V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Chodíte sa pravidelne prejsť do blízkeho parku? Ak sú v ňom lavičky alebo kmene spadnutých stromov, vzniká ideálny priestor na cvičenie. Bez problémov si môžete posilniť svalstvo rúk, nôh a precvičiť si rovnováhu. Pohyb na čerstvom vzduchu prináša rýchlejšie uvoľnenie po celodennej psychickej záťaži. Pri posilňovaní sa navyše viac sústredíte na dýchanie, väčší prísun kyslíka vám dodá stratenú energiu a urobíte aj niečo pre imunitný systém. Pri vymýšľaní cvikov sa medze nekladú. Možno vám nasledujúcich šesť tipov poslúži na inšpiráciu.

1. Postavte sa chrbtom k lavičke a vyložte na ňu pravú nohu. Vystrite chrbát, spevnite stred tela a prejdite do podrepu. V krajnej polohe nemôže ísť pokrčené koleno stojnej nohy pred špičku. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 10-krát a nohy vystriedajte.&nbsp;

2. Posaďte sa na kraj lavičky, pokrčte nohy a rukami sa oprite pri tele. Potom spustite zadok popri lavičke nadol a pokrčte ruky. Vytiahnite sa hore, ale nesadnite si a opakujte 15-krát.

3. Kedy ste naposledy skúšali lastovičku? Postavte sa na spadnutý kmeň alebo lavičku. V stoji rozpažte, zdvihnite ľavú nohu a pomaly sa predkláňajte. V krajnej pozícii by ste mali mať v jednej rovine zdvihnutú nohu i trup. Pozíciu stabilizujte. Precvičíte si nielen rovnováhu, ale i svalstvo nôh i chrbta. Po pár sekundách sa vráťte do východiskovej polohy a cvičte druhou nohou.

4. Dlaňami sa oprite o operadlo lavičky alebo stôl, ruky držte pod úrovňou pliec. Nohy vystriete a oprite o špičky. Spevnite celé telo a nálsedne pokrčte ruky, aby trup klesal nadol. Lakte ťahajte popri tele. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

5. Zo sedu zosuňte zadok z lavičky, oprite sa o pokrčené ruky a chodidlá vystretých nôh. Potom ťahajte trup a zadok nahor, kým nevystriete paže. V krajnej pozícii pohyb zastavte. Opäť sa spustite a opakujte 10-krát.

6. Postavte sa na lavičku alebo kmeň, ruky rozpažte, prípadne dajte vbok. Potom unožte ľavou. Pohyb môžete zastaviť a v pozícii zostaňte pár minút. Ak máte chuť na energickejšie cvičenie, môžete v tempe nohu unožovať a prinožovať. Opakute 10-krát. Nezabudnite nohy prestriedať.&nbsp;

Sedíte v parku na lavičke? 6 tipov ako si vďaka nej vylepšiť postavu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Sedíte v parku na lavičke? 6 tipov ako si vďaka nej vylepšiť postavu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Pobolieva vás koleno? Možno vám padá pozdĺžna klenba. Ako ju posilniť?

6 cvikov proti bolesti chrbta. Kedy ste sa naposledy natiahli?

Ruky ako huspenina? Zabudnite na to a nepotrebujete ani činky

SUPER stehná, zadok i brucho. Ako spevniť postavu na fitlopte?

6 SUPER cvikov, vďaka ktorým bude šúchanie stehien minulosťou

Výber pre vás