Cvičíte večer alebo ráno? Nie je to jedno! Obézni by to mali zvážiť

Večerné cvičenie: Kľúč k lepšiemu zdraviu pre ľudí s obezitou

Večerné cvičenie a jeho vplyv na zdravie obéznych osôb

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Štúdia uverejnená 10. apríla v časopise <a rel="noopener" href="https://diabetesjournals.org/care/article/47/5/890/154403/Timing-of-Moderate-to-Vigorous-Physical-Activity">Diabetes Care</a> analyzovala údaje od takmer 30 000 ľudí s obezitou, z toho 10 % s cukrovkou 2. typu. Výskumníci zistili, že tí, ktorí vykonávali väčšinu aeróbneho cvičenia medzi 18.00 a 24.00 h, mali najnižšie riziko srdcových ochorení a predčasného úmrtia. „Na zistenie príčinných súvislostí je potrebný ďalší výskum,” povedal v tlačovej správe doktor Emmanuel Stamatakis, profesor na univerzite v Sydney. „Táto štúdia však naznačuje, že načasovanie cvičenia by mohlo byť kľúčovým aspektom budúcich odporúčaní pre liečbu obezity a cukrovky 2. typu.”

Hoci večerné cvičenie môže mať pre ľudí s obezitou a cukrovkou 2. typu väčší prínos, odborníci zdôrazňujú, že cvičenie v akomkoľvek čase je výhodné. „Večer by mohol byť ideálny,” povedal doktor Matthew Freeby, riaditeľ Gonda Diabetes Center na UCLA Health. „Ale ak vtedy nemôžete cvičiť, stále sa oplatí cvičiť aj v iných častiach dňa.”

Má načasovanie cvičenia nejaký vplyv?

Predchádzajúce štúdie spájali večerné cvičenie s ďalšími zdravotnými výhodami pre osoby s diabetom 2. typu. Tento nový výskum išiel hlbšie a skúmal, ako načasovanie cvičenia ovplyvňuje dlhodobé zdravie. V štúdii sa využili údaje z britskej databázy Biobank, ktorá zahŕňala 29 836 účastníkov s obezitou, z ktorých približne 3 000 malo diabetes 2. typu. Účastníci v priemernom veku 62 rokov a 53 % žien nosili počas jedného týždňa zápästné akcelerometre na sledovanie svojej stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity (MVPA). MVPA zahŕňa činnosti, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, ako je práca v záhrade, rýchla chôdza, bicyklovanie alebo beh.

Účastníci boli rozdelení do kategórií podľa toho, kedy vykonávali väčšinu svojej MVPA: ráno, popoludní alebo večer. Po takmer ôsmich rokoch sledovania ich zdravotného stavu vedci zistili, že tí, ktorí cvičili večer, mali najnižšie riziko úmrtnosti zo všetkých príčin, kardiovaskulárnych ochorení a mikrovaskulárnych ochorení, čo je typ ochorenia srdca postihujúci menšie tepny. Tento trend bol ešte výraznejší u účastníkov s obezitou a cukrovkou 2. typu. Akékoľvek cvičenie však bolo spojené s nižšími rizikami v porovnaní so žiadnym cvičením. Hoci štúdia bola pozorovaním a nemohla dokázať príčinnú súvislosť, naznačuje, že večerné cvičenie môže znížiť rannú hladinu glukózy, čo ponúka metabolické výhody. Na úplné pochopenie tohto vzťahu je potrebný ďalší výskum.

Mali by ste zmeniť čas, kedy cvičíte?

Dospelí by sa mali zamerať na 150 minút MVPA týždenne spolu s dvoma dňami cvičení na posilnenie svalov. To sa dá rozdeliť na päť 30-minútových tréningov. V prípade osôb s obezitou alebo cukrovkou 2. typu by stálo za zváženie večerné cvičenie, ak je to možné.

Toto načasovanie však nemusí vyhovovať každému. Doktorka Emily Nosová, odborná asistentka na Mount Sinai, pre magazín Health uznáva, že večerné cvičenie môže byť náročné z rôznych dôvodov. „Pacientom vždy hovorím, že nemusia behať maratóny alebo investovať do drahých členstiev v posilňovni,” povedala. Krátka fyzická aktivita kedykoľvek počas dňa je stále prospešnejšia ako nehýbať sa vôbec. Mnohí ľudia majú sedavé zamestnanie a zaradenie pohybu počas dňa, napríklad obyčajnej chôdze alebo výstupu po schodoch, hoci máte k dispozícii výťah, sa cení.

Je veľmi dôležité vyhnúť sa všeobecným odporúčaniam, ktoré by mohli odradiť od cvičenia v inom čase. „Cvičenie je prospešné bez ohľadu na čas,” povedal Freeby. „Ráno, na obed alebo večer, ide o to, aby ste si ho zaradili do svojho rozvrhu.”

Pre tých, ktorí s cvičením začínajú, najmä pre osoby s nadváhou, obezitou alebo cukrovkou 2. typu, sa odporúča začať pod dohľadom. Ľudia by si mali dávať pozor na príznaky, ako sú závraty, búšenie srdca alebo únava, a v prípade potreby si dať pauzu. Pred začatím novej rutiny je tiež vhodné poradiť sa so svojím lekárom, aby sa vyriešili akékoľvek špecifické zdravotné problémy.

Cvičíte večer alebo ráno? Nie je to jedno! Obézni by to mali zvážiť

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Cvičíte večer alebo ráno? Nie je to jedno! Obézni by to mali zvážiť

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

OSEM najčastejších prehreškov, ktoré kazia chudnutie

Na pamäť, koncentráciu aj chudnutie. A majú ich v každom obchode

Ako dlho sa oplatí behať, aby to malo význam pre zdravie?

Chudnete a váha sa zastavila? Nevzdávajte to, chce to dôležitý reštart

9 skorých signálov cukrovky: Jeden si všimnete v zrkadle, ďalší bolí

Počítanie kalórií alebo prerušovaný pôst? Čo je efektnejšie?

Tento pohyb robí s telom zázraky. Zlepšuje flexibilitu aj krvný obeh

Spánok ako indikátor: Ženám s týmto zvykom viac hrozí alzheimer

Dá sa schudnúť 200 kíl? Tejto žene sa to podarilo, aký bol prvý krok?

Zdravé krivky do plaviek? Expresne s touto zeleninou!

Snoríte večer v špajzi, vyjedáte chladničku? 6 TOP tipov ako prestať

Ako sa zbaviť guľatých líčok a dvojitej brady? Skúste toto

Výber pre vás