Pitný režim pre štíhlosť a zdravé obličky: Koľko pohárov je dosť?

Pijete dostatočne? Takto by mal vyzerať pitný režim v chladnejších mesiacoch

Piť v chladnejšie dni vás nebaví? Vyskúšajte tip výživovej odborníčky

V časopise Zdravie pracuje od roku 2019. Okrem redaktorskej činnosti sa venuje aj správe webového obsahu, tvorbe videomateriálov a obsahu na sociálnych sieťach.

Anna Balášková

Základom prežitia v horúcich letných dňoch je nepochybne dostatok tekutín. Na ne by sme však mali myslieť počas celého roka. Aj v chladnejších mesiacoch, keď máme prirodzene menší pocit smädu a mnohí si to ani neuvedomujeme. Takisto sa menej potíme a do pitia sa nám akosi nechce.

„Ľudské telo obsahuje 50 až 70 % vody, percento závisí od veku, pohlavia a zdravotného stavu. Voda sa v ľudskom tele zúčastňuje na každom procese, ako sú biochemické reakcie, prenos živín, homeostáza buniek a&nbsp;vnútorného prostredia organizmu, vylučovanie metabolitov – odpadových látok z&nbsp;tela a&nbsp;mnohých ďalších,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Vilma Vittek.&nbsp;Voda je pre náš život mimoriadne dôležitá a&nbsp;keďže si naše telo nedokáže vytvoriť tekutiny samo, je odkázané len na ich prísun. Koľko ich denne potrebuje?

„Existujú viaceré odporúčania na potrebné množstvo prijatej tekutiny. Napríklad, že dospelý človek by mal vypiť približne 20 až 40 ml tekutín na jeden kilogram svojej telesnej hmotnosti za 24 hodín, čo je približne 2 až 3 litre tekutín denne. Toto množstvo však ovplyvňujú mnohé faktory – vonkajšia teplota, vlhkosť, telesná aktivita, zdravotný stav, vek a&nbsp;mnohé ďalšie,“ hovorí, že univerzálny vzorec, ktorý by platil pre každého, nečakajte. Podľa odborníčky totiž neexistuje.

Príjem dostatočného množstva tekutín súvisí s ich výdajom, čiže s celkovou dennou bilanciou. „Určite sa treba riadiť vlastnými pocitmi a v prípade pobytu v teplejšom prostredí alebo pri zvýšenej telesnej aktivite prirodzene zvýšiť množstvo prijatých tekutín,“ upozorňuje. Myslieť na to by sme mali aj v období chrípok a nachladnutí. „Dodržiavanie pitného režimu je mimoriadne dôležité pri akomkoľvek ochorení, keď máme zvýšenú teplotu, potíme sa a užívame lieky,“ apeluje Vilma Vittek.

Príjem tekutín by si mali strážiť aj ľudia, ktorých trápi vysoký tlak a užívajú lieky na odvodnenie – diuretiká. „Aj pri nulovej fyzickej aktivite a pobyte v prostredí s normálnou teplotou je potrebné denne prijať minimálne 1,5 až 2 litre tekutiny,“ dodáva. Nezabúdajte, že do celkového objemu prijatých tekutín sa nezapočítava mlieko, káva či pivo.

Odštartovať pitný režim by sme mali hneď ráno nie šálkou kávy, ale pohárom čistej vody alebo vody s citrónom. „Dôvodom je dlhší čas, teda spánok, počas ktorého sme žiadnu tekutinu neprijímali, ale prirodzene sme ju strácali potením a&nbsp;dýchaním, čoho dôkazom je tmavší ranný moč,“ vysvetľuje odborníčka. Tak ako pri stravovaní je dôležité pestré zloženie jedálneho lístka, to isté platí aj pri tekutinách.

Na čo by sme nemali zabudnúť? „Pitný režim počas dňa by mala tvoriť predovšetkým čistá voda, bylinkové čaje, minerálky, polievky, ale aj dostatočné množstvo ovocia a&nbsp;zeleniny, ktoré tiež obsahuje vodu,“ vymenováva Vilma Vittek a pripomína, že dôležité je myslieť aj na teplotu nápoja.

„V chladnejších mesiacoch je vhodnejšie prijímať tekutiny, ktoré nie sú veľmi studené, ideálne sú vlažné.“ Aj keď sa vám po prechádzke vonku žiada rýchlo sa zahriať, na horúci čaj by ste si mali dať pozor. „Časté pitie príliš horúcich nápojov môže poškodiť sliznicu pažeráka. Toto sa nám však stane väčšinou iba omylom a nepredpokladám, že by človek dobrovoľne a často pil príliš horúce nápoje. Napriek tomu platí že je vždy lepšie vypiť teplejšiu ako studenú tekutinu, ideálna je izbová až telesná teplota,“ dodáva odborníčka na výživu.

Najvhodnejším zdrojom tekutín je čistá voda. Minerálne vody by mali byť doplnkom a&nbsp;je dobré ich striedať. Pri výbere siahnite po tých s&nbsp;nižšou mineralizáciou, teda do 500 miligramov na liter.

„Odporúčam čítať etikety a&nbsp;zisťovať obsah jednotlivých minerálnych látok, respektíve minerálne vody striedať, pretože každá obsahuje iné minerálne látky v&nbsp;rôznych pomeroch. Ľudia s&nbsp;vysokým krvným tlakom a&nbsp;srdcovo-cievnymi ochoreniami by si mali strážiť množstvo prijatého sodíka,“ radí odborníčka a pripomína, že v našich zemepisných šírkach sa vôbec netreba báť pitia vody z vodovodu.

„Je dostatočne kvalitná a zatiaľ aj lacná a mala by byť základom nášho každodenného pitného režimu. Sladeným nápojom sa radšej vyhnite.“

Zabúdate sa počas dňa napiť a&nbsp;večer sa to previnilo snažíte dohnať? „Pitie pred spaním môže spôsobiť zobúdzanie kvôli chodeniu na záchod, čo nie je vhodné, pretože kvalita spánku je dôležitá. Preto sa skôr odporúča dostatočne piť priebežne počas celého dňa, aby nebolo potrebné večer dobiehať zanedbaný pitný režim,“ hovorí Vilma Vittek a&nbsp;pridáva jednu praktickú radu.

„Postavte si ráno na viditeľné miesto, napríklad na pracovný stôl pohár alebo fľašu vody a&nbsp;povedzte si, že do obednej prestávky musí byť prázdny. A&nbsp;potom si dajte ten istý cieľ do konca pracovného času.“ Tekutiny dopĺňajte organizmu pravidelne, hlavne skôr, než pocítite smäd. Bolesť hlavy je už najhorší scenár a&nbsp;dôkaz, že sme to zanedbali.

„Ak nemáte pocit smädu, tak aj akýkoľvek z&nbsp;príznakov dehydratácie je dôvodom na zvýšený príjem tekutín: bolesť hlavy, únava, suchá pokožka, svalové kŕče, nevoľnosť, zvýšený tep, znížený krvný tlak,“ radí výživová odborníčka, podľa ktorej nie je nárazové pitie väčšieho množstva tekutín na „dobehnutie“ zameškaného ideálne, ale vždy lepšie, ako nepiť vôbec alebo málo.

Na nedostatok tekutín vás môže upozorniť aj banálny, no neklamný ukazovateľ – farba moču. Ten by mal byť svetložltý ako citronáda. Ak sa farbou ponáša skôr na jablkový džús alebo je ešte tmavší, určite by ste mali svojmu telu doplniť potrebné tekutiny.

Pitný režim pre štíhlosť a zdravé obličky: Koľko pohárov je dosť?

Autor článku

Anna Balášková

Výber pre vás

Pitný režim pre štíhlosť a zdravé obličky: Koľko pohárov je dosť?

Autor článku

Anna Balášková

Súvisiace články

Trápia vás kvasinky? Vylúčiť cukor zo stravy nestačí, toto je 5 ďalších spúšťačov

Účinné čaje na bežné detské choroby: Nespôsobia alergiu?

Liečivé korenie: 8 RECEPTOV proti bolesti, prechladnutiu i nespavosti

Metabolizmus spomaľuje už 20 minút na stoličke. Ako tomu zabrániť?

Pitný režim detí môžete dopĺňať aj čajom, no nie hocijakým. Upozorňuje pediatrička

Praskajú vám pery? Sú len suché alebo sa začína hlásiť alergia?

Výber pre vás