Začínate behať? Vyhnite sa týmto chybám a dosiahnete úspech!

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť: Základné tipy pre začínajúcich bežcov

Týmto chybám by sa mal vyvarovať každý začínajúc bežec!

Redakcia

Jednou z najčastejších chýb je, že sa hneď na začiatku pokúšate o príliš veľkú kilometráž alebo intenzitu. Začiatočníci by mali postupne zvyšovať objem a intenzitu behu, aby sa ich telo prispôsobilo a predišlo zraneniam. Je dôležité začať s kratšími vzdialenosťami a pomalším tempom a postupne ich zvyšovať, ako sa bude zlepšovať vaša kondícia.

Vo všeobecnosti sa začiatočníkom odporúča kombinovať beh s chôdzou. Napríklad kombinujte 30 sekúnd behu s 1-2 minútami chôdze. Postupne predlžujte čas strávený behom a skracujte chôdzu.

Vynechanie rozcvičky pred behom môže zvýšiť riziko natiahnutia svalov a iných zranení. Je veľmi dôležité venovať niekoľko minút dynamickému strečingu a ľahkým cvičeniam, aby ste svoje telo pripravili na aktivitu. Podobne zanedbanie výklusu môže viesť k bolestivosti a stuhnutosti svalov. Po behu venujte niekoľko minút statickému strečingu a umožnite telu, aby sa postupne vrátilo do pokojového stavu.

Pre efektívne behanie bez zranení je nevyhnutné dodržiavať správnu bežeckú formu. Medzi najčastejšie chyby patrí nadmerné predbiehanie (dopadanie s nohou príliš ďaleko pred telom), hrbenie sa alebo nadmerné švihanie rukami.

Zamerajte sa na udržiavanie vzpriameného postoja, došlapovať by ste mali na stred chodidla pod telom a ruky by mali byť uvoľnené a ohnuté v 90-stupňovom uhle. Zvážte spoluprácu s bežeckým trénerom alebo sledovanie inštruktážnych videí, aby ste zlepšili svoju techniku.

V <a target="_blank" rel="noopener" href="https://vtsports.com/important-running-technique/">štúdii</a> uverejnenej v časopise British Journal of Sports Medicine sa zistilo, že technika behu umožňuje 31 % rozdielu vo výkonnosti bežcov. Vo všeobecnosti sa odporúča meniť bežeckú obuv každých 500 až 800 km.

Dni odpočinku sú rovnako dôležité ako dni behu. Začiatočníci často robia chybu, keď behajú každý deň bez toho, aby telu poskytli dostatok času na zotavenie a adaptáciu. Vaše telo potrebuje odpočinok na opravu a obnovu svalov, preto nezabudnite do svojho tréningového plánu zahrnúť dni aktívnej regenerácie. Vtedy uprednostnite spánok, správnu výživu a penový valec alebo strečing na podporu regenerácie.

Pokiaľ nebudete oddychovať dostatočne, hrozí vám pretrénovanie. To môže viesť k zraneniam, ako sú stresové zlomeniny, zápaly šliach či natiahnutie svalov. Intenzívny a dlhodobý tréning bez primeranej regenerácie taktiež môže ohroziť váš imunitný systém, čím sa stanete náchylnejší na choroby, infekcie a dlhšie zotavovanie sa z drobných ochorení.

Používanie nesprávneho typu bežeckej obuvi môže viesť k nepohodliu, bolesti a dokonca k zraneniam. Vyhnite sa behu v starej alebo zle padnúcej obuvi a investujte do kvalitných bežeckých tenisiek, ktoré poskytujú správnu podporu a odpruženie.&nbsp;

Navštíviť môžete aj špecializovaný bežecký obchod, kde vám s výberom obuvi poradia odborníci. Vďaka ich radám si môžete byť istí, že ste si vybrali správnu obuv pre svoj typ chodidla a bežecký štýl.

Ak sa vyhnete týmto bežným chybám a budete k behu pristupovať trpezlivo, dôsledne a s myslením zameraným na postupné zlepšovanie, budete na dobrej ceste k uspokojivému a udržateľnému behu. Užívajte si radosť z pohybu, počúvajte svoje telo a v prípade potreby požiadajte o radu skúsených odborníkov.

Začínate behať? Vyhnite sa týmto chybám a dosiahnete úspech!

Súvisiace články

Odborníci radia: Toto je 7 najefektívnejších cvičení

Radšej 5 minút denne ako nič. Trénerka radí, ak schudnúť postupne a natrvalo

Tisíc rokov starý cvik vás preberie. Stratenú kondičku naberiete mávnutím ruky

7 JEDNODUCHÝCH tipov ako môžete konečne zhodiť z brucha

Bridí sa vám pomarančová koža? 5 cvikov, ako zatočiť s celulitídou!

Stačí jedna zmena na tanieri. Starnutie mozgu sa spomalí o mesiace

Výber pre vás