V časopise Zdravie pracuje od roku 2019. Okrem redaktorskej činnosti sa venuje aj správe webového obsahu, tvorbe videomateriálov a obsahu na sociálnych sieťach.

Anna Balášková

Máte radšej na <strong><a href="https://www.najsport.sk/bicykle" target="_blank" rel="noopener">bicykli</a></strong> dlhú a ľahkú jazdu, alebo chodíte radšej na krátke a rýchle? Aj v jednom aj v druhom prípade robíte dobre, pretože cyklistika má obrovský prínos pre vaše zdravie a dobrú náladu. Ak športujete, nemusíte sa hneď nevyhnutne vzdať všetkých „hriešnych" potravín, aby sa vám podarilo schudnúť. Stačí ak budete dodržiavať 10 zásad, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy.&nbsp;

<strong>1. Dlhá trasa&nbsp;a&nbsp;ľahšie&nbsp;tempo&nbsp;</strong>

Nemusíte vždy len tvrdo makať, aby ste videli na svojom tele rozdiel. Namiesto toho sa snažte jazdiť v tempe, ktoré vám vyhovuje. Snažte sa ho udržať počas celej vašej jazdy. Jazdite dlhšie a pravidelnejšie, ideálne hneď ráno. Dlhé jazdy (až šesť hodín) vám pomôžu spáliť viac tuku a poskytujú vám dobrý vytrvalostný základ pre ďalšiu sezónu.

Pamätajte si, že aj 30 minút jazdy na bicykli vám môže pomôcť schudnúť, najmä ak jazdíte pravidelne. Vypoďte kalórie intervalovým tréningom. Ak nemáte veľa času na bicyklovanie, vyskúšajte 6 sérii na plný výkon po 2 minúty s 30 sekundovým oddychovým oknom uprostred.

Intervalové cvičenie vám nepomôže len so spaľovaním kalórií, ale nakopne aj váš metabolizmus, zrýchli ho pre ďalších 12 hodín. Ak teda súčasne s tréningom nebudete zvyšovať aj príjem jedla, spaľovať tuky sa vám bude dariť aj po zvyšok dňa.

Myslíte si, že štíhly pás získate len vďaka brušákom a sed-ľahom? Tieto cviky pomáhajú budovať svalstvo, ale tuk neodstraňujú. Ideálne je ich preto kombinovať s aerobickými cvikmi, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku. Crosstréning popri bicyklovaní vaše telo naozaj ocení a pomôže vám vydržať na bicykli dlhšie.

Po jazde je potrebné doplniť organizmu sacharidy a bielkoviny. Siahnite po pomaly spaľujúcich karbohydrátoch a chudých proteínoch a naopak vyhýbajte sa saturovaným tukom ako syr, maslo a cukrovinky. Nemyslite si, že schudnete rýchlejšie, ak nebudete jesť. Namiesto toho sa vám nebudú svaly dobre zotavovať, môžete byť slabí a dokonca by ste mohli riskovať, že ochoriete. Okrem toho, hladovaním sa metabolizmus zvykne skôr spomaľovať.

5. Zabudnite na chudnutie konkrétnych partií

Jazdíte na bicykli kvôli štíhlejším nohám? Môže vám cyklistika pomôcť zbaviť sa brušného tuku? Je to možné, ale majte na pamäti, že „redukcia tuku konkrétnych partií“ je len mýtus. Ak chcete schudnúť v určitej časti svojho tela, budete musieť znížiť svoju celkovú hmotnosť zdravou stravou a cvičením. Ak máte radi jazdu na bicykli, nemusí to byť pre vás také namáhavé ako samotné cvičenie.

Aj keď je dôležité jesť zeleninu a ovocie, najdôležitejšie je robiť všetko s mierou. Ak máte chuť na niečo sladké, dajte si raz za čas malú zmrzlinu alebo dezert. Pokúste sa znížiť alebo odstrániť zo svojho jedálnička nezdravé jedlo. Vyhýbajte sa tiež presoleným jedlám a alkoholu, ktoré majú nielen, že mnoho kalórii, ale zadržiavajú vodu a nafukujú vás, takže vyzeráte akoby ste mali na bruchu tuk. Aj malé zmeny môžu postupne prinieť veľké výsledky.&nbsp;

Ak chcete veľa jazdiť aj počas horúcich letných mesiacov, dôležité je zostať stále hydratovaný. Jazdu na bicykli začínajte aspoň s dvoma plnými fľašami vody, respektíve vám stačí aj menej, ak viete, kde sa môžete cestou zastaviť na jej dopĺňanie. Do vody si môžete doplniť aj elektrolyty. Ide o soli a minerály nachádzajúce sa v krvi a ostatných tekutinách nášho tela, ktoré svojim rozpadom na pozitívne a negatívne ióny vytvárajú elektrické impulzy v tele.&nbsp;

Nezabúdajte, že keď budete jazdiť na bicykli, budete mať aj viac energie. Akonáhle si zvyknete na myšlienku jazdenia, bude pre vás oveľa ľahšie sa pravidelne dostať von. Pobyt na čerstvom vzduchu bude vašou odmenou a budete sa cítiť určite lepšie, bez rozdielu na to, či sa vaša váha bude meniť veľmi alebo nie.&nbsp;

Okrem vyváženej stravy a pravidelného tréningu je na ceste za krajšou postavou veľmi dôležitý aj oddych a regenerácia. Ľudia, ktorí spia denne 6 až 8 hodín sú úspešnejší pri zhadzovaní nadbytočných kíl. Dosdtatočnou regeneráciou si udržíte svoj cyklo-režim a predídete úrazom.&nbsp;

10. Tréningový plán od odborníka&nbsp;

Ak nechcete začať s&nbsp;bicyklovaním úplne&nbsp;sám,&nbsp;pomôcť vám môže aj&nbsp;odborník&nbsp;na&nbsp;výživu. Ten&nbsp;vám&nbsp;pripraví stravovací plán, ktorý vám pomôže&nbsp;schudnúť.&nbsp;Na&nbsp;sociálnych sieťach existuje niekoľko online skupín, ku ktorým sa môžete pripojiť a&nbsp;spoločne jazdiť a&nbsp;motivovať sa navzájom.&nbsp;

Ide to aj na bicykli: 10 zásad pre ploché bruško a efektívnejšie spaľovanie

Autor článku

Anna Balášková

Výber pre vás

Ide to aj na bicykli: 10 zásad pre ploché bruško a efektívnejšie spaľovanie

Autor článku

Anna Balášková

Súvisiace články

Bicykel vám vylepší tlak i cholesterol. Čo sa deje s telom počas jazdy?

Čo na jazyku, to na SRDCI. Jedálniček pre dlhý a zdravý život

8 letných SUPERpotravín proti rakovine, cukrovke či Alzheimeru

5 najhorších ranných prehreškov proti štíhlej línii. Robíte ich aj vy?

Kolená a zadok vás na bicykli nemusia bolieť. Gélové sedadlo nevyrieši všetko

Výber pre vás