Snoríte večer v špajzi, vyjedáte chladničku? 6 TOP tipov ako prestať

6 tipov ako v noci prestať jesť. Zatvorte chladničku, aj špajzu!

Objavte tajomstvo nočného jedenia: Emócie, príčiny a dôsledky

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Nočné jedenie môže byť dôsledkom denných návykov ako je nuda, alebo prílišné obmedzovanie potravy, môže ale súvisieť aj s&nbsp;poruchami príjmu potravy a&nbsp;syndrómom nočného jedenia. V&nbsp;oboch prípadoch môže jedlo slúžiť na potláčanie emócií, ako je napríklad hnev, smútok alebo frustrácia. Obidva stavy sú spojené aj s&nbsp;obezitou, depresiou a&nbsp;problémami so spánkom.

Možno sa to zdá divné, ale ak chcete vyriešiť svoj problém s&nbsp;nočným či večerným jedením, mali by ste sa zamyslieť, čo ho spúšťa. Teda hľadať vinníka. Možno zistíte, že jedlo uspokojuje vašu emocionálnu potrebu a nie je to o&nbsp;fyzickom hlade.

Na druhej strane, možno máte otočený režim a v&nbsp;noci jete preto, lebo vaše telo je cez deň už ovplyvnené nedostatkom denného hladu. Jeden z&nbsp;účinných spôsobov, ktorý odborníci odporúčajú, je viesť si potravinový denník. Mali by ste sledovať vaše <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/diabetolog-cholesterole-ako-ho-znizit-bez-liekov-su-naozaj-bezpecne" target="_blank">stravovacie návyky</a>, pohyb a&nbsp;pocity. To vám pomôže definovať váš vzorec správania. A&nbsp;potom ho sami, alebo pomocou odborníka môžete zmeniť.

Štúdia z roku 2019 zistila, že príjem väčšieho množstva kalórií vo večerných a&nbsp;nočných hodinách zvyšuje riziko obezity až o&nbsp;80 percent. Naopak, ak budete jesť viac kalórií ráno, toto riziko vzniku nadváhy sa môže znížiť až o&nbsp;50 percent.

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/zle-spite-vedci-odporucaju-kiwi-dobre-su-aj-pistacie" target="_blank">Nočné jedenie </a>bolo tiež v&nbsp;štúdii spojené s&nbsp;vyšším príjmom kalórií a&nbsp;nekvalitnou stravou. Časom by to mohlo zvýšiť riziko ochorení ako je cukrovka 2. typu, hypertenzia, či <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/schudnite-pre-srdce-tuto-dietu-radi-kardiolog-ktory-prekonal-infarkt" target="_blank">kardiovaskulárne ochorenia</a>.

Ak zabúdate cez deň poriadne jesť, môže sa to odraziť aj večerným hladom. Tu by mohol pomôcť režim. Presný, usporiadaný čas jedla a spánku môže pomôcť regulovať váš cirkadiánny rytmus. Rozložte si jedlo pravidelne počas celého dňa, to by mohlo znížiť váš nočný hlad.

<strong>Vypočujte si náš podcast</strong>

Ak si urobíte plán jedál a&nbsp;budete sa podľa neho aj stravovať, môžete tak dodržať svoj režim a&nbsp;aj <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/chudnete-vaha-zastavila-nevzdavajte-to-chce-to-dolezity-restart" target="_blank">kontrolovať svoju hmotnosť</a>. Plánovanie jedál a&nbsp;zdravého občerstvenia vám môže pomôcť utlmiť vaše impulzívne večerné vyjedanie, ktoré sa spája práve s&nbsp;vyšším príjmom kalórií a&nbsp;následne s&nbsp;obezitou.

Okrem toho môže dobrý stravovací plán znížiť aj vašu úzkosť z&nbsp;toho, koľko toho zjete.

Ak vaše myšlienky zamestnáva chuť na jedlo, chcet to aktivitu. Nájdite si večer niečo iné, čo radi robíte.

<strong>Večerné aktivity, ktoré môžete vyskúšať:</strong>

Alebo si nájdite činnosti, ktoré zamestnajú vašu myseľ. Dokonca to môže <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/doktorka-odhalila-desatoro-pre-dobry-spanok-vyspia-aj-seniori" target="_blank">zlepšiť aj váš spánok</a>.

Dva dôvody, prečo ľudia jedia aj vtedy, ak nie sú hladní je úzkosť a&nbsp;stres. Výskum pritom naznačuje, že pomôcť by mohli aj relaxačné techniky. A&nbsp;to najmä u&nbsp;ľudí s poruchami príjmu potravy a&nbsp;syndrómom nočného jedenia. Medzi relaxačné techniky, ktoré môžu byť nápomocné, patria dychové cvičenia, meditácia, horúci kúpeľ, joga, strečing.

Nápady, ako zastaviť večerné dumanie pri chladničke, alebo snorenie v&nbsp;špajzi, priniesol <a rel="noopener" href="https://www.healthline.com/nutrition/" target="_blank">portál Healthline</a>.

Snoríte večer v špajzi, vyjedáte chladničku? 6 TOP tipov ako prestať

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Snoríte večer v špajzi, vyjedáte chladničku? 6 TOP tipov ako prestať

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Korenia: Ktoré ochraňuje bunky pred rakovinou a aké znižuje tlak?

Milujete sladké? Tieto chuťovky sú pred spaním povolené, pomáhajú zaspať

Máte problémy s trávením? 5 čajov, ktoré vám ho naštartujú

5 zlozvykov, pri ktorých vaše brucho rastie raketovou rýchlosťou!

Zdravé zuby bez mikróbov! Pomôže 6 bežných potravín

Bolí vás žalúdok? 5 skrytých príčin, ktoré nedokáže stráviť

Doplní cukor energiu? Za chuťou na sladké sa skrýva tajomstvo

Trávenie musí byť pri chudnutí stopercentné. Ako ho vylepšiť?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás