7 JEDNODUCHÝCH tipov ako môžete konečne zhodiť z brucha

7 tipov ako sa konečne zbaviť brucha. Pomôcť môžu jednoduché zmeny

Chcete sa zbaviť brucha? 7 tipov ako sa dopracovať k výsledku

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Brucho je časť tela, kde sa tuk veľmi rád ukladá. Zbaviť sa neželanej pneumatiky nemá len estetický, ale hlavne aj zdravotný efekt. V iných častiach tela máte podkožný tuk, na bruchu sa však rád ukladá okolo orgánov a to už môže byť nebezpečné. Zvyšuje sa riziko srdcovo-cievnych ochorení i cukrovky. U dám by nemal byť obvod pásu väčší ako 80 a u mužov viac ako 94 centimetrov. Zmena sa oplatí v každom veku. Ako ju naštartovať?

Ak si myslíte, že brucho si najrýchlejšie odbúrate hladovkou, je to chyba. Radšej sa naučte správne jesť. Pravidlo overené rokmi je jednoduché, musíte viac kalórií spáliť ako prijať. Každý deň sa snažte jesť zeleninu, leto je ideálne na prípravu čerstvých šalátov. Zelenina nemá vysokú energetickú hodnotu a okrem vitamínov a minerálov obsahuje vlákninu. Výborne vás zasýti, ale poteší trávenie. Nezabúdajte na príjem zdravých cukrov i tukov. Vsaďte na zastudena lisované oleje, ryby a celorznné výrobky. K dobrým sacharidom patria napríklad sladké zemiaky alebo ovsené vločky.

Snažte sa vyhnúť zbytočných kalóriam. Najčastejšie sú to sladené nápoje. Ak vám už čistá voda nechutí, dochuťte si ju napríklad s mätou, medovkou alebo limetkou. Je to lepšia voľba ako sladké nápoje, ktoré vám navyše zvýšia chuť do jedla. Cukor spôsobí, že rýchlo stúpa hladina inzulínu, ale rovnako rýchlo aj klesne. Vhodnou voľbou sú i nesladené bylinkové čaje.&nbsp;

Môže sa vám to zdať na prvý pohľad časovo náročné, ale oplatí sa to. Varenie z čerstvých surovín má hneď niekoľko výhod. Presne viete, čo sa v jedle nachádza a nemusíte myslieť na skryté tuky, soľ či cukry v polotovaroch. Na zvýraznenie chutí používať namiesto soli bylinky a prílohu vo forme čerstvej zeleniny máte hotovú za pár minút. Vždy porozmýšľajte na desiatou či olovrantom, siahnite po orieškoch, dajte si melón alebo chrumkajte čerstvú mrkvu.

Mnohé štúdie ukazujú, že chronický stres podporuje rozvoj obezity. Telo totiž ako reakciu na napätie vo zvýšenej miere uvoľňuje stresový hormón kortizol. Práve ten zvyšuje pocit hladu a spomaľuje úbytok tuku. Naučte sa stres spracovať a častejšie sa venujte aktivitám, pri ktorých sa uvoľníte a zasmejete.

Všetko pôjde jednoduchšie, ak sa budete pravidelne hýbyť. Nájdite si čas na polhodinový tréning aspoň trikrát do týždňa. Kombinujte silový tréning s aeróbnym. Nesústreďte sa len na pár cvikov na brucho, lepšie je komplexnejšie cvičenie. Pokojne posilňujte vlastnou váhou. Snažte sa do života zakomponovať viac prirodzeného pohybu. Prejdite sa do parku, vyhnite sa výťahu a spaľovanie pôjde ako po masle.

Pri tvorbe jedálneho lístka nevynechajte probiotiká. Pri chudnutí sú výbornými pomocníkmi najmä baktérie mliečneho kvasenia, naštartujú trávenie. Pravidelne si pochutnajte na bielych jogurtoch, kefíre, kyslej kapuste, ale i rozličné druhy syrov. Vylepšíte si črevnú mikroflóru a cez ňu podporíte imunitný systém.&nbsp;

Možno to znie jednoducho, ale kvalitný spánok je skutočne dôležitý pre získanie správnej hmotnosti. Ak pravidelne spíte menej ako sedem hodín, organizmus začne produkovať viac hormónu grelínu, ktorý je zodpovedný za kontrolu pocitu hladu a sýtosti. Pri deficite spánku budete mať väčší pocit hladu.&nbsp;Ísť skôr to postele, je to najmenej, čo môžete pre ploché brucho urobiť.