Prestávka na rozcvičku? 7 tipov ako si natiahnuť nielen chrbát

7 tipov ako si rozcvičť po dlhom sedení nielen chrbát 

Vykompenzujte sedenie rozcvičkou. 7 tipov ako efektívne precvičiť nielen chrbát

Chrbát, nohy i paže si zaslúžia po dlhšom sedení vašu pozornosť. Ak máte príliš veľa práce rozdeľte si cviky aj na dve prestávky. V krajnej pozícii pri strečingu vydržte 10 až 15 sekúnd. Aj vďaka nenáročným cvikom vás nemusia pobolievať kríže a nebudete mať pociť unavených nôh.&nbsp;

1 V sede na stoličke oprite celé chodidlá o podlahu, medzi stehnami a predkolením držte pravý uhol. Vystrite chrbát, lopatky ťahajte mierne k sebe. Vydýchnite a zhlbokým nádychom vzpažte. Ťahajte sa nahor, v záverečnej polohe môžete dlane ťahať ešte vyššie ako by ste chceli oberať ovocie zo stromu.&nbsp;

2 S nádychom v sede vzpažte vystreté ruky. Potom sa na stoličke s výdychom mierne zakloňte. V polohe sa musíte cítiť príjemne. Potom sa cez vzpaženie a mierny oblúk vráťte do vystretého sedu.

3 S nádychom v sede vzpažte. Potom sa s výdychom predkloňte. Pohyb veďte pomaly a plynulo, snažte sa dlaňami chytiť podlahy. Ak to nejde zastavte pohyb pokojne pri členkoch. Na záver spustite hlavu pomedzi ruky. Uvoľnite celý trup i krčnú chrbticu.

4 V sede oprite chrbát o stoličku, ruky voľne spustite. Potom vystrite pravú nohu, zdvihnite ju na úroveň bedrového kĺbu a prepínajte špičku. Opakujte 7-krát a nohy vystriedajte. Na záver môžete vždy niekoľkokrát zakrúžiť chodidlom do vonkajšej i vnútornej strany.

5 V sede sa nadýchnite a s výdychom zdvihnite pravú nohu, chyťte ju pod kolenom a pomaly priťahujte koleno k hrudníku. V krajnej polohe pohyb zastavte, vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou nohou.

6 Postavte sa čelom k operadlu stoličky, na ktoré položíte ruky. Potom ustúpte od stoličky tak, aby ste pri predklone mali vystretý chrbát. Hlavu držte v predĺžení chrbta. Hrudník tlačte jemne k podlahe.

7 V stoji za stoličkou sa oprite rukami o operadlo. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol, lopatky k sebe. Potom sa vyhupnite pomaly nahor, pohyb zastavte, spustite sa nadol a opäť zdvihnite päty nahor.

Vykompenzujte sedenie rozcvičkou. 7 tipov ako efektívne precvičiť nielen chrbát

Súvisiace články

Ako si rozcvičiť usedený chrbát a prepracovanú hlavu?

4 tipy ako účinne tvarovať zadok a stehná na schodoch

Vysoký tlak i kilá pôjdu dole! Stačí robiť denne 10 min. TÚTO aktivitu

Nechce sa vám cvičiť? Zhadzovať môžete aj obyčajnou chôdzou, ako?

Ktorý pohyb zbytočne nezaťažuje kĺby? Pozrite si TOP aktivity

Výber pre vás