Na pamäť, koncentráciu aj chudnutie. A majú ich v každom obchode

Superpotravina pre mozog aj chudnutie. Dostať ju v každých potravinách

Zdravý mozog a chudnutie: Prečítajte si všetko o zázračných mandliach!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Sú bohaté na vitamíny aj minerály, ktoré náš mozog potrebuje. Sú skvelou alternatívou k večernému občerstveniu, ak nedokážete odolať vlastným chúťkam. Ich zobkanie nezastaví vašu snahu schudnúť, naopak, dodajú vám potrebné vitamíny, minerály aj zdravé tuky. Stále neviete, o&nbsp;čom je reč? Mandle, majú ich v&nbsp;každom dobrom obchode.

Mandle sú obsahujú množstvo vitamínu E, antioxidantu, ktorý <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/ruk-deti-nepatria-energy-drinky-posobia-vyvoj-mozgu" target="_blank">chráni bunky mozgu</a> pred oxidačným stresom. Výskumy ukázali, že pravidelná konzumácia vitamínu E môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie.

Okrem toho obsahujú aj horčík, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii nervového systému a zlepšuje funkciu mozgu, čím prispieva k zníženiu stresu a úzkosti.

Mandle sú tiež bohatým zdrojom zdravých tukov, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre optimálnu funkciu mozgu. Obsahujú tiež omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú stavbu mozgových buniek a zlepšujú komunikáciu medzi nimi.

Mandle sú tiež zdrojom bielkovín,&nbsp;ktoré sú dôležité pre rast a obnovu mozgového tkaniva.&nbsp;Aminokyseliny obsiahnuté v bielkovinách pomáhajú vytvárať neurotransmitery, čo sú chemické látky, ktoré prenášajú signály medzi mozgovými bunkami. A&nbsp;tie sú zase dôležité pre učenie, pamäť a koncentráciu.

Obsahujú celý rad minerálov, vrátane&nbsp;zinku, medi a&nbsp;železa, ktoré sú prospešné pre <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mozog-poskodzuju-3-zakladne-veci-robime-ich-kazdy-den" target="_blank">zdravie mozgu</a>. Sú kľúčové pre produkciu neurotransmiterov a&nbsp;reguláciu mozgových funkcií.

Mandle môžu pomôcť vylepšiť kognitívnu výkonnosť. Jedna zo štúdií uvádza, že účastníci, ktorí konzumovali mandle denne počas 6 mesiacov, mali výrazne lepšie <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/straste-hrozby-demencie-expertka-radi-spravit-5-veci" target="_blank">pamäťové a&nbsp;kognitívne schopnosti</a> v&nbsp;porovnaní s&nbsp;tými, čo ich nekonzumovali.

Ako mandle pomáhajú pri chudnutí? ►►►

Mandle sú považované za zdravú desiatu, dokážu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chudnite-budte-syti-9-potravin-ktore-vam-pomozu" target="_blank">pomôcť s&nbsp;chudnutím</a> a&nbsp;redukciou brušného tuku. Majú relatívne nízky obsah kalórií. Zhruba 23 mandlí obsahuje približne 160 kalórií. Obsahujú pomerne slušné množstvo bielkovín, ktoré sú kľúčovou živinou pri chudnutí, pretože pomáhajú zvyšovať pocit plnosti a&nbsp;znižovať chuť do jedla. Spomínané množstvo mandlí obsahuje približne 6 gramov bielkovín.

Mandle majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá tiež podporuje pocit sýtosti. 23 mandlí jej obsahuje asi 3 gramy.

Čo je na mandliach výnimočné, je ich schopnosť znižovať zápal. Ten je spájaný s&nbsp;priberaním na váhe a&nbsp;brušným tukom. A&nbsp;práve zdravé tuky a&nbsp;antioxidanty môžu pomôcť zápal v&nbsp;tele znížiť. Priberanie na váhe je tiež spájané s&nbsp;výkyvmi hladiny cukru v&nbsp;krvi a&nbsp;mandle práve vďaka dobrým tukom a&nbsp;vláknine dokážu tieto prudké výkyvy regulovať.

Pri redukcii hmotnosti sa však nesmiete nechať uniesť. Mandle sami o&nbsp;sebe vám váhu neznížia, ale môžu vám pomôcť zabrániť zbytočnému maškrteniu a&nbsp;podporia vaše telesné systémy dostať sa do formy, ktoré je potrebná na zhadzovanie. Na pamäti musíte mať aj denný limit, množstvo mandlí, ktoré vám pri redukcii hmotnosti neublíži. Viac ako za hrsť denne by ste zjesť nemali. 23 mandlí obsahuje okrem spomínaných hodnôt aj 14 gramov tuku, aj keď väčšina z&nbsp;nich patrí do kategórie zdravých nenasýtených tukov.

Konzumácia príliš veľkého množstva mandlí môže viesť skôr k&nbsp;priberaniu ako k&nbsp;chudnutiu. Je dôležité si uvedomiť, že mandle by mali byť súčasťou vyváženej stravy a nie jediným zameraním.

Na pamäť, koncentráciu aj chudnutie. A majú ich v každom obchode

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Na pamäť, koncentráciu aj chudnutie. A majú ich v každom obchode

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

RECEPTY: Zdravé a odľahčené! Koláčiky, z ktorých nepriberiete

Zabudnite na strúhanku! Vyskúšajte chrumkavé alternatívy obaľovania

Milujete sladké? Tieto chuťovky sú pred spaním povolené, pomáhajú zaspať

Energia hneď od rána! Tipy na raňajky, ktoré vás zbavia únavy

Orechy proti prejedaniu. Toľko prínosov pre zdravie ste ani nečakali!

Zdravé zuby bez mikróbov! Pomôže 6 bežných potravín

Chudnite a buďte sýti! 9 potravín, ktoré vám pomôžu

Dobre schovaná zelenina! RECEPTY na koláče, kde ju deti nenájdu

Potrebujete bleskovo znížiť cholesterol? Overené tipy zaberú

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás