Lenka Štefánková

Pokiaľ nechodíte spať po večerníčku, posledné jedlo dňa určite nejedzte o&nbsp;piatej. „Zbytočne tak vystavujete svoj organizmus stresu. Človek, ktorý sa ukladá k&nbsp;spánku pred polnocou a&nbsp;večeral o&nbsp;piatej, jednoducho už krátko po polnoci bude hladný,“ hovorí výživová poradkyňa Michaela Piačková.&nbsp;

O koľkej obyčajne večeriate? 

Odborníčka upozorňuje na to, že nie je dobré ísť do postele s plným, ani prázdnym žalúdkom. „Plný vám spôsobí nielen nespavosť, nočné mory, ale aj ukladanie tuku tam, kde nechcete. Prázdny žalúdok zase pošle signál mozgu, že niečo nie je v poriadku. To je dôvod, prečo väčšina ľudí v polospánku vyjedá chladničku. Ak sa nezobudíte alebo odhodlane vydržíte až do rána, nepomôžete si. Mozog zachytil hladovanie a vyšle signál telu, aby spomalil metabolizmus a pripravil sa na nevyhnutné šetrenie na horšie časy,“ vysvetľuje Piačková. A chudnutie sa hneď skomplikuje.&nbsp;

Základom chudnutia je nehladovať, inak si spomalíte metabolizmus. „Stačí zjesť posledné jedlo dve hodiny pred spaním. Potom už nevykonávajte žiadne namáhavé činnosti. Aj pri čítaní kníh v&nbsp;posteli a&nbsp;pozeraní televízora spaľujete kalórie. Síce menej, ale predsa,“ upozorňuje Michaela Piačková, aby ste sa nevhodnou aktivitou nevyhladovali.&nbsp;

Ak sa snažíte schudnúť alebo udržať sa vo&nbsp;forme, večerajte! „Stačí, ak sa vyhnete sacharidom! Nejedzte teda cestoviny, pečivo, zemiaky a&nbsp;ryžu! Pozor si dajte aj na&nbsp;ovocie! V&nbsp;dobrej viere, že telu dodávate vitamíny, ovocím dostávate do&nbsp;tela príliš veľa cukru. Ten je vo&nbsp;večerných hodinách tabu! Nejesť sladkosti a&nbsp;slané pochutiny ako sú mastné zemiakové lupienky alebo slané oriešky, je samozrejmosť,“ konštatuje Michaela Piačková.

Ideálne jedlo na&nbsp;večeru je šalát. „Nemyslím tým len zelený hlávkový, ale miešaný šalát z&nbsp;rôznej zeleniny. Tú môžete jesť surovú, ale aj grilovať či dusiť. Nakombinujte ju s&nbsp;rybami, hovädzím, jahňacím alebo hydinovým mäsom. Nebojte sa využívať aj vaječné bielky alebo tofu. Všetko ochucujte bylinkami, obmedzte soľ a&nbsp;máte vyhraté,“ radí výživová poradkyňa. Ak potrebujete pri sledovaní televízora vždy niečo chrumkať, odborníčka radí očistiť si mrkvu či kaleráb a&nbsp;nakrájať na&nbsp;pásiky. Zamestnáte tak nie len ústa, ale i&nbsp;ruky.&nbsp;