Ste bez energie? TOTO urobte skôr, než si dáte ďalšiu kávu

Chýba vám energia? 8 vecí, ktoré urobte skôr, než si dáte šálku kávy

Zmohla vás únava? 8 tipov, ktoré vás preberú lepšie ako káva!

Aj pre vás je šálka kávy prvá vec, na ktorú myslíme, keď vás cez deň prepadne únava? Kofeín povzbudí organizmus, no vo veľkých dávkach telu neprospieva, naopak môže prispievať podráždenosti a bolesti hlavy. Akými inými spôsobmi môžete proti únave zabojovať?

Skôr ako siahnete po šálke kávy, skúste sa najprv zamyslieť nad tým, ako v práci či doma pri počítači sedíte. Ako máte nastavenú stoličku? Nie je príliš vysoko? Musíte si k monitoru ohýbať chrbát? Alebo na stoličke sedíte skôr tak, že máte klávesnicu skoro v úrovni pŕs? Nevykrúsate sa k jednej strane? Nie ste zbytočne napätí, máte v práci zhon a stres? Aj nesprávne sedenie či státie vedie k únave, no neskôr sa môže prejaviť aj bolesťou hlavy či problémy s pohybovým aparátom.

Jednou z častých príčin únavy môže byť len nedostatočný pitný režim v priebehu dňa. Ak navyše začínate pracovný deň hneď šálkou kávy, prispievate tým k odvodneniu organizmu. Namiest ďalšej šálky si dajte najprv&nbsp; pohár vody. Ak vám čistá voda nechutí, pridajte si do nej citrón alebo mätu.

Zabudnite čokoládu, tá vám akurát rozhodí hladinu krvného cukru tak, že za pár minút pocítite hlad a chuť na ďalšie sladké dobroty a zároveň sa budete cítiť vyčerpaní. Skúste si dopriať desiata, ktorá vám dodá energiu na dlhšiu dobu. Mala by sa skladať z ovocia alebo zeleniny, bielkovín a komplexných sacharidov. Napríklad skúste jogurt s ovocím a s müsli, oriešky s nakrájanými kúskami syra a zeleninou či tortilu s tvarohovou nátierkou s tuniakom.

Niekedy je lepšie siahnuť po zmene. Namiesto šálky kávy si doprajte bylinkový čaj. Aj ten vám môže poskytnúť podobnú vzpruhu ako káva, ktorá bude ale určite zdravšia. Vyskúšajte zázvor s citrónom a medom, zelený čaj, prípadne šípkový alebo čaj z ginka.

Kým v lete nás energiou nakopne chvíľka na slniečku pri ceste na obed, v zimných dňoch nám vitamín D v tejto podobe často chýba. Nezabudnite ho preto dopĺňať. Vo vašom jedálničku by nemali chýbať ryby, vyskúšajte napríklad tuniaka, lososa, vajcia alebo avokádo, prípadne nejaké vitamíny z lekárne. Tento vitamín navyše posilňuje imunitu pred respiračnými ochoreniami a podľa posledných prieskumov aj zmierňuje priebeh ochorenia Covidem-19.

Ak je to možné, choďte sa v pribehu pracovného kolotoča aspoň raz počas dňa prejsť, ideálne na chvíľu i von. Alebo cestou domov z práce si choďte rovno zacvičiť. Je síce pravda, že pohyb je to posledné, čo chce unavený človek robiť, ale výsledok vás môže milo prekvapiť. Skúste si pohyb naordinovať ako pravidelnú dennú dávku, stačí napríklad aj 10 minút ráno.

Aký je ten váš? Väčšina ľudí venuje spánku denne 6 až 9 hodín. No aj keď spíte dlho, váš spánok nemusí byť kvalitný a to môže byť kameň úrazu. Dôležitejšie, než jeho dĺžka, je totiž jeho pravidelnosť. Odborníci odporúčajú chodiť spať aj vstávať približne v rovnakú hodinu.&nbsp; Víkendovému dospávaniu by ste mali venovať nanajvýš 2 hodiny. Pozrite sa na to, čo by ste pred spaním určite nemali robiť, pretože si tým môžete vytvárať naprílad aj na poruchy spánku.&nbsp;

Niekedy je ťažké vypátrať, čo je príčinou vašej únavy. Ak pravidelne úžívať nejaké lieky, je dôležité prečítať si ich príbalové letáky. Niektoré lieky, môžu v mnohých prípadoch spôsobovať únavu, a ospalosť môže byť ich vedľajším účinkom. V prípade, že vás trápi chronická únava, mali by ste to prekonzultovať s vašim lekárom.

Ste bez energie? TOTO urobte skôr, než si dáte ďalšiu kávu

Súvisiace články

12-dňový ryžový DETOX: Buďte ľahší a plní energie!

Zbavte sa stresu a úzkosti za pár minút! 14 trikov, ktoré fungujú

TEST: Máte srdce v poriadku? 23 otázok, ktoré ho preveria

Extrémna únava, sucho v ústach a chudnutie. Príznaky veštia ďalšiu post-covidovú chorobu

Prečo vám je neustále zima? Toto je 10 vážnych i menej vážnych dôvodov

5 varovných signálov zlyhávania srdca: Nie je to len dýchavičnosť

Výber pre vás