Zbavte sa stresu a úzkosti za pár minút! 14 trikov, ktoré fungujú
12. 11. 2020, 8:00 (aktualizované: 15. 7. 2024, 20:26)
Zdroj: Shutterstock
Pandémia koronavírusu má nepriamy vplyv aj na psychické zdravie a mnohí ľudia práve kvôli tomu ľahšie podliehajú stresu, úzkostiam a depresiám.
Stres sa stal v dnešnej dobe bežnou súčasťou nášho slovníka. Prežívame ho každodenne – doma, v práci, v partnerských vzťahoch, pri výchove detí, pri vybavovaní každodenných povinností, dokonca aj vo voľnom čase, kedy by sme mali naplno „vypnúť“. A už niekoľko mesiacov sa k faktorov, ktoré ho vyvolávajú stala dominujúcou príčinou situácia navodená pandémiou koronavírusu.
Pod pojmom stres rozumieme fyziologickú, psychickú a fyzickú reakciu organizmu na situáciu, ktorej sa musí prispôsobiť. Určitá dávka stresu je pre náš život potrebná, pretože nás poháňa k ďalším cieľom, ale chronický stres sa zákonite podpisuje na fyzickom a duševnom zdraví. Jedným z jeho najciteľnejších prejavov sú úzkostné stavy, precitlivenosť, nervozita a podráždenosť.
Tie negatívne ovplyvňujú nielen náš výkon v práci, ale aj rodinný život, komunikáciu s druhými a vzťah k sebe samému. Nahromadený, neriešený, akútny alebo permanentne prítomný stres, nespôsobuje teda len psychickú nepohodu, ale významne vplýva na samotné zdravie človeka.
Už ho je priveľa
Viete, ktoré signály nám napovedenia, že hladina stresu je už nebezpečná?
- Fyzické symptómy – únava, potenie, zovreté hrdlo, stiahnutý žalúdok, svalové kŕče, búšenie srdca, ľahké poruchy spánku.
- Emočné symptómy – precitlivenosť, plač, podráždenosť, rozrušenie, úzkosť, rozčúlenie.
- Intelektuálne symptómy – nesústredenosť, chybovosť, časté zabúdanie, ťažkosti vyvinúť iniciatívu.
Ako sa zbaviť stresu?
Každý z nás je iný, každému môže pomôcť predchádzať či zbaviť sa stresových situácii niečo iné. Najdôležitejšie je, aby sme si zmenou životného štýlu namixovali ten správny koktail psychohygienických opatrení. Čo určite pomôže?
- Plánovanie dňa a organizovanie aktivít
- Striedanie duševnej práce s fyzickou námahou a naopak
- Vyhýbanie sa stresovým situáciám a konfliktom
- Dostatok pohybu, odpočinku a spánku
- Zdravá a vyvážená strava
- Pobyt v prírode
- Dychové cvičenia, relaxácie, masáže, meditácie
- Schopnosť dokázať počas dňa opustiť svet moderných technológií, telefónov a médií
- Kvalitné medziľudské vzťahy
- Vyhýbanie sa ľuďom prinášajúcim do života konflikty a stres";i:10;s:52:"Neznepokojovanie sa vecami, ktoré nemôžme zmeniť";i:11;s:54:"Stretnutia s priateľmi a ľuďmi, ktorých máme radi";i:12;s:23:"Smiech";i:13;s:276:"Môže sa to zdať zvláštne, no k redukcii stresu a pocitov úzkosti môže pomôcť aj žuvanie žuvačky. Počas jej prežúvania sa totiž zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo podľa mnohých odborníkov môže byť v stresových situáciách nápomocné.
