V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ľahnite si na pravý bok, hlavu si môžete podložiť rukou, ale lepšie bude, ak si na položenú ruku ľahnete. Vystrite nohy, z chodila urobte fajku a pomaly dvíhajte ľavú nohu nahor. Opakujte 15-krát, otočte sa a cvičte pravou.

V stoji mierne rozkročnom, na šírku bokov, vystrite chrbát, lopatky ťahajte mierne k sebe, plecia nadol. Stiahnite zadok i brušné svaly. Ruky spustite voľne popri tele, na lepšie udržanie pozície môžete v nich držať jednoručné činky alebo malé fľaše naplné vodou. Potom sa striedavo ukláňajte na ľavú a pravú stranu. Pozor, nepredkláňajte sa. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Vo vzpore ležmo sa oprite o špičky a dlane vystretých rúk. Dlane položte pod úroveň pliec. Spevnite celé telo, zadok neťahajte nahor. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. Potom pokrčte pravú nohu a ťahajte ju šikmo vpred, ako keby sa chcelo koleno dosť medzi paže. Nohy prestriedajte a opakujte 10-krát každou nohou.

Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy a rukysi dajte za temeno hlavy. Mierne zdvihnite trup i nohy. Potom striedavo priťahujte ľavú nohu k pravému lakťu a naopak. Opakujte 12-krát na každú stranu.

Ľahnite si na ľavý bok a oprite sa o predlaktie a preložte pravú nohu cez ľavú. Vystriete chrbát, trup neťahajte dopredu. Potom zdvihnite celé telo zo zeme. V záverečnej fáze a opierate len o predlaktei a chodidlá. Spustite sa nadol a opäť sa ťahajte hore. Opakujte 10-krát na každú stranu.

V stoji rozkročnom vystrite chrbát, spevnite celé telo a predpažte. Prejdite do podrepu a následne zanožte pravú nohu. Potom ju unožte, preneste váhu a cvičte na druhú stranu. Opakujte 12-krát na každú stranu.

Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, na šírku bokov. Vzpažte pravú ruku, môžete v nej držať závažie. Potom po vonkajšej strane ťahajte k sebe pravý lakeť a pravé koleno. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Opakujte 15-krát.

Dokonalé boky si vyformujete aj doma pred telkou. Čo cvičiť?

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Dokonalé boky si vyformujete aj doma pred telkou. Čo cvičiť?

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Zacvičte si za stolom a odpútajte sa od monitora. Pomôže to!

Po 40-tke s postavou bohyne! S týmito pravidlami pôjdu kilá dole

Trápia vás studené nohy a ruky? TAKTO jednoducho podporíte cirkuláciu krvi

Ranná rozcvička priamo v posteli. Týchto 5 cvikov vás preberie

Tvárová joga je zábava. Vyskúšajte NAJ cviky proti starnutiu

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás