Katarína Posluchová

Za tŕpnutím rúk sa väčšinou skrýva dlhé, monotónne uchopenie riadidiel, ktorému sa pri cyklotúrach nevyhnete. Riešenie je však jednoduché. „Kúpte si rukavice. Na sval okolo palca, nervové zakončenia či cievy v tejto citlivej oblasti vyvíjame veľký tlak, ten stlmí gélový vankúšik v rukavici,“ radí skúsený odborník Marek Jurčík. „Riešením môže byť i ukončenie riadidiel nie klasickým valcom, ale tvarovaným. Možno ho prirovnať ku krídlu. Na ňom je úchop dlane na väčšej ploche a zníži sa tlak na okolie palca.“

Ak vás začínajú po pravidelnom bicyklovaní bolieť kolená, treba spozornieť. Efekt by mal byť presne opačný. Jazda na bicykli šetrí kĺby a často sa využíva aj na posilnenie kolena po zraneniach či po jednoduchších operáciách.„Za ťažkosťami sa môže skrývať zlý nášľap. Najmä, ak používate tretry. Ak zle nastavíte na obuvi zarážku, polohu nemôžete počas celej jazdy meniť a objavia sa bolesti,“ objasňuje Marek Jurčík.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/foto-pred-urazom-ochrani-silne-koleno-8x-ako-ho-ucinne-spevnit.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">FOTO: Silné koleno sa nezraní. 8x ako ho účinne spevniť</a>

Koleno by ste nemali mať v najnižšej pozícii pedálu úplne vystreté, vždy musí byť mierne pokrčené. Dôležitý je i sklon sedadla či výška riadidiel. Neseďte úplne rovno, ale v maximálne tridsaťstupňovom predklone. Pred dlhšou cestou navštívte predajňu alebo servis, v ktorom vám sedenie skontrolujú. Nájdete dokonca i špeciálne štúdiá, kde okrem šírky a výšky sedadla i riadidiel riešia polohu nohy na pedáli či vykláňanie chodidla proti podložke. „Zmeria sa rozsah pohybu kĺbov, dĺžka kostí, uhol predklonu a na základe toho vám správne nastavia bicykel. Cieľom meraní je, aby ste podali optimálny výkon, ktorý sa nekončí bolesťou,“ hovorí odborník. Skontrolujú vám i starší bicykel.

S boľavým zadkom sa na začiatku sezóny musia popasovať mnohí cyklisti. Po týždni, dvoch pravidelného šliapania do pedálov sa ťažkosti stratia. Ak pretrvávajú, porozhliadnite sa po novom sedadle. Mnohí si myslia, že bolesti zmiznú s takzvaným gélovým sedadlom. Pozor! „Gél pôsobí ako zázračné slovíčko, ale nie je to záruka pohodlia,“ vysvetľuje Marek Jurčík. „Dôležitejší je tvar sedadla. Vybrať si môžete z viacerých šírok. V niektorých prípadoch máme pre daný model cestného, horského či trekingového bicykla okrem farebných i šírkové varianty. Najmä pri dlhých cestách je vhodné používať oblečenie s vložkou, aby sa sedenie odľahčilo a znížil sa tlak na sedadlo.“

Nezabúdajte, že prilba je pri bicyklovaní mimo obce povinná! Ak ste tento doplnok doteraz úspešne ignorovali, ihneď sa vyberte do cyklistického obchodu. Nájdete tam stovky modelov v rôznych cenových reláciách. Drahšie sú ľahšie a dobre prevetrané, takže pri dlhých trasách neprekážajú. Hoci vám môžu prilbu kúpiť i vaši blízki na základe obvodu hlavy, je lepšie, keď do predajne zájdete osobne. Niekto má hlavu užšiu, iný okrúhlejšiu. Prilba musí sedieť optimálne, nemôže byť malá ani veľká. Väčšina má nastaviteľné remienky, ktoré sa zväčšujú či zmenšujú v rozsahu piatich centimetrov. Remienky si pritiahnite tak, aby vám prilba zostala na hlave i po páde či po náraze. Ak pociťujete tlak v spánkovej oblasti, príliš ste si ju zatiahli

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/gaucovy-pilates-zacvicit-si-mozete-aj-pri-sledovani-serialu.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Gaučový pilates: Zacvičiť si môžete aj pri sledovaní seriálu</a>

Určite nebudete cestu plánovať len v okolí miest, preto buďte pripravení aj na drobné poruchy. Kým vyrazíte, bicykel si dajte skontrolovať odborníkom. Potom výrazne znížite i riziko možných ťažkostí. Okrem pumpy by ste však toho na cestách mali mať poruke oveľa viac. „Najčastejšie cyklistov potrápi defekt. Takže si zabaľte aspoň dve náhradné duše. Po výmene vždy skontrolujte aj plášť. Ak je v ňom zapichnuté sklo či tŕň, opäť skončíte s defektom,“ vysvetľuje Marek Jurčík.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-dieta/pripravte-odrete-kolena-viete-ako-detom-osetrit-ranu.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Pripravte sa na odreté kolená. Viete ako deťom ošetriť rany?</a>

„Nezabudnite na pomôcku na lepenie, záplaty či na nitovačku, ktorá vás zachráni pri roztrhnutej reťazi. Vhodné je mať v taštičke náhradné brzdové obloženie. Najčastejšie ide o gumičky, no všetko závisí od typu bŕzd.“ Kopcovitý terén a naložený bicykel môžu spôsobiť, že brzdové gumičky sa rýchlejšie zoderú. Vhodný je i náhradný plášť, lanká či špice. Základné náradie vo forme multifunkčného kľúča je samozrejmosťou.

Kolená a zadok vás na bicykli nemusia bolieť. Gélové sedadlo nevyrieši všetko

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás