Vykompenzujte sedenie rozcvičkou. 7 tipov ako efektívne precvičiť nielen chrbát

Chrbát, nohy i paže si zaslúžia po dlhšom sedení vašu pozornosť. Ak máte príliš veľa práce rozdeľte si cviky aj na dve prestávky. V krajnej pozícii pri strečingu vydržte 10 až 15 sekúnd. Aj vďaka nenáročným cvikom vás nemusia pobolievať kríže a nebudete mať pociť unavených nôh. 

1 V sede na stoličke oprite celé chodidlá o podlahu, medzi stehnami a predkolením držte pravý uhol. Vystrite chrbát, lopatky ťahajte mierne k sebe. Vydýchnite a zhlbokým nádychom vzpažte. Ťahajte sa nahor, v záverečnej polohe môžete dlane ťahať ešte vyššie ako by ste chceli oberať ovocie zo stromu. 

2 S nádychom v sede vzpažte vystreté ruky. Potom sa na stoličke s výdychom mierne zakloňte. V polohe sa musíte cítiť príjemne. Potom sa cez vzpaženie a mierny oblúk vráťte do vystretého sedu.

3 S nádychom v sede vzpažte. Potom sa s výdychom predkloňte. Pohyb veďte pomaly a plynulo, snažte sa dlaňami chytiť podlahy. Ak to nejde zastavte pohyb pokojne pri členkoch. Na záver spustite hlavu pomedzi ruky. Uvoľnite celý trup i krčnú chrbticu.

4 V sede oprite chrbát o stoličku, ruky voľne spustite. Potom vystrite pravú nohu, zdvihnite ju na úroveň bedrového kĺbu a prepínajte špičku. Opakujte 7-krát a nohy vystriedajte. Na záver môžete vždy niekoľkokrát zakrúžiť chodidlom do vonkajšej i vnútornej strany.

5 V sede sa nadýchnite a s výdychom zdvihnite pravú nohu, chyťte ju pod kolenom a pomaly priťahujte koleno k hrudníku. V krajnej polohe pohyb zastavte, vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou nohou.

6 Postavte sa čelom k operadlu stoličky, na ktoré položíte ruky. Potom ustúpte od stoličky tak, aby ste pri predklone mali vystretý chrbát. Hlavu držte v predĺžení chrbta. Hrudník tlačte jemne k podlahe.

7 V stoji za stoličkou sa oprite rukami o operadlo. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol, lopatky k sebe. Potom sa vyhupnite pomaly nahor, pohyb zastavte, spustite sa nadol a opäť zdvihnite päty nahor.