Stále sedíte a málo spíte? Ak si tomu pripočítate aj TOTO, bude zle!

TIETO zmeny v živote môžu pomôcť znížiť riziko depresie! 

Zmeny v životnom štýle na ceste k duševnému zdraviu

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.nature.com/articles/s44220-023-00120-1">Štúdia</a>, ktorá sa uskutočnila počas deviatich rokov a ktorej sa zúčastnilo takmer 290 000 účastníkov (vrátane 13 000 s depresiou), sa zamerala na nasledujúce faktory životného štýlu:

Účastníci výskumu boli rozdelení do skupín podľa toho, čo sa ich týkalo najviac, pričom skóre sa pohybovalo od 0 do 7. Osoby s vyšším počtom zdravých návykov mali výrazne nižšie riziko depresie.

Ľudia v skupine s „priaznivým” životným štýlom, ktorí spĺňali 5 až 7 z týchto faktorov, mali o 57 % nižšiu pravdepodobnosť vzniku depresie v porovnaní s ľuďmi v skupine s „nepriaznivým” životným štýlom, ktorí mali 0 až 1 z týchto návykov. Dokonca aj „stredná” skupina, ktorá mala 2 až 4, mala o 41 % nižšie riziko.

Autorka štúdie Barbara Sahakian zdôrazňuje úlohu, ktorú môžu jednotlivci zohrať pri znižovaní rizika depresie. Tvrdí, že je dôležité uprednostňovať duševnú pohodu a pestovať zdravé návyky, najmä u dospievajúcich, kde miera depresie stúpa.

Je dôležité si uvedomiť, že hoci zmeny (pravidelne a dostatočne spať, prestať fajčiť, zdravšie sa stravovať atď.) životného štýlu môžu výrazne znížiť riziko depresie, nemusia byť všeliekom pre každého. Treba brať do úvahy individuálne rozdiely a obmedzenia súboru účastníkov štúdie, ktorý bol zdravší ako všeobecná populácia. Dobrou správou je, že nemusíte dokonale dodržiavať všetky tieto návyky; ale kombinácia faktorov životného štýlu môže stále znamenať podstatný rozdiel.

Spomedzi týchto faktorov sa najvýraznejšie zníženie rizika depresie prejavilo pri dostatočnom spánku (7 až 9 hodín za noc), a to o 22 %. Nedostatok spánku môže viesť k pocitom únavy, podráždenosti a zníženej motivácii, čo ovplyvňuje ďalšie faktory životného štýlu, ako je fyzická aktivita, strava a sociálne interakcie.

Nefajčenie znížilo riziko depresie o 20 %, zatiaľ čo udržiavanie silných sociálnych kontaktov ho znížilo o 18 %. Pravidelná fyzická aktivita, ktorá znižuje riziko o 14 %, je nevyhnutná na zvýšenie hladiny energie a motivácie, čo môže viesť k pozitívnejším sociálnym interakciám.

Faktory zdravého životného štýlu sa navzájom podporujú. Je však veľmi dôležité uvedomiť si, že depresia môže byť komplexný stav s rôznymi základnými faktormi. Nie všetky prípady sa dajú zmierniť len zmenou životného štýlu. V takýchto prípadoch môže byť potrebná kombinácia úpravy životného štýlu, liekov a terapie.

Ak si myslíte, že robíte všetko pre zníženie rizika depresie, ale stále sa u vás vyskytujú príznaky, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. K dispozícii je účinná psychologická liečba, ako napríklad kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) a lieky, ako napríklad selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Na ceste k lepšiemu duševnému zdraviu vám môže pomôcť aj požiadanie o podporu priateľov, rodiny alebo profesionálneho poradcu.

Stále sedíte a málo spíte? Ak si tomu pripočítate aj TOTO, bude zle!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Stále sedíte a málo spíte? Ak si tomu pripočítate aj TOTO, bude zle!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

To, čo sa považovalo za následok cukrovky, je aj jej príčinou, zistili vedci

Krik na deti spôsobuje zmeny v ich mozgu. Ako si pomôcť, keď to na vás príde?

Učiteľka základnej školy: Tieto 3 vety deťom nikdy nehovorte, vedú k vážnej chorobe

Odhaľte depresiu už v zárodku: 10 varovných signálov, že ňou trpíte!

Depresia: Tichý zabijak šťastného života. Ako s ňou bojovať?

Pozor na dlhé sedenie: Skryté riziká a nebezpečenstvá, ktoré by ste mali poznať

Sú črevá náš druhý mozog? Prečo to odborníci tvrdia?

Radi si doprajete malú sladkosť? Pozor na túto nečakanú HROZBU!

Výber pre vás