Obyčajný drep? 7 trénerských tipov ako z neho vyťažiť ešte viac

7 tipov ako si spestriť obyčajný drep. Ktorý vyskúšate?

Na super zadok i stehná. 7 tipov a drep už nebude nuda

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Najdôležitejšia pri drepe je správna technika. Chyby pri cvičení sa môžu časom pretaviť najmä do bolesti v oblasti kolien. Dávajte si pozor aj na držanie chrbta, spevnené brušné svalstvo dokáže zabrániť napríklad prehýbaniu v oblasti krížov. Drepy či podrepy nie sú len statickým cvičením, stačí pridať rozličné výskoky a hneď preveria vašu fyzickú kondíciu. Ideálne je, ak ich začleníte do komplexného tréningu.

Pri základnom drepe roznožte minimálne na šírku pliec. Záťaž rozložte na celé chodidlo, kolená vytočte mierne do vonkajšej strany, rovnako i špičky. Ide približne o tridsaťstupňový uhol. Vystrite chrbát, hlavu držte v jeho predĺžení, spevnite brušné svalstvo. Ani v najnižšej polohe nesmú kolená predbehnúť špičky. Ak sa tak stane, väzy sú vystavené nadmernej záťaži.

Pozrite si ďalšie variácie ►►►

1A Postavte sa chrbtom k pevnej prekážke, napríklad k lavičke alebo gauču a vyložte na ňu chodidlo zanoženej ľavej nohy. Ruky dajte vbok.

1B S nádychom urobte drep. Opakujte 10-krát a nohy vystriedajte. Ide o takzvaný bulharský drep. Dávajte pozor, aby ste sa pri pohybe nepredkláňali.

2 S nádychom urobte klasický drep v širšom stoji rozkročnom, dlane spojte pred hrudníkom. Potom s výdychom energicky vyskočte, zároveň zapažte vystreté ruky. Opäť prejdite do drepu a opakujte 15-krát.

3 Máte radi výzvy? V stoji položte členok pokrčenej ľavej nohy trochu nad pravé koleno. Ruky spojte pred hrudníkom, nájdite rovnováhu, spevnite telo a následnej urobte drep. Opakujte 10-krát a nohy vystriedajte.

4A Z mierneho stoja rozkročného zanožte ľavú nohu, oprite ju o špičku a prejdite do podrepu.&nbsp;

4B S výdychom sa postavte a zároveň zdvihnite pokrčenú ľavú nohu. Vytočte ju mierne do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte pravou. Opakujte 15-krát každou nohou.

5 Postavte sa do širokého stoja rozkročného a urobte drep. Pozíciu zastabilizujte. Potom striedavo zdvíhajte pravú a ľavú pätu, následne obe. Opakujte 15-krát.

6A V stoji spojnom prejdite do hlbšieho drepu, dlane spojte pred hrudníkom.

6B Potom z drepu vyskočte, zároveň roznožte a ruky zapažte.

6C Cez výskok prejdite do drepu v širokom stoji rozkročnom.

6D Opäť vyskočte, nohy spojte a ruky zapažte.

6E Pri dopade sa vráťte do východiskového drepu. Pohyb musí byť energický. Opakujte 10-krát.

7 V širšom stoji rozkročnom prejdite do drepu. Potom v ňom urobte niekoľko úkrokov doprava a následne sa vráťte doľava. Opakujte 10-krát. Chôdza v drepe preverí pevnosť svalstva nôh.