Dokonalé boky si vyformujete aj doma pred telkou. Čo cvičiť?

Ľahnite si na pravý bok, hlavu si môžete podložiť rukou, ale lepšie bude, ak si na položenú ruku ľahnete. Vystrite nohy, z chodila urobte fajku a pomaly dvíhajte ľavú nohu nahor. Opakujte 15-krát, otočte sa a cvičte pravou.

V stoji mierne rozkročnom, na šírku bokov, vystrite chrbát, lopatky ťahajte mierne k sebe, plecia nadol. Stiahnite zadok i brušné svaly. Ruky spustite voľne popri tele, na lepšie udržanie pozície môžete v nich držať jednoručné činky alebo malé fľaše naplné vodou. Potom sa striedavo ukláňajte na ľavú a pravú stranu. Pozor, nepredkláňajte sa. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Vo vzpore ležmo sa oprite o špičky a dlane vystretých rúk. Dlane položte pod úroveň pliec. Spevnite celé telo, zadok neťahajte nahor. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. Potom pokrčte pravú nohu a ťahajte ju šikmo vpred, ako keby sa chcelo koleno dosť medzi paže. Nohy prestriedajte a opakujte 10-krát každou nohou.

Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy a rukysi dajte za temeno hlavy. Mierne zdvihnite trup i nohy. Potom striedavo priťahujte ľavú nohu k pravému lakťu a naopak. Opakujte 12-krát na každú stranu.

Ľahnite si na ľavý bok a oprite sa o predlaktie a preložte pravú nohu cez ľavú. Vystriete chrbát, trup neťahajte dopredu. Potom zdvihnite celé telo zo zeme. V záverečnej fáze a opierate len o predlaktei a chodidlá. Spustite sa nadol a opäť sa ťahajte hore. Opakujte 10-krát na každú stranu.

V stoji rozkročnom vystrite chrbát, spevnite celé telo a predpažte. Prejdite do podrepu a následne zanožte pravú nohu. Potom ju unožte, preneste váhu a cvičte na druhú stranu. Opakujte 12-krát na každú stranu.

Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, na šírku bokov. Vzpažte pravú ruku, môžete v nej držať závažie. Potom po vonkajšej strane ťahajte k sebe pravý lakeť a pravé koleno. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Opakujte 15-krát.