blank">kolagén, kyselina hyalurónová, chondroitín sulfát, glukozamín sulfát</a>. V&nbsp;druhej skupine sú antioxidanty. Farmaceutka radí, aby ste sa pri výbere doplnkov orientovali na tieto zložky:

Je základná zložka všetkých komplexných prípravkov na kĺby. Je to telu vlastná látka, ktorá sa v&nbsp;organizme zabudováva do polysacharidov s&nbsp;rôznou funkciou, napríklad aj do chondroitín sulfátu. Podporuje tak tvorbu látok nevyhnutných pre vlastnú funkciu kĺbov a&nbsp;je zodpovedný za podporu opravy kĺbu. Glukozamín taktiež priaznivo ovplyvňuje rovnováhu metabolických dejov prebiehajúcich v&nbsp;chrupavke. Denná dávka je 1 500&nbsp;mg.

Pokračovanie na ďalšej strane&nbsp;

Disponuje významnou vlastnosťou zadržiavať vodu. Táto schopnosť chrupavke napomáha udržiavať elasticitu, funkčné a&nbsp;mechanické vlastnosti. Zvyšuje biologickú produkciu kolagénu a&nbsp;kyseliny hyalurónovej bunkami chrupavky. Spolu s&nbsp;glukozamínom spomaľujú ďalší vývoj osteoartrózy a&nbsp;tlmia bolesti kĺbov. Znižuje až zastavuje odbúravanie chrupavky a&nbsp;obnovuje jej mechanické vlastnosti. Denná dávka je 800&nbsp;mg.

Je zložitá a veľká molekula nerozpustná vo vode. Zjednodušene ho možno popísať ako proteín, ktorý je kľúčovou štrukturálnou zložkou spojivových tkanív v&nbsp;kostiach, pečeni, obličkách, srdci, koži aj zuboch. Celkovo existuje asi tridsať typov kolagénu, pričom každý má dominantné zastúpenie v&nbsp;inom tkanive. Kolagén I. typu tvorí až 90 % celkového kolagénu v&nbsp;tele a&nbsp;vyniká svojou pevnosťou. Nachádza sa v&nbsp;koži, kostiach i v šľachách držiacich kĺb pokope. Chrupavka obsahuje kolagén II. typu. Výživové doplnky nemajú za úlohu priamo dodávať celé molekuly kolagénu do spojivových tkanív. Poskytujú však telu stavebnú hmotu, z&nbsp;ktorej si organizmus enzymatickou syntézou vytvorí vlastný kolagén. So znížením bolesti a&nbsp;zlepšením rozsahu pohybu u&nbsp;ľudí s&nbsp;ochoreniami kĺbov alebo u&nbsp;športovcov sa najčastejšie spája kolagén I. a&nbsp;II. typu. &nbsp;Kolagén I. typu sa bežne užíva vo forme hydrolyzovaného kolagénu v&nbsp;množstve 10&nbsp;g denne, II. typ –nedenaturovaný kolagén, sa obyčajne podáva v&nbsp;množstve 40&nbsp;mg denne. Pri oboch typoch je vhodné dlhodobé užívanie.

V&nbsp;organizme sa okrem kĺbov prirodzene nachádza v&nbsp; očiach a&nbsp;v&nbsp;pokožke. Jej hlavnou úlohou je zadržiavanie tekutiny vo vnútri buniek. Funguje ako „mazivo“ kĺbov zabraňujúce treniu kĺbových hlavíc. Vekom jej množstvo v&nbsp;tele klesá. V&nbsp;doplnkoch stravy&nbsp; však nebýva v&nbsp;dostatočnom množstve, aby význame pomohla. Výskumy najčastejšie odporúčajú dávkovanie v&nbsp;rozmedzí 80 až 250&nbsp;mg na deň.

Druhou skupinou látok, ktoré sa k&nbsp;výživovým doplnkom pridávajú sú látky znižujúce oxidačný stres –antioxidanty. Ich funkcia spočíva vo vychytávaní škodlivých voľných radikálov. Pôsobia protizápalovo, prípadne dokážu ovplyvňovať enzýmovú syntézu. Patrí sem vitamín C, MSM, omega-3 mastné kyseliny, výťažky z&nbsp;bylín s&nbsp;protizápalovým účinkom: boswellia serrata, kurkumín a iné.

Teda methylsulfonylmethan je ďalšou pre organizmus prirodzenou látkou. Bežne sa vyskytuje v&nbsp;niektorých druhoch zeleniny, ovocia i&nbsp;mäsa. Je organickým zdrojom síry, ktorá je zložkou kostnej a&nbsp;kĺbovej hmoty. MSM dokáže tlmiť aktivitu zápalových buniek objavujúcich sa pri infekciách alebo pri poškodení tkanív. Denná dávka 1000&nbsp;až 3000&nbsp;mg.

Znižuje oxidačný stres a prispieva k&nbsp;správnej funkcii chrupavky, priaznivo ovplyvňuje syntézu kolagénu. Doporučená dávka je aspoň 200 - 250&nbsp;mg.

Pre zachovanie zdravých kĺbov je esenciálna pestrá strava, bohatá okrem vitamínu C aj na ďalšie vitamíny pôsobiace ako antioxidanty - vitamíny A, E, D. Kyselina listová a&nbsp;vitamín B12 redukujú stuhnutosť a&nbsp;bolesť kĺbov. Nezabúdajte na mliečne výrobky, mak a&nbsp;orechy s&nbsp;obsahom vápnika pre pevné kosti. Zo stopových prvkov je vhodný selén.

Minimálna dĺžka terapie prípravkami obsahujúcimi vybrané zložky, či už sa ide o produkty voľno predajné alebo viazané na lekársky predpis, by mala trvať&nbsp; 2 až 3 mesiace, pričom sa odporúča kúru opakovať dvakrát ročne.

Kĺby treba pravidelne zaťažovať, nie však preťažovať! Ideálnym pohybom je aj chôdza. Prechádzky v&nbsp;prírode môžete vylepšiť používaním paličiek pri nordic walking, ktoré záťaž kĺbov dolných končatín odľahčia približne o&nbsp;30 %. Pri postihnutí kĺbov dolných končatín je vhodným športom bicyklovanie. Za to beh, futbal, tenis, volejbal a&nbsp;ďalšie pohybové aktivity vytvárajúce veľké nárazy a&nbsp;otrasy na kĺby nie sú vhodné. Cvičenie však volíme vždy s&nbsp;ohľadom na vek, zdravotný stav a&nbsp;fyzickú kondíciu jednotlivca.

Rýchly prehľad: Ktorá kĺbová výživa vám pomôže a ako funguje?

Výber pre vás

Rýchly prehľad: Ktorá kĺbová výživa vám pomôže a ako funguje?

Súvisiace články

Bolí vás chrbát? Super trik lekárky: Majte poruke pohár, toto stačí urobiť

Naozaj stačí 7 minút cvičenia denne? TOTO vás presvedčí

Priberáte, nespíte a bolia vás svaly. VIETE, ktorý vitamín si musíte doplniť?

Toto by ste nečakali. Problémy vyvolané chôdzou naboso

Korčuľujte ostošesť! TAKÝTO vplyv to má na vaše telo

Bylinky podľa znamenia: Viete, ktorá je ta vaša? Nazbierajte si ju sami!

6 cvikov proti bolesti chrbta. Kedy ste sa naposledy natiahli?

Potrebujete naštartovať chudnutie? Vyskúšajte 6 ranných rituálov

Výber pre vás