V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Hoci vás netrápi žiadne ochorenie kĺbov, treba im zabezpečiť správnu výživu počas celého života. V rámci nej je veľmi dôležitý aj pravidelný pohyb. Počítajte s tým, že rokmi sa kĺbová flexibilita prirodzene horší. <strong>Pri cielenom a správne zvolenom pohybe však ťažkosti môžu prísť oveľa neskôr.</strong> Kĺby majú najradšej vláčny pohyb, ktorí ich masíruje. Ak si neviete nájsť čas na športovanie, aspoň sa poprechádzajte. Ktoré športy majú kĺby najradšej?

Mnohí odborníci považujú tento šport za ideálny na korekciu väčšinu ťažkostí, ktoré si doslova vysedíte pri práci v&nbsp;kancelárii a&nbsp;pri počítači. Kĺzavý pohyb poteší kĺby dolných končatín, práca rúk precvičí aj stuhnuté chrbtové svalstvo. Je ideálny nielen bedrové, ale i&nbsp;kolenné kĺby.

K&nbsp;najzdravším plaveckým štýlom, ktoré potešia kĺby i&nbsp;chrbát patria znak a&nbsp;kraul. Telo sa udržujete v&nbsp;jednej rovine a&nbsp;vyhýbate sa väčším rotáciám. Kĺby dolných končatín poteší pri obidvoch štýloch nenáročný pohyb. Výhodou je i&nbsp;to, že voda nadľahčuje.

Rýchlo si ho obľúbite, je dostupné a&nbsp;navyše šetrí kĺby. Pohybujú sa totiž bez výrazného tlaku a&nbsp;nárazu. Musíte mať však správne nastavený bicykel. Pravidelné šliapanie do pedálov navyše povzbudzuje srdcovo-cievny systém, zlepšuje prekrvenie a&nbsp;znižuje hladinu cholesterolu a&nbsp;cukru v&nbsp;krvi. Pre kĺby je podľa odborníkov ideálna vysoká rýchlosť šliapania, na čo najnižšom prevode.

Možno ho prirovnať k bežkovaniu. Vďaka paličkám sa šetria bedrové kĺby, kolená i členky. Pri tomto type chôdze sú napríklad kolená zaťažované menej ako pri behu. Ešte viac ich budete šetriť, ak si zvolíte mäkký prírodný terén. Vždy používajte len palice, ktoré sú určené špeciálne na nordic walking.

Ideálne sú ľahšie turistické trasy. Vyzbrojte sa však kvalitnou obuvou. Pri náročnejších trasách je pre kĺby vhodnejšie, ak vyšliapete na kopec a&nbsp;dolu sa vrátite lanovkou. Prílišnému zaťažovaniu kĺbov pri zostupe sa vyhnete, ak použijete turistické palice. V&nbsp;opačnom prípade vás môžu bolieť kolená.

Akékoľvek cvičenie vo vode je ideálny nielen pri bolestiach kĺbov, ale i&nbsp;v&nbsp;boji s&nbsp;nadváhou. Precvičíte si koordináciu pohyb. Úplne postačí, ak budete vo vode len pochodovať, je to ideálne protiodporové cvičenie. Prudký pohyb nie je tým pádom takmer možný. Voda navyše nadľahčuje, takže nosné kĺby ako bedrové či kolenné sa odľahčujú.

Ak však už máte problémy s&nbsp;kĺbmi, poraďte sa s&nbsp;trénerom. Každá pozícia má totiž svoje špecifiká. Výhodou je, že so väčšiny z&nbsp;nich sa dostanete jemnými a&nbsp;pokojnými pohybmi, takže pri správnej technike nie je záťaž príliš veľká.