Viete, ako ráno rozcvičiť stuhnuté kĺby a čo škrtnúť z jedálnička?

Ranná stuhnutosť kĺbov býva často prejavom artrózy alebo sprievodným javom reumatoidnej atritídy. Prvé pohyby môžu byť bolestivé aj po dlhšom odpočinku počas dňa. Ťažkosti sa najčastejšie viažu k drobným kĺbom na rukách a jemná motorika takmer nefunguje. Nezapnete si gombík na košeli a s ťažkosťami chytíte aj hrebeň, aby ste sa prečesali. Stuhnuté však môže mať aj kolená a neurobíte ani krok. Hoci nepríjemné pocity postupne prirodzene ustupujú, kĺbom sa oplatí pomôcť.

Ranná stuhnutosť sa však môže objaviť aj v období menopauzy. Súvisí s hormonálnymi zmenami, ktoré sa pretavia do klesajúcej hustoty kostí, ale i do poklesu tvorby takzvanej synoviálnej tekutiny. Práve tá slúži ako tlmič pri trení jednotlivých kĺbových plôch. Hoci máte bolesti, neprestaňte sa hýbať. Pohyb je potrebný na to, aby sa tekutina dostala do chrupavky. Ak vás trápia stuhnuté kĺby, začnite ich rozcvičovať hneď od rána.

Cvičenie pokojne odštartujte hneď v posteli. Prvou záchranou je jednoduchá ranná gymnastika alebo strečing. Názov nezohráva úlohu, dôležité je, že sa začnete hýbať. Pomaly začnite hýbať prstami na rukách a nohách hneď po prebudení. Aké cviky vám môžu pomôcť? Predpažte a pomaly zrolujte prsty, aby ste ich mali v päsť. Potom dlaň postupne otvorte a prsty vystrite. Jemne pokrúťte zápästím. Potom vytočte pravú dlaň nahor, prsty chyťte ľavou rukou a vyvíjate na ne mierny tlak. Sadnite si na kraj postele a ešte v sede sa prehupnite zo špičiek na päty. Opakujte niekoľkokrát. Pri cvičení sa neponáhľajte.

Pohyb rozprúdi krv, vďaka čomu sa zníži hladina cytokínov, ktoré zhoršujú zápalové procesy v tele. Po rannej gymnastike si dajte pohár vody. Stuhnutosť vám môže pomôcť prekonať aj teplý zábal alebo čaj. Ak máte čas, môžete si pripraviť kúpeľ. Počítajte s tým, že kĺbová ohybnosť sa prirodzene znižuje približne po štyridsiatke.

Dôležitú úlohu v boji proti rannej stuhnutosti zohráva aj strava. Dávajte si pozor, aké potraviny zaradíte do jedálneho lístka, aby ste ťažkosti zbytočne nezhoršovali. Vo všeobecnosti ide o vyprážané jedlá, údeniny, biele pečivo, sladkosti a alkohol. Negatívny vplyv na zdravie kĺbov má i nadmerná konzumácia živočíšnych produktov. Skôr ako vyprážaný bravčový rezeň si dajte pečenú rybu. Ideálne sú mastnejšie ryby ako napríklad losos alebo sleď.

Pravidelne si servírujte čerstvú zeleninu, celozrnné produkty a nezabúdajte ani na strukoviny. Obsahujú vitamín B₆, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri stavbe chrupaviek. Protizápalový účinok má napríklad kyselina linolová, ktorá sa nachádza napríklad v oleji z vlašských orechov alebo ľanových semienok. Behom dňa nezabúdajte na pravidelný pohyb. Vhodnými dennými aktivitami je nielen energická chôdza, ale napríklad aj nordic walking alebo joga. Ak máte možnosť, určite si zaplávajte. Voda je veľkým priateľom kĺbov. V zime určite vyskúšajte bežkovanie.