Katarína Posluchová

V dvadsiatke môžete zjesť čokoľvek a&nbsp;kedykoľvek. Priberanie a&nbsp;problémy s&nbsp;hmotnosťou sú pre&nbsp;vás veľkou neznámou. Nechápete, prečo si vaše staršie kamarátky odtŕhajú od&nbsp;úst a&nbsp;na&nbsp;čokoládu sa len pozerajú. Mladý, zdravý metabolizmus bez problémov spáli hranolky s&nbsp;kečupom, stačí, aby ste sa prebehli po meste a&nbsp;ste opäť hladní. Ak v&nbsp;mladosti navyše pravidelne cvičíte, priberanie je pre&nbsp;vás cudzí pojem. Po tridsiatke sa však začína meniť svet a&nbsp;niekedy vám prehrešky vo&nbsp;výžive vie organizmus poriadne spočítať.

Tridsiatnici presedia väčšinu dňa v&nbsp;práci. Budovanie kariéry, nepravidelné a&nbsp;často nezdravé stravovanie sa začínajú odrážať aj na&nbsp;vašej postave. Ak nepodniknete zmenu, začnú sa objavovať na&nbsp;kritických miestach prvé tukové vankúšiky. Nezúfajte! Na&nbsp;zmenu stačí málo. Metabolizmus sa síce trochu spomaľuje, ale stačí, keď z&nbsp;jedálneho lístka vyhodíte sladkosti a&nbsp;2-krát do&nbsp;týždňa si nájdete čas na&nbsp;športovanie.

Vyberte si energické kolektívne športy a&nbsp;zoberte na&nbsp;ihrisko aj svojich kolegov. Budete na&nbsp;jednej lodi a&nbsp;potiahnete sa. Vhodný je volejbal, basketbal, futbal alebo sa vyberte na&nbsp;skupinovú salsu. Ak nájdete len jedného sparing partnera, prehrešky z&nbsp;jedálneho lístka vybehajte na&nbsp;bedmintonovom, squashovom alebo tenisovom ihrisku.

Postrehnete to krátko po štyridsiatke. Spaľovanie kalórií už nie je také jednoduché. S&nbsp;pribúdajúcim vekom prirodzene klesá svalová hmota, a&nbsp;tak sa znižuje i&nbsp;energetický výdaj. Aj v&nbsp;tomto smere môžete telo trochu oklamať. Pri výbere športov sa zamerajte na&nbsp;cvičenia, pri ktorých si budujete svalovú hmotu. Svaly totiž spaľujú kalórie ešte aj po cvičení. Nezačnite hladovať.

Opäť si len trochu upravte jedálny lístok a&nbsp;kilogramy pôjdu nadol. Zemiaky, cestoviny alebo ryžu si dajte na&nbsp;tanier maximálne 3-krát do&nbsp;týždňa. Vsaďte skôr na&nbsp;zeleninu, chudé mäso a&nbsp;bez problémov si udržíte zdravú hmotnosť. Vyhnite sa drastickým jednostranným diétam.

Po päťdesiatke to chce disciplínu. Ak sa budete pravidelne hýbať a&nbsp;po večeroch nemaškrtiť, hmotnosť si udržíte aj napriek spomalenému metabolizmu i&nbsp;tráveniu. Správne kilá si udržíte vďaka pravidelným prechádzkam, nordic walkingu, joge či turistike. Ak máte radi pohyb a&nbsp;nemáte problém s&nbsp;kĺbmi bez problémov si môžete zaskákať aj na&nbsp;energických cvičeniach. Zabudnite na&nbsp;bohatú večeru.

Ideálne sú zeleninové šaláty alebo ľahké zeleninové polievky. Musia byť jednoduché a&nbsp;bez zápražky. A&nbsp;tohto trendu sa držte. Vždy platí, výdaj musí byť väčší ako príjem. Či máte štyridsať alebo osemdesiat.

Ako si udržať postavu v tridsiatke, štyridsiatke či päťdesiatke? Rozhodujú drobnosti

Výber pre vás

Ako si udržať postavu v tridsiatke, štyridsiatke či päťdesiatke? Rozhodujú drobnosti

Súvisiace články

Po 17-tej nejete? Chyba! Pozrite sa, čo môžete večerať

Aj „tučné“ jedlá vedia pomôcť pri chudnutí. Viete, ktoré TO sú?

Potrebujete naštartovať chudnutie? Vyskúšajte 6 ranných rituálov

Odborníčka prezradila TIPY na zdravé chudnutie. Pôjde TO aj bez hladovania

Jedzte alebo pite melón a schudnite! TAKTO ste ho možno ešte nemali

Výber pre vás