Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Odhodlali ste sa zhodiť pár nadbytočných kilogramov, nastolili ste vhodnú diétu s&nbsp;kalorickým deficitom, začali ste pravidelne cvičiť a&nbsp;váha sa vám po niekoľkých úspešne zhodených kilogramoch zastavila? Podľa <a rel="noopener" href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/" target="_blank">odborníkov z&nbsp;Mayo Clinic</a> ste dosiahli hornú hranicu chudnutia. „Nenechajte sa odradiť. Pre chudnutie je typické spomalenie až zastavenie,“ píše odborná stránka.

Dôležité je nepoľaviť, nestrácať nádej a&nbsp;zistiť, kde nastala chyba a&nbsp;ako na ňu zareagovať. Odborníci tvrdia, že váha sa v&nbsp;istom momente zastaví takmer každému, kto sa snaží schudnúť. A&nbsp;to dokonca aj pri dobre naplánovanom úsilí.

Už ste počuli náš podcast?

Pre prvé týždne chudnutia je typický rýchly pokles hmotnosti. „Čiastočne je to spôsobené tým, že pri počiatočnom znižovaní kalórií telo získava potrebnú energiu uvoľňovaním zásob glykogénu,“ vysvetľujú odborníci. Glykogén je druh sacharidov, ktoré sa nachádzajú v&nbsp;svaloch a&nbsp;v&nbsp;pečeni. Je čiastočne tvorený vodou. „Keď sa teda glykogén spaľuje na energiu, uvoľňuje vodu, čo vedie k&nbsp;úbytku hmotnosti, ktorý je z&nbsp;väčšej časti tvorený vodou. Tento účinok je však dočasný,“ píše odborná stránka.

Pri <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/travenie-musi-byt-pri-chudnuti-stopercentne-ako-ho-vylepsit" target="_blank">procese chudnutia </a>strácate nielen tuk, ale aj časť svalovej hmoty. Svaly pritom hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho metabolizmu, teda rýchlosti, akou váš organizmus spaľuje kalórie. To znamená, že po schudnutí sa váš metabolizmus spomalí, čo má za následok nižšiu kalorickú spotrebu v porovnaní s vašou pôvodnou hmotnosťou.

Tento znížený metabolizmus môže spomaliť vaše úsilie pri chudnutí, pretože množstvo spálených kalórií sa vyrovná s <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ovocie-vdaka-ktoremu-schudnete-tychto-10-druhov-spaluje-tuky" target="_blank">množstvom prijatých kalórií.</a> A tak dosiahnete takzvanú hmotnostnú rovnováhu.

Článok pokračuje na ďalšej strane&nbsp; ►►►

Pre ďalší úbytok hmotnosti musíte buď zvýšiť fyzickú aktivitu, alebo obmedziť príjem kalórií. Aj keď sa vám na začiatku osvedčil jeden prístup, nemusí fungovať po tomto tzv. bode zlomu.

Keď sa dostanete do bodu stagnácie, je možné, že ste zhodili všetku hmotnosť, ktorá sa dala zhodiť pôvodným diétnym a cvičebným plánom. Položte si otázku, či ste so svojou súčasnou hmotnosťou spokojní, alebo či <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/5x-rozbehnite-travenie-zabojujte-proti-bolesti-chrbta" target="_blank">chcete schudnúť viac</a>.

Ak chcete schudnúť viac, budete musieť upraviť svoj program chudnutia.

Ak sa vaše chudnutie zastavilo, nevzdávajte sa a&nbsp;nevracajte sa k&nbsp;starým stravovacím a&nbsp;pohybovým návykom. Môže to spôsobiť jo-jo efekt a&nbsp;váhu naberiete naspäť. Ak si neviete rady, opýtajte sa svojho lekára, alebo výživového poradcu, čo by ste ešte mohli vyskúšať. Je tiež možné, že váš hmotnostný cieľ je pre vás nereálny.

Netreba zabudnúť, že aj tým, koľko ste doteraz dokázali schudnúť, ste spravili pre svoje zdravie veľa. Ak ste zlepšili svoj jedálniček a&nbsp;zvýšili pohybovú aktivitu, dokázali ste zmierniť riziko chronických ochorení súvisiacich s&nbsp;nadváhou. Už aj prvých päť kilogramov úbytku hmotnosti <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/spocitajte-rizikove-faktory-zistite-akom-stave-mate-pecen" target="_blank">odľahčí napríklad vašu pečeň</a>.

Chudnete a váha sa zastavila? Nevzdávajte to, chce to dôležitý reštart

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Chudnete a váha sa zastavila? Nevzdávajte to, chce to dôležitý reštart

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Rozprúďte lymfu a hneď sa vám bude chudnúť oveľa ľahšie

Menej je viac: Lekár radí pravidlo 5-7-10, na chudnutie i vyliečenie pečene

7 praktických tipov ako urýchliť chudnutie. Určite zaberú

Cvičíte len cez víkend? Môžete chudnúť rovnako ako tí, čo cvičia pravidelne!

Dôležité sú prvé tri kilá: S chudnutím začnite v sobotu, prečo?

Chcete schudnúť? Pomôže táto aktivita až po šiestej večer, prekvapujú vedci

S obľúbenou hudbou schudnete rýchlejšie a pomôžete aj srdcu

Chudnite a buďte sýti! 9 potravín, ktoré vám pomôžu

Ovocie, vďaka ktorému schudnete. Týchto 10 druhov spaľuje tuky

Pri chudnutí STOP. 9x ovocie a zelenina, ktoré zastavia vašu snahu

Trávenie musí byť pri chudnutí stopercentné. Ako ho vylepšiť?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás