Jednoduchý cvik, ktorý vás udrží FIT dlhé roky. Zvládne ho každý!

Aj v starobe môžete hopkať ako srnka. Stačí do života zaradiť tento cvik

Tisíc rokov starý cvik vás preberie. Stratenú kondičku naberiete mávnutím ruky

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Naozaj nemusíte hneď utekať do posilňovne, tajomstvo zdravej staroby môže byť jednoduché ako mávanie rukami.

Poznáte to? Ohnuté držanie tela, hlava naklonená dopredu, problémy s&nbsp;chôdzou, kratší a&nbsp;pomalý krok, bolesti hlavy a&nbsp;krku, migrény, znížená pohyblivosť krku, problémy s&nbsp;kĺbmi, svalové kŕče, necitlivosť či brnenie v&nbsp;rukách. A&nbsp;mnoho ďalších problémov, ktoré prináša staroba...

Najnovšiu štúdiu venovanú celkovej stabilite, flexibilite a&nbsp;správnemu držaniu tela bez bolestí a&nbsp;potácania sa u&nbsp;starších ľudí uverejnil&nbsp;<a target="_blank" rel="noopener" href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0282405#pone-0282405-t002">časopis Plos One</a>. Išlo o&nbsp;potenciálne prínosy viac ako tisíc rokov starého cvičenia tradičnej čínskej medicíny Qi Gong, ktorého cieľom je podpora udržania fyzickej pohody. Shuai Shou Gong (SSG) je typ cvičenia, ktorý sa zameriava na kývanie rukami.

„V&nbsp;tradičnej čínskej medicíne sa považuje za prostriedok, ktorý uľahčuje cirkuláciu Qi v&nbsp;tele a&nbsp;tak vyživuje vnútorné orgány, podporuje zotavenie z&nbsp;chorôb a&nbsp;poskytuje pozitívny prínos pre celkové zdravie,“ píše sa v&nbsp;štúdii.

Fyzické cvičenie SSG s&nbsp;nízkou intenzitou pozostávalo z&nbsp;opakovanej série ľahko naučiteľných pohybov paží a&nbsp;tela. Cvičenie malo za úlohu zvýšiť svalovú silu a&nbsp;rozsah pohybu kĺbov, čo malo mať priaznivé účinky na držanie tela, flexibilitu a&nbsp;chôdzu.

Samotné cvičenie bolo jednoduché, výskumníci sa mu začali venovať pre jeho zdravotné výhody. Niekoľko predchádzajúcich štúdií už skúmalo vplyv cvičenia na fyziológiu starších ľudí, aký vplyv malo na pacientov s&nbsp;cukrovkou, s&nbsp;obezitou, srdcovými chorobami, ale študovali aj účinky na kognitívne funkcie.

Všetky doterajšie výskumy urobili z&nbsp;SSG účinnú formu cvičenia. Najnovšia, randomizovaná kontrolovaná štúdia mala za úlohu zistiť, či dvojmesačný tréningový program SSG presne podľa predpisu tradičnej čínskej medicíny, prinesie predpokladané zlepšenia držania tela, flexibility a&nbsp;chôdze v&nbsp;skupine starších ľudí v&nbsp;porovnaní s&nbsp;kontrolnou skupinou.

V&nbsp;dvoch skupinách boli zaradené ženy od 60 do 80 rokov, ktoré 6 mesiacov predtým nevykonávali fyzické cvičenie. Počas dvoch mesiacov jedna skupina pokračovala v&nbsp;bežnom živote ako doteraz, druhá absolvovala cvičenie SSG s&nbsp;profesionálnym inštruktorom.

Cvičenie SSG sa konalo trikrát do týždňa počas obdobia 8 týždňov s&nbsp;trvaním 40 minút. Počas cvičenia sa srdcová frekvencia nemala zvýšiť o&nbsp;viac ako 40-50 percent. Na udržanie rytmu použili hudbu a&nbsp;metronóm.

Pokiaľ to chcete skúsiť aj vy doma, nezabudnite sa rozcvičiť. Zahrievanie trvalo aj ženám v&nbsp;štúdii 5 minút. V&nbsp;30 sekundových intervaloch pohybovali krkom hore a&nbsp;dole, krúžili oboma ramenami, rozcvičili ich aj vodorovne, krúžili zápästím, rozhýbali si trup krúžením, nezabudli ani na kolená a&nbsp;členky.

V&nbsp;polovici cvičenia bola nastavená dvojminútová prestávka. Tempo sa počas 8 týždňov líšilo. Účastníci robili najprv 15 švihov paží za minútu, po dvoch týždňoch 20 švihov a&nbsp;posledné tri týždne štúdie až 25 švihov za minútu.

Po cvičení nasledovalo 5 minútové ochladzovanie v&nbsp;podobe cvičení ako natiahnutie krku na bok, natiahnutie ramien a&nbsp;hornej časti chrbta, rovnako aj tricepsu, lýtok a&nbsp;krúženie členkami a&nbsp;státie na špičkách.

Významné účinky v&nbsp;štyroch kategóriách ako držanie tela, flexibilita, chôdza a&nbsp;kognitívne schopnosti, boli zaznamenané až po 8 týždňoch cvičenia, ako výskumníci predpokladali. Naopak v&nbsp;kontrolnej skupine nedošlo k&nbsp;žiadnemu zlepšeniu, skôr naopak.

Existuje mnoho cvičení ako pilates, strečing, balans a&nbsp;iné, ktoré dokážu pomôcť rovnako, toto cvičenie TČM má však výhodu, že je jednoduché, ľahko zapamätateľné, mobilizuje dôležité kĺby vrátane ramena, lakťa, bedra, kolena aj členku, zvyšuje ich stabilitu a&nbsp;zmierňuje nadmerné zaťaženie na kĺboch a&nbsp;mäkkých tkanivách. A&nbsp;to pomáha udržať správne držanie tela.

Tisíc rokov starý cvik vás preberie. Stratenú kondičku naberiete mávnutím ruky

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Tisíc rokov starý cvik vás preberie. Stratenú kondičku naberiete mávnutím ruky

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Už nečakajte! 6 SUPER cvikov a brucho budete mať ako dosku

SUPER cviky na brucho. Mnohé ste ešte ani nevyskúšali

7 TOP cvikov na zadok, zvládnete ich bez problémov aj doma

5 jednoduchých cvikov na krčnú chrbticu, ktoré môžete robiť doma aj v práci

9 SUPER cvikov poteší váš unavený chrbát. A to nie je všetko

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás