Stačí 10 minút denne: Vysoký tlak a kilá pôjdu dole, aj po 40-tke

Stačí iba 10 minút denne: Pre lepšiu postavu i krvný tlak!

Vysoký tlak i kilá pôjdu dole! Stačí robiť denne 10 min. TÚTO aktivitu

Mnohí ľudia sa v priebehu starnutia snažia udržať si myseľ čítaním, riešením krížoviek či sudoku. Nová štúdia zistila, že cvičenie môže pomôcť mozgu rovnako ako telu.

Vedci z Columbijskej University v New Yorku tvrdia, že 10 minút intenzívneho cvičenia denne v strednom veku môže predĺžiť život až o 25 rokov. Rýchla chôdza alebo jazda na bicykli minimálne 75 minút týždenne podporuje zdravie mozgu.

Štúdie sa zúčastnilo viac ako 1600 ľudí s priemerným vekom 53 rokov, ktorí absolvovali päť fyzických vyšetrení v priebehu 25 rokov. Účastníci uvádzali, koľko času sa venovali miernej až intenzívnej fyzickej aktivite.

Autori štúdie potom skúmali skeny mozgu, ktoré merali sivú a bielu mozgovú hmotu účastníkov.&nbsp;Ľudia stredného veku, ktorí neuviedli žiadnu fyzickú aktivitu, mali o 47 % väčšie riziko vzniku mozgových lézií. Ide o malé poškodenie mozgu, ako uvádza <a href="https://www.studyfinds.org/ten-minutes-exercise-daily-brain-function/" target="_blank" rel="noopener">studyfinds.org</a>.

Rozhodnúť sa, ísť si na pár minút zacvičiť, je neraz bojom v mysli. Hlava nám vyšle hneď niekoľko dôvodov, prečo by sme mali cvičenia odložiť na neskôr či necvičiť vôbec. Pritom stačí naozaj málo. 10 minút denne, telo rozhýbe natoľko, že uvoľnené endorfíny zaistia zvýšenie energie, motivácie, dodajú dobrú náladu a znížia pocity depresie a únavy.

Ak radi beháte, odborníci uvádzajú, že mu stačí venovať 40 minút týždenne na to, aby sa ručička na váhe pohla smerom dole. Ak uprednostňujete HIIT alebo intervalové tréningy, iba 10 minút denne tohto cvičenia pomáha nielen pri chudnutí, ale udržuje zdravé BMI index.

Rozdelenie tréningu na niekoľko častí počas dňa má efektívny vplyv na zníženie krvného tlaku ako dlhšie trvajúce cvičenia. Intervaly v rozsahu 10 minút zlepšujú aj kardiorespiračné funkcie. Krvný tlak klesne cvičením tak, že sa zníži tuhosť ciev, takže krv bude môcť ľahšie prúdiť. Účinky sú najvýraznejšie počas a po tréningu.

Vedci sledovali 4 tisíc žien vo veku 70 rokov počas troch rokov a zistili, že u tých, ktorí na začiatku štúdie trpeli bolestivou artritídu, sa príznaky zlepšili o takmer 30 %. Pomohlo im 75 minút cvičenia týždenne. Z toho vyplýva, že 10 až 15 minút chôdze denne, alebo jogy môže posilniť kosti, kĺby a zlepšiť celkovú pohyblivosť.

Pravidelná fyzická aktivita znižuje množstvo stresu v tele, redukuje psychickú záťaž a predchádza ďalším ochoreniam. Okrem toho, už 10 minút cvičenia denne uvoľní endorfíny, hormóny šťastia. Počas tréningu vaše telo uvoľní stres a napätie. Vyčistíte si hlavu od negatívnych myšlienok a budete aj produktívnejší.

Je známe, že ľudia, ktorí vykonávajú počas dňa fyzickú aktivitu, lepšie spia, ako tí, ktorí celý deň presedia za počítačom či na gauči. Aj únava na nich prichádza v tom správnom čase, teda večer. Tí, ktorí netrénujú, bývajú často unavení aj počas dňa.

Jednou z hlavných výhod krátkeho tréningu je zníženie svalovej únavy tým, že sa zakaždým zameriate na inú svalovú skupinu. Kontrolované pohyby zvyšujú srdcový rytmus natoľko, aby výrazne zlepšili celkové zdravie a svalovú silu.