Tento pohyb robí s telom zázraky. Zlepšuje flexibilitu aj krvný obeh 

Potrebujete nakopnúť? Aj obyčajný strečing dokáže zázraky

Pôsobí na stres a zlepšuje krvný obeh. Špeciálny pohyb, ktorý si ráno neuvedomujeme

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Bez toho, aby sme si to uvedomovali, mnohí svoj deň začínajú strečingom. Pandikulácia je mimovoľné naťahovanie svalov a je to správanie pozorované u väčšiny druhov živočíšnej ríše na uvoľnenie svalového napätia.

Pri máloktorej činnosti sa po období vlastnej nečinnosti cítite lepšie ako pri strečingu. Strečing znižuje riziko zranenia, môže navodiť pocit pokoja a dokonca sa predpokladá, že zlepšuje váš krvný obeh. Strečing nie je len o fyzickom uvoľnení, je to aj mentálny reset.

Prečo máme pri strečingu dobrý pocit?

Máme prirodzenú tendenciu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pobolieva-vas-chrbat-5-tipov-trenerky-ako-ho-uvolnit" target="_blank">vyhýbať sa bolesti</a> a vyhľadávať aktivity, ktoré nám prinášajú pohodu. Strečing nie je výnimkou. Keď cítime, ako sa naše svaly odľahčujú, aj my sa cítime lepšie, motivuje nás udržiavať svaly v optimálnom napätí.

Keď napnete a&nbsp;natiahnete svaly, organizmus reaguje zvýšením prietoku krvi do danej oblasti. Krvné cievy okolo svalu sa rozšíria, aby umožnili väčší prietok krvi a srdce začne pumpovať viac krvi. Toto zvýšenie prietoku krvi umožňuje svalom, ktoré napínate, prijímať viac kyslíka a zbavovať sa odpadových produktov metabolizmu.

<a rel="noopener" href="https://www.researchgate.net/publication/274517864_Acute_Changes_in_Autonomic_Nerve_Activity_during_Passive_Static_Stretching" target="_blank">Výskum ukázal</a>, že statický strečing aktivuje váš parasympatický <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pocitujete-uzkost-pomozu-vam-tieto-dychove-cvicenia" target="_blank">nervový systém</a> a potláča aktiváciu sympatického nervového systému.

Parasympatický nervový systém zodpovedá za funkcie odpočinku a trávenia. Môže tiež pomôcť navodiť pocit pokoja a uvoľnenia.

Už ste počuli náš podcast?

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/pozitivne-ucinky-steklivej-aktivity-sex-posilni-imunitu-aj-srdce" target="_blank">Endorfíny</a> sú súčasťou prirodzeného systému odmeňovania tela a uvoľňujú sa po činnostiach ako je cvičenie, sex, jedlo či pitie. Produkujú ich centrálny nervový systém a hypofýza, ktoré fungujú ako neurotransmitery. Ako píše <a rel="noopener" href="https://www.healthline.com/health/" target="_blank">portál Healthline</a>, na zmiernenie bolesti majú väčšie účinky ako morfín a po naviazaní na receptory v mozgu vyvolávajú pocit eufórie.

Tipy na strečingové cvičenia nájdete v GALÉRII

Podľa prehľadu z roku 2015 môže strečing pomôcť znížiť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/caka-to-kazdu-niektore-skor-prve-priznaky-menopauzy-vsimajte-30" target="_blank">menštruačné bolesti</a>. Predpokladá sa, že jeho účinky na zmiernenie bolesti sú spôsobené uvoľnením ciev, <a rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429837/" target="_blank">uvoľnením beta-endorfínov</a> a potlačením prostaglandínov.

Článok pokračuje na ďalšej strane&nbsp; ►►►

Pravidelné naťahovanie svalov môže pomôcť zlepšiť flexibilitu tela, najmä ak žijete sedavým spôsobom života. Tá sa v <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pamat-koncentraciu-aj-chudnutie-maju-kazdom-obchode" target="_blank">procese starnutia </a>prirodzene znižuje, ale strečing môže pomôcť tento proces spomaliť.

Strečing krátkodobo zlepšuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/studene-nohy-mozu-byt-priznakom-tychto-zdravotnych-problemov" target="_blank">krvný obeh</a> uvoľnením ciev a zvýšením množstva krvi, ktorú srdce prečerpáva. Hoci ide o pomerne novú oblasť výskumu, predpokladá sa, že strečing môže mať dlhodobý prínos pre zdravie krvného obehu, napríklad môže dobre pôsobiť na funkcie ciev a&nbsp;znižovanie krvného tlaku.

Statický strečing aktivuje parasympatický nervový systém, čo môže pomôcť zmierniť psychické účinky stresu. A to zase môže pomôcť navodiť pocit uvoľnenia a pohody.

Zlepšuje športový výkon

Statický aj dynamický strečing môže pomôcť zlepšiť rozsah vášho pohybu. Statický strečing by ste ale mali praktizovať až po tréningu, pretože môže znížiť produktivitu sily.

Svalové napätie môže negatívne ovplyvniť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/dovod-preco-deti-maju-hybat-nie-je-to-len-kvoli-imunite" target="_blank">držanie tela</a> tým, že chrbticu ťahá do pozícií, ktoré môžu chrbát, krk a svaly jadra viac zaťažovať. Výskum ukázal, že pravidelné naťahovanie v kombinácii <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/kardiotrening-nastartuje-spalovanie-vylepsi-kondiciu" target="_blank">s cvičením na posilnenie jadra tela</a> môže pomôcť zlepšiť zlé držanie tela.

Tento pohyb robí s telom zázraky. Zlepšuje flexibilitu aj krvný obeh

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás