Začal vás pobolievať chrbát? 6 cvikov, ktoré vám pomôžu

Začal sa hlásiť chrbát? 6 tipov ako si ho natiahnuť

6 cvikov a chrbát vás už nebude bolieť. Ako si ho precvičiť?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Predsviatočné obdobie je náročné aj pre chrbát. Bolesti sa môžu ohlásiť aj po dlhom behaní po obchodoch. Ak nechcete skončiť za pár dní z nepríjemnými ťažkosťami, začnite pracovať na prevencii. Nájdite si každý deň aspoň pár minút a chrbát si natiahnite. Pokojne do cvičenia zapojte celú rodinu.

1. Z kľaku zanožte ľavou nohou a oprite sa o chodidlo pokrčenej pravej nohy. Koleno je nad úrovňou členka. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Potom s nádychom vzpažte, mierne zakloňte, otvorte hrudník. Pohľad smeruje mierne nahor. V krajnej polohe pohyb na pár sekúnd zastavte.

2. Kľaknite si na štyri, kolená držte pod úrovňou bedier, dlane pod pleciami. Potom zdvihnite kolená a zadok ťahajte nahor. Vystrite ruky, hrudník ťahajte smerom k stehnám. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. V krajnej polohe pohyb zastavte.

3. Z pozície kľaku na štyroch položte na zem vystretú ľavú ruku a ťahajte ju po zemi doprava. Pomaly za ňou vytáčajte i trup. V krajnej pozícii, ktorá vám je príjemná pohyb zastavte. Po pár sekundách sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.&nbsp;

4. V kľaku na štyroch s nádychom vyhrbte chrbát, hlavu spustite voľne nadol. S výdychom ho potom naopak prehnite a hlavu zakloňte, pohľad smeruje nahor. Pohyb robte pomaly a plynulo. Nezabudnite na pravidelne dýchanie.&nbsp;

5. Ľahnite si na brucho, vystrite nohy, ruky držte voľne pri tele. S nádychom sa snažte zdvihnúť čo najvyššie nohy i trup. v krajnej pozícii pohyb na pár sekúnd zastavte. Uvoľnite sa a opakujte.

6 V sede pokrčte nohy a oprite o seba chodidlá. Chrbát vystrite, plecia ťahajte nadol, ruky položte na chodidlá. Potom sa pomaly predkloňte. V pozícii sa na pár sekúnd zastavte, potom spustite nadol hlavu, chrbát zaguľaťte a snažte sa uvoľniť.

Začal vás pobolievať chrbát? 6 cvikov, ktoré vám pomôžu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Začal vás pobolievať chrbát? 6 cvikov, ktoré vám pomôžu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Viete, ako ráno rozcvičiť stuhnuté kĺby a čo škrtnúť z jedálnička?

6 TOP cvikov na štíhly pás. Odštartujte domáci tréning

Zabudnite na beh i diéty! TOTO robte 2x týždenne a nepriberiete ani po 40-ke

Tuhne vám šija? Začnite konať, inak vám hrozia nielen bolesti hlavy

Obyčajný drep? 7 trénerských tipov ako z neho vyťažiť ešte viac

Dokonalé boky si vyformujete aj doma pred telkou. Čo cvičiť?

5 TOP cvikov a budete mať super brucho. Čo zaberie?

Výber pre vás