Na začiatok si musíme uvedomiť, že neexistuje žiadna špeciálna diéta alebo jeden cvik, ktorý vás zbaví tuku v jednej konkrétnej oblasti tela. Ak začnete chudnúť, vždy sa to odzrkadlí na celej postave. Skvelou správou je, že vhodnou stravou a cvičením sa dá postava formovať tak, aby sa úbytok podpísal rýchlejšie práve tam, kde si to najviac želáme.

Základom správneho a&nbsp;efektívneho chudnutie je spočítať si, ako by mal vyzerať váš denný energetický príjem. S&nbsp;tým vám najlepšie pomôže odborník, výživový špecialista, ktorý rozhodne, o&nbsp;koľko ho potrebujete znížiť, aby ste schudli, ale zároveň nehladovali.

Dôležité kroky pri chudnutí z&nbsp;bruška ►►►

Do vášho jedálnička by ste mali zaradiť kvalitné bielkoviny, ktoré nielen zasýtia, ale aj podporia rast svalov. Ideálnu dennú porciu bielkovín vám pomôže určiť aj vaša váha. To, čo vážite v&nbsp;kilogramoch, toľko bielkovín by ste mali zjesť v&nbsp;gramoch. Ak vážite napríklad 60&nbsp;kg, denne by ste mali prijať približne 60&nbsp;gramov bielkovín.

Nezabúdajte ani na&nbsp;komplexné sacharidy s&nbsp;vysokým obsahom vlákniny, celozrnné pečivo, ovocie, zeleninu a&nbsp;samozrejme strukoviny. Ak chcete schudnúť, skúste si napríklad zbytočne nedosladzovať kašu z&nbsp;<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/recept-mafiny-ovsenymi-vlockami-su-plne-horcika-nabiju-vas-energiou.html">ovsených vločiek</a>. Ak si ich dáte na&nbsp;raňajky, zaručene vás zasýtia až do&nbsp;obeda. Navyše vášmu telu dodajú poriadnu dávku energie.

Do kaše alebo jogurtu si pridajte pokojne aj čučoriedky, tie pomáhajú páliť brušný tuk. Keď máte chuť na&nbsp;sladké, môžete si párkrát za deň dopriať malú hrsť tohto bobuľového ovocia.

Zdravé tuky podporujú spaľovanie, no prospievajú aj nášmu srdcu a&nbsp;cievam. Nájdete ich v&nbsp;orechoch, semienkach alebo panenskom olivovom oleji. Môžete siahnuť takisto po avokáde, ktoré je bohaté na&nbsp;mononenasýtené tuky. Okrem toho je významným zdrojom draslíka a&nbsp;horčíka, ktoré pôsobia priaznivo na&nbsp;nervový systém a&nbsp;svalovú sústavu. Avokádo je tiež zdravou alternatívou masla, tučných nátierok a&nbsp;dipov.

Vašu snahu schudnúť z&nbsp;bruška vám môže prekaziť konzumácia bieleho pečiva, bieleho cukru, sladených nápojov či alkoholu, preto sa im radšej vyhnite. Ak máte slabosť na&nbsp;sladké, raz za čas si môžete doma upiecť ovocný koláč s&nbsp;menším množstvom cukru v&nbsp;kombinácii s&nbsp;jogurtom alebo tvarohom. Na&nbsp;desiatu si dajte kocku horkej čokolády s&nbsp;tvarohovým jogurtom.

Ideálne je zaradiť do&nbsp;svojho cvičebného plánu 2-krát až 3-krát týždenne aeróbne cvičenie zamerané na&nbsp;celkové spaľovanie. Či už to bude 40&nbsp;minút behu, rýchlej chôdze, jazdy na&nbsp;bicykli alebo korčuliach, je len na&nbsp;vás. Po tejto aktivite sa venujte aspoň na&nbsp;chvíľu posilňovaniu. Ak nemáte toľko času na&nbsp;cvičenie, nebuďte smutní. Každý pohyb sa počíta.

Myslíte si, že ak budete cvičiť nalačno, schudnete tak viac? Nemusí to platiť u každého. Dávajte si pozor, aby ste po cvičení kvôli hladovke nezjedli ešte omnoho viac ako zvyčajne. Ideálne je si asi hodinu predvičením dopriať nejaké ovocie.

V priebehu spánku sa v&nbsp;našom tele produkuje hormón leptín, ktorý nám dáva pocit, že sme sýti. Možno tušíte, čo nastane, keď nebudeme spať dostatočne veľa. Málo spánku zvyšuje v&nbsp;našom organizme produkciu ghrelínu, vďaka ktorému sa nám zvyšuje chuť na&nbsp;sladké. Ideálne je preto dodržiavať počas chudnutia pravidelný spánkový režim.

Ploché bruško do plaviek? TOP 7 krokov, s ktorými to pôjde aj vám!

Výber pre vás

Ploché bruško do plaviek? TOP 7 krokov, s ktorými to pôjde aj vám!

Súvisiace články

Zbohom nafúknuté bruško! 8 príčin a tipov proti nadúvaniu

Herečka Rebel Wilson neuveriteľne schudla: Stačilo urobiť toto

Zbavte sa tuku na bruchu ! 10 vecí, ktoré funguje RÝCHLO

TOP 8 cvikov na ploché bruško: Aj pre začiatočníkov!

Ide to aj na bicykli: 10 zásad pre ploché bruško a efektívnejšie spaľovanie

Výber pre vás